Nogi

1. za duzo serii na klatke barki plecy i triceps (po jednym cwiczeniu mniej) 2. pompki robi sie zawsze do upadku sil wiec 3Xmax 3.gdzie martwy ciag? 4. gdzie nogi? 5. aby rozbudowac triceps stosuj duzo powtorzen. 6. na barki sproboj moze 3 serii w kazdej 4 cwiczenia wykonywane bez przerwy po 10 powtorzen, na kazdy akton oczywiscie

albo w pierwszym dniu- grupy, ktore ciągną w drugim dni- grupy pchające w trzecim- nogi.

jak pisalem wyzej: Przeciwskaznania medyczne : chondromolacja IV kłykcia bocznego kości udowe+naderwane wiezadlo- brak możliwości cwiczenia nog na silowni, wiec nogi i martwy odpadaja niestety;/ maciek1313: nie bardzo rozumiem 6 punkt Twojej wypowiedzi:PP

Czyli np Biceps+plecy, Klata+tric, Nogi+barki?

gościu poprostu zamiast bawić sie w skosy linki i inne damskie zabawki dowal ociążenia tak żeby 8 powturzenie było z resztek sil ćwicz tak pn : klata,bic wt plecy,tric czw bark,brzuch pt nogi jak masa to tylko wolne ciężary!!! ja na wolnych z 80kg bez suplementów i diety w 8 miechów doszedłem do 92kg

Jeżeli, już chcesz coś majstrować z pompkami, to porób sobie je na trzech pufach, krzesłach, w sensie na jednej trzymasz nogi a na dwóch ręce.

-klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

czemu zabrałeś się za krete na starcie? Partia ćwiczona raz w tyg z Twoim stażem jest kiepskim pomysłem. Plan jest beznadziejny. nogi ok haha bardzo zabawne Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-16 23:30:51

masti gadanie... Zobacz na formę Evana. Świetnie docięty i o wiele większy niż kiedy zdobywał kartę PRO. Nogi powiększył o dwa rozmiary i wyszedł pełny jak żaden inny zawodnik. Na ostatnich fotkach z bliska widać jak mocno był docięty. Do tego, że jest wielki to jeszcze niezwykle estetyczną ma sylwetkę. I w porównaniach było widać, że się [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 10-8-6-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (zatrzymujac wyprostowane rece w skosie w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 10-8-6-6 Dzien III: Nogi 1.Wznosy na palcach 4x12 2.Przysiady 10-8-6-6 3.wykroki ze sztangą 10-8-6-6 Barki 1.wyciskanie zza karku 10-8-6-6 2.unoszenie sztangielek bokiem 10-8-6-6 3.unoszenie [...]

Lepszy wynik mam z prawej nogi. Mam 13 lat.

to napiszcie przykladowy plan na mase z nogami, najwyzej bede nogi pomijal przez pewien czas.

[...] wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Śmieszny jesteś. Gdzie Nogi? Przy jego problemie ćwiczenie nóg i pleców to podstawa. Na co mu ten biceps 2x? Aerobów w nim smieszna ilość tyle co dzieci na WF w podstawówce. Dietkę z ujemnym [...]

[...] 4x 12-6 ------------//------------------ wasko 3x 12-8 Ściąganie g.w do ud stojac 3 x 12-8 To zestawienie najlepiej mi na plecy działa, po prostu czuje ze je ćwiczyłem Nogi Prostowanie siedząc 4x15-12 Uginanie lezac 4x8 Przysiad sztanga z przodu 4x 15-12 Nie chce robić więcej ruchow niż 15 w seri gdyz zauważyłem ze najlepiej [...]

a gdzie nogi, gdzie plecy ? Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-05-17 12:20:35

dobra przemiana, btw fajnie zmasowana klatka :) a jak tam nogi ;>

Po pierwsze za czesto robisz brzuch, nie mozesz cwiczyc go codziennie, przy innych cwiczeniach on tez jest zaangazowany wiec raz lub dwa w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki: Szrugsy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Sugestie poprawki?

Elfo - nie da sie w tym samym czasie budowac miesnia i palic tluszczu, bez ingerencji w ukl hormonalny. Sa to dwa raczej wykluczajace się procesy, zdecyduja sie na czym bardziej Ci zalezy i zaleznie od celu: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i daj lekko dodatni lub lekko ujemny bilans. Wiedz tez, ze zeby chudnac nie musisz jesc chudo. Zarowno [...]

Jak dla mnie zwyciestwo Evana zupelnie zasluzenie. Jeden za maly, drugi ogromny, ale bez formy, trzeci kiepskie proporcje, jeszcze inny krzywe nogi.. Evan mial wsrod wszystkich IMO najladniejsza sylwetke z masa oscylujaca pomiedzy Ruhlem a mniejszymi typu Silvio i do tego bardzo dobre przygotowanie w sensie formy startowej. Przyszlosc przed nim [...]