Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
-Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8
-Wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8
-Rozpiętki 12-10-8
Triceps:
-Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8
-Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8
Czwartek
Biceps
-Modlitewnik 12-10-8
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
-Młoty siedząc 12-10-8
-Uginania w podporze o kolano 12-10-8
Barki
-Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 12-10-8
-"Arnoldki" 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Sobota
Plecy
-Wyciskanie sztangi zza pleców 12-10-8
-Wiosłowanie 12-10-8
-Leząc na ławeczce przyciagam do siebie hantle 12-10-8
Nogi
-Prostowanie w siadzie nóg 12-10-8
-Leżac na laweczce wypychanie nog do gory 12-10-8
-Wspiecia na palcach z hantlami w rekach 12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna dla relaksu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle,modlitewnik,
Dieta: Posiadam
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Kreatyna