Nogi

Co do pilki noznej to na serio to pomaga. U mnie w klubie jest taki gosciu co gra na legii ale tak sporo. Co prawda ma 14 albo 15 lat ale gra tam na powaznie. Cwiczy ze mna w grupie kung-fu. W pazdzierniku zostal mistrzem Polski wushu w juniorach. Ale chodzilo mi o to ze dzieki pilce ma bardzo silne nogi i jako pierwszy z mojej grupy nauczyl sie [...]

A oto moj trening: Poniedzialek, sroda, piatek -brzuszki-30 min,skakanie na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie kolan-40 min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota [...]

[...] 5x15 Czwartek rowerek+brzuch Piątek barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x15 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 3.unoszenie hantli bokiem/przodem 5x15 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 5x15 2.Prostowanie nóg w siadzie 5x15 3.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 4.Przysiady wykroczne 5x15 5.Wspięcia na palce w staniu max! Sobota [...]

Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę. To moja pierwsze przygoda z HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) - [...]

[...] masz 5 seri na klatkę troche dużo, w splicie mogłoby byc ok bo cwiczysz miesien raz w tygodniu ale tu trenujesz miesien 3 x tydzień to za duzo cwiczen masz. proponuje Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach - wspięcia na palce w staniu Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej - dipsy Plecy - MC - [...]

Ja raczej spokojny nie jestem... Kiedys siedzialem sobie spokojnie, jakby nigdy nic na przestanku. Podeszlo rowniez dwoch 17-latkow. I tak z niczego zaczeli sie smiac ze mnie. Tak mnie to w****ilo ze podszedlem i tak za***alem dla jednego z liscia ze sie odrazu wylozyl. Drugi tak *******lal ze myslalem ze nogi sobie polamie A ostanio w****ia [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s coś takiego było by dobre? ;) PS. krzyss8 [...]

[...] raczej pozostać przy tym jednym i jego się trzymać? Właściwie to 3 pytania: To mój plan ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] raczej pozostać przy tym jednym i jego się trzymać? Właściwie to 3 pytania: To mój plan ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogolnie plan nie jest zly, tylko zla kombinacja i czemu na nogi dajesz 2 serie ale juz na barki 3?

Czyli w 1 dać barki 2s a nogi wrzucic na 3s tak? Zla kombinacja tzn. zła kolejność robienia ćwiczeń?

Nogi>Plecy>Klatka>Barki>biceps>triceps? Pytanko następne: to jak robiłem 4 serie np. na Klatkę, a bede robił 2, więc mam założyć trochę wiecej nakładu? Tak żeby te ostatnie powtórzenia były na maxa tak? Trening ciągnać 6 do 10 tyg? i potem zmieniać? jak mniemam z artykuły. No chyba że progres bedzie więc nic nie ruszać... Zmieniony przez - [...]

[...] powtórzeń), więc nie jestem w stanie ich dokładnie opisać. Czasem robię na klatkę 5 serii na 80kg - 85kg po 12 powtórzeń, a czasami 10 serii na 80kg - 125kg po 6-1 powtórzeń Nogi robię zazwyczaj "do góry" po max 6 - 1 powtórzeń, aż do 180 kg. Czasami zatrzymam się np. na 140 na 4 serie po 6. Ciągi to zazwyczaj "spacer do góry" [...]

na poczatek polacz inaczej partie miesniowe daj klata+bic plecy+tric nogi+barki

Ale tabata to trening metaboliczny. Nie liczysz go do siłowego. Zrób sobie jak 3 dni to tak jak Tomq napisał a jak 4 dni to nogi osobno ;-)

Trochę licho nogi przy klatce wyglądają

Stringi są ok. Przynajmniej wizualnie nogi będa dluzsze. Niestety jestes facetem i za noszenie stringow mozesz byc wziety jako uczestnik parady równosci....

Niestety pomiary metodą bioimpedancji magnetycznej nie są dokładne i sugeruję nie wydawać na nie pieniędzy. Najlepszym sposobem jest kontrola obwodów ciała, zdjęcia sylwetki i po prostu jej wygląd. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku jest raczej powyżej 22 procent. Jeżeli zaczynałeś z [...]

[...] I JESZCZE JEDNA SERIA NA 10 -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) ZAMIENIŁBYM NA MŁOTKOWY Z HANTLAMI A NA PRZEDRAMIONA NAWIJANIE SZNURKA Z FAJERKĄ NA DRĄŻEK Piatek Nogi -Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 NIE POTRZEBA SIADY STARCZĄ -Przysiady 12/10/8 JESZCZE 3 SERIE PO 8 POWT -Uginanie nog w lezeniu 12/10/10 NIE TRZEBA 12 JESZCZE [...]

[...] Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 /zmien na sztangielki siedzac -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) Piatek Nogi -Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 -Przysiady 12/10/8 /daj pierwsze przysiady -prostowanie nog na maszynie siedzac -Uginanie nog w lezeniu 12/10/10 x4 -Wspiecia [...]