173 cm 83 kg co można z tym zrobić?

Witam. Mam 22 lata no i parametry jak wyżej. Na dobrą sprawę brzuch jest u mnie największym mankamentem. W październiku powiedziałem że zaczynam chodzić na siłkę, no i tak wychodziło ze machałem bez sensu 1 może czasem 2 albo czasami 3xtyg. Jakiś oszałamiających efektów przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć wreszcie konkretny trening i ciągnąc go w miarę możliwości. Teraz robię coś takiego wszystkie partie 4x10...
I dzień:
KLATKA
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej
- wyciskanie hantli z wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce prostej
BICEPS
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą (łamańca nie posiadam ;/)
- uginanie przedramion siedząc ze hantlami z supinacja
- Młotki
II dzień:
BARKI
- unoszenie sztangi nad głowę siedząc
- unoszenie hantli przed siebie z supinacja
- Arnoldki
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym
-Pompki w podporze
III dzień:
PLECY
-Martwy ciąg
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) supinacja
-Szrugsy
Nie robię nóg bo mam pracę stojącą na stolarni więc na drugi dzień bym nie dał rady, po za tym gram w kosza, więc nogi wyglądają jako tako. Proszę o porady co do treningu, myślę że lipa jest z tymi seriami... Myślę nad dołożeniem jeszcze jednego dnia może zamieniłbym I dzień z II, a w czwartym dniu powtórzył sobie klatę + biceps? Dodam że po każdym treningu biegam po 35 min.

i regeneracja pamietaj o niej, tak odpoeiwdnia dieta trening siowy ze 3 razy w tygodniu tak samo aeroby po 30-45 minut i sen i bedzie sukces

Dodam że robię też brzuch 2 razy w tyg

ankieta. Zacznij od FBW i mam rozumiec ze Twoim celem jest redukcja?

tak zdecydowanie, Na wakacje nie chce się jakoś specjalną dietą katować, ale chciałbym się trzymać tego co dziś czyli
Sniadanie: Płatki owsiane mleko 2 %
2 sniadanie: Pierś z kurczaka + warzywa na patelnię hortex
launch : Serek wiejski do tego wkrojony pomidor i 2 ogórki kiszone
Obiad : Pierś z kurczaka + warzywa na patelnię hortex
po siłce: Banan
Kolacja: Jogurt naturalny + twaróg

Zmieniony przez - milexoko w dniu 2013-06-06 20:19:05

Zachetasz sie na takiej diecie, wejdz do dzialu odchudzanie i poczytaj o diecie Low Carb

Poczytaj o jakiejkolwiek diecie bo pojęcia o tym bladego nie masz.A to 80% sukcesu,jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

No to wyszło mi coś takiego
TRENING
1:
KLATA
-Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x12
BARKI
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12
TRICEPS
-Francuskie 2x12
PLECY
-Wiosłowanie 2x12
NOGI
-przysiady 2x12
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą 2x12

2
KLATKA
-Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2x12
BARKI
-Arnoldki 3x12
TRICEPS
-ściąganie wyciągu górnego 2x12
PLECY
-Martwy ciąg 3x12
NOGI
-Hack - przysiady 2x12
BICEPS
-Uginanie przedramion z hantlami siedząc 2x12

Co myślicie?

Jeśli trening jest ok to możne też bym mógł tu wrzucić dietę do oceny?

Zmieniony przez - milexoko w dniu 2013-06-06 21:53:37

ponownie proszę o sprawdzenie treningu...:)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ogolnie plan nie jest zly, tylko zla kombinacja i czemu na nogi dajesz 2 serie ale juz na barki 3?

Czyli w 1 dać barki 2s a nogi wrzucic na 3s tak? Zla kombinacja tzn. zła kolejność robienia ćwiczeń?

tak zacznij od najwiekszej partii do najmniejszej, mozna tez i odwrotnie ale na poczatek nie polecam,i na biceps nie uginanie przedramion tylko uginanie ramion