Nogi

Przy wyciskaniu stojac wiekszosc ludzi oszukuje za bardzo odchylajac sie do tylu, a wystawianie nogi nie jest najlepszym pomyslem - obciazenie na dolnym odicnku kregoslupa znacznie sie zwieksza. Zreszta robioac wykrok jest tendencja do pomagania sobie nogami - tak wiec albo wyciskasz, albo robisz podrzut... Siedzac masz pelna kontrole i cala prace [...]

Z jedzeniem nie zmieniałem nic (mam ułożoną dobrą diete), z suplementacją: kreatyna i mega mass. Pozostałe partie mięsniowe ćwiczyłem lekko,w taki sposob: Pon - Iron Wt - klatka,nogi śr - Iron czw - wolne pt - Iron sob - barki,plecy Ogolnie ciezko, ale efekty sa niezle. 3 tygodnie to nie jest duzo... Pozdrawiam Big bad_boy

Witam pon biceps triceps i przedramie 5*10 duzym obciazeniem wtor klatka plecy barki 5*10 d.o srod nogi motyl5*10 d.o czwar biceps triceps i przedramie piatek klatka plecy barki 5*10 d.o sobota nogi motyl 5*10 d.o a co do mojaj diety to jem dziennie 5000 kalori czy moze byc poradzcie cos sander

Jak myslicie-czy to dobry plan treningowy? 1.trening KLATA- 9-10 serii TRICEPS- 6-8 serii 2.trening NOGI- 8-10 serii BICEPS- 6-8 serii 3.trening BARY- 10-12 serii PLECY- 8-10 serii Trenuje 4 razy w tygodniu - grupa miesniowa wychodzi zatem troche czesciej niz co tydzien. Nie podaje cwiczen-bo chodzi mi raczej o to, czy uwazacie takie polaczenie [...]

Patrzac na profil 666 a Twoj, to jego trening prawdopodobnie by Cie zabil, a jezeli nie to calkowicie przetrenowal. Od razu popelniasz podstawowy blad - za wszelka cene chcesz skopiowac czyis program - a to nigdy nie zadziala - tym bardziej osoby bardziej doswiadczonej. Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w [...]

Dzieki za rady. Czemu mam zmniejszyc az o polowe liczbe serii? Czy 5 serii na klate to wystarczajaco duzo? Wydaje mi sie , ze jednak nie-jesli dodac do tego ograniczenie sie do tylko 3 dni treningowych... Czy nie uwazacie,ze lepiej byloby polaczyc plecy z bicem i nogi z barami (tylko co robic pierwsze-nogi?)?

3 trening zamień na 2, i barki rób po plecach. Ilość serri - ok. poza nogami. Czworogłowy, dwugłowy i łydka, i na to 8-10 serri? Chyba, że tylko po jednym ćwiczeniu. Ja na nogi robię łącznie 16 serii /nielicząc rozgrzewki/. Pozdrawiam. Draht.

Ja robie tylko 3 serie przysiadow i maks 20 powtorzen w sumie. Fakt ze sa najciezsze serie jakie robie ale oplaca sie. Do tego suwnica i czasami prostowanie. Ale stw. ze co tydzien robic przysiady to dla poczatkujacego duzo jesli robi naprawde ciezkie serie. Ja robie nogi dopiero miesiac i takie mam odczucia. No chyba ze nie robiac suwnicy i robic [...]

Przez 12 tygodni trenowałem Poniedziałek klatka treceps Środa plecy biceps Piątek barki nogi Każda grupa po 3 ćwiczenia 3 setie 12-10-8 powtórzen.Rosło ładnie , ale musze zmienić trening postanowiłem na taki; Poniedziałek klatka barki triceps i brzuch. Wtorek Plecy biceps i nogi Czwartek to co w Poniedziałek Piątek to co we Wtorek Na karzdą [...]

Spróbuj tak: pon.-klatka ,biceps środa-grzbiet ,barki piątek-nogi i triceps Trenujesz na jednym treningu jedną dużą i jedną małą grupę mięsniową. Możesz się tym pobawić ,dobór ćwiczeń pozostawiam tobie ,byle nie było ich więcej niż 4-6 na jednym treningu ,poprostu nie wyrobisz się w 1 godzinie ,a o to przede wszystkim chodzi. Moderator dz. [...]

[...] Moj pierwszy post w tym dziale. Jesli chodzi o cwiczenie klaty to i ja wrzuce co wiem. Oto zaj3bioza cwiczenie, ale dla zaawansowanych technicznie: Lezysz na lawce poziomej. Nogi "splecione" razem, lekko ugiete, uniesione do gory - dajom prosty kregoslup i sie nie wygniesz. Po obu stronach stojom twoi kolesie... Pakujesz odrobine za [...]

Widzę że ten 2 trening rozpisałeś na 4 dni to ja zaproponuję tak: Pn- Barki, Nogi WT- Klatka, łydki, brzuch Czw- Plecy, brzuch Pi- Biceps, Triceps Tomek

Mam pytanie jakie jest dobre cwiczenie na nogi tz by zmniejszyc ich objetosc Marieta Gadu-Gadu 1284

Oprocz biegania to dobre sa: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2.PROSTOWANIE NÓG W KOLANACH 3.UGINANIE NÓG W KOLANACH 4.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI to sa cwiczenia ktore znam ale na ladne nogi nie mam sposobu chyba najlepszy to bieganie wyrabia tez posladki (hmmmhmmmm) :) Fire Moderator Zmieniony przez - F/re w dniu 01-04-26 16:09:52

dużo powtórzeń,powyżej 15 w ćwiczeniach na nogi i aeroby oraz dieta.

pon klatka - biceps wto nogi sro - czw grzbiet - triceps pia - sob barki nie -

albo: Pon-klata plecy Srod-nogi Piat-barki, biceps, triceps brzuch kiedy chcesz, ja robie codziennie rano. od momentu kiedy zmienilem trening(miesiac temu) na wlasnie ten ktory tutaj przytoczylem to bic mi skoczyl o 0,5cm. Niemniej powinienes eksperymentowac ja juz odkrylem co na mnie dziala i kazdy tak musi. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl [...]

Dobrze jest cwiczyc kazda noge oddzielnie. Wtedy skupiasz cala uwage na cwiczonych miesniach jednaj nogi, przez co nie doprowadzisz do sytuacji, ze jedna noga pracuje bardziej niz druga (bo jest silniejsza). Powtorzenia rob wolno. Przy uginaniu kolan na maszynie nie prostuj nog do samego konca. Powodzenia. Prince$$

atomić bingo! znalazlem ryz sonko 400g po 1.81 PLN, tylko na nim nie jest napisane ryz brazowy, tylko ryz naturalny, wprawdzie na drugiej stronie jest opis: SONKO ryz naturalny (brazowy, nieluszczony, pelnoziarnisty) to ryz, z ktorego zostala usunieta jedynie niejadalna luska. dlatego tez jest najwartosciowsza z odmian ryzu. gotuje sie 30-35 min i [...]

Ja tez duzo biegam i nie trace za wiele tkanki miesniowej tylko ze ja biegam intensywnie 15 min. pozatym radze abys robil chociaz raz w tygodniu nogi na silowni... Fire Moderator