SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nogi!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2159

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2449
Mam pytanie jakie jest dobre cwiczenie na nogi tz by zmniejszyc ich objetosc

Marieta
Gadu-Gadu 1284

Marieta

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4637 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17515
Oprocz biegania to dobre sa:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2.PROSTOWANIE NÓG W KOLANACH
3.UGINANIE NÓG W KOLANACH
4.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
to sa cwiczenia ktore znam ale na ladne nogi nie mam sposobu chyba najlepszy to bieganie wyrabia tez posladki (hmmmhmmmm) :)

Fire
Moderator




Zmieniony przez - F/re w dniu 01-04-26 16:09:52

** eX Moderator SFD **

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44893 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ja też chętnie usłyszałabym coś na ten temat.
Może ktoś jednak....?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44893 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
dużo powtórzeń,powyżej 15 w ćwiczeniach na nogi i aeroby oraz dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 470 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2844
Dobrze jest cwiczyc kazda noge oddzielnie. Wtedy skupiasz cala uwage na cwiczonych miesniach jednaj nogi, przez co nie doprowadzisz do sytuacji, ze jedna noga pracuje bardziej niz druga (bo jest silniejsza). Powtorzenia rob wolno. Przy uginaniu kolan na maszynie nie prostuj nog do samego konca. Powodzenia.

Prince$$

VISIT www.rallypl.com VISIT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
666 D. Mirowski
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2738 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21181
Zgodze sie z opnia F/re , rpocz wykrokow ze sztangielkami , ktore tak naprawde malo co daja. U mnie kolezanki wykonuja te 3 pierwsze cwiczenia + rowerek przed i po.

666

Burneika Sports Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44893 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Heh,ja robie tak:

1przysiady ze sztanga i wykroki(tez z jakimś obciazeniem).3serie tego i tego na zmiane.Bez przerwy praktycznie.
2.Wyprost+Zginanie w kolanach(też 3 serie na zmiane bez przerwy)
3.Odwodzenie i przywodzenie(tak samo bez przerwy 3 serie na jednym i drugim)
4.I cyk na bieznie-a na ile to róznie,ale najlepiej na pół godzinki.

Trening jest strasznie męczący.Sama umieram jak to robie(głównie przysiady i wykroki),ale cóz.Wyniki są nieziemskie

Jak ktos już sporo cwiczy i ma dość silne nogi,to polecam.:)

truska
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 470 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2844
F/re, u mnie po wykrokach widac skutki. Duzo mi daly na dwuglowe i na posladki. Na poczatku cwiczylam tylko wykroki, wiec mam 100% pewnosc, ze to po nich. Ale to zalezy od osoby.

VISIT www.rallypl.com VISIT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44893 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
I spróbuj też wykroków z "setkami" - kiedy już stoisz w wykroku, pogłębiasz go delikatnie, obniżając się o kilka centymetrów - sto takich pogłębień na każdą nogę (potem mogą być 2-3 serie po 100)wykonanych dokładnie daje bardzo dobre efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2449
Dzieki napewno wyprobuje!

Marieta
Gadu-Gadu 1284

Marieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka dieta?

Następny temat

Brazowy vs bialy...