Nogi

jestesm wysoki , cienkie kosci , długie rece , nogi : ekto typowy . no ok bede pił z woda i pozniej łyche oliwy . czyli 40-50 gram na noc

SNIADANIE PLATKI 30 g Z BIALKIEM SERWATKOWYM 2 JAJKA BANAN(ZMIKSOWANE WSZYSTKO II SNIADANIE SEREK WIEJSKI 2 KROMKI CHLEBA Z SEREM BANAN JOGURT OBIAD 3/4 TOREBKI RYZU+200G ŁOSOSIA 2 GODZINY POZNIEJ ODZYWKA BIALKOWA NZ BANANEM GODZINE POZNIEJ TRENING PO TRENINGU BANANY I ODZYWKA BIALKOWA GODZINE POZNIEJ 1/2 TOREBKI RYZU+200G PIERSI Z KURCZAKA [...]

A ja mam popekane usta a wczoraj mialem nogi ale sie nie wyspalem bo wstawalem w nocy sikac i przez to jestem malo pracowity. :) W ciagu dnia to tu maly ruch nie?

tutaj dorzuc coś na prostowniki- martwy ciąg lub "dzień dobry" 4x10 uwazaj na dobor ciezaru i dobra technike zwlaszcza ze miales problemy z kregoslupem. Nogi wystarczy raz na tydzien.

no własie ja mam taki problem ze przy ciwczeniach na nogi , na suwnicy wyciskanie , przysiady itd bola mnie strasznie kolana , jestes wysoki mam 197cm 86kg , cwicze ponad 6 miechów , i ból ciagle wystepuje przy wiekszych ciezarach lub po wiekszej ilosci powtórzen ;/ co jest?;/

hmm HIT mówisz Ark-spoko, wczytam sie w to, a ty też sie na tym znasz czy tylko HST? Co do mojego planu...dużo musialbym pisać.KLATA: (wyciskanie plaskie 2 s., hantle głową w dół 2 s. wyciskanie wąskim chwytem 1 s.) BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2 s. , unoszenie hantli w opadzie 1 s., podnoszenie sztangi do brody 2 s. PLECY: podciaganie sie [...]

[...] wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)- rób w opadzie bez ławki Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń -rób je jako pierwsze po dokładnej rozgrzewce [...]

Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 lub po 12 / lepiej po 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 10,10,10 / możesz dać prog -wyciag 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem ile dam rade - tu chyba cos dorzuce jeszcze / nie wystarczy Środa PLECY -zmontuj sobie ten [...]

Mi się najbardziej podoba z budowy Maven - choć rzadko występuje, no i do tego Batista - choć ma trochę za małe nogi w porównaniu do reszty ciała. Widziaeś Boogeyman'a? Koleś ma 42 lata a jaka budowa! Lesnar - a czy on teraz już nie robi w footballu? Z tego co pamiętam, to przegrał z Goldbergiem w swojej pożegnalnej walce, a Austin sprzedał mu [...]

Sprinter jesteś - pokaż nogi bo napewno fajne będą... ja chcę nogii

spoxik...moze mi podpowiedziec jakie cwiczenia z wolnymi ciezarami mozna robic na nogi....najlepsze miejsce to wlasna piwnica:) jednak nie mam tam maszyn:)

hehe i wszystko jasne hehe wkoncu nogi dzisiaj. wkoncu przysiady

dzisiaj ogoliłem sobie nogi ,wklejam cudną fotke

przygladalem sie cwiczacym na stairclimber ale facet to wyzsza szkola jazdy, chyba bym tam nogi wyciagnal.... sprobuje roweru, o tak to latwiej brzmi.

hmm wiesz, ja bym mu proponował zaczynać powoli najlepiej podziel sobie to na fazy, gdzie zaczynasz od samych prostych + uniki i te duperele, podem dodaj sierpy itp. a jak już opanujesz poruszanie się z tym wszystkim to wrzuć nogi i dopiero zacznij się skupiać na systemowym układzie, inaczej pogubisz cały motyw tego ćwiczenia

bo mnei nogi na****iały jak biegłem po superseriach siady + martwy ciąg / po steperze / i 2x tajskim dobrze będzie a jak 100 i kula ?

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 [...]

Nosz ****a przeciez pończoch na nieogolone nogi nie założe

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w [...]