Nogi

nogi mam duze ine musze na nie cwiczyc kazdy mowi ze sa za***iste w lydce mam 42 c :) w udzie cos pnnad 60cm eehehheh a widze ze sie tez ywpodiadaja geje ubhahahaha pozdro !!

klatka do bani - gdzie wyciskania? rozpietki rob jedne barki do bani - gdzie wyciskania? nog nie cwiczysz? plecy dobrze reszta do zmiany proponuje taki podzial pon klatka tric sroda plecy bic przedramiona piatek nogi barki

Zapomniałem dopisać ze od 3 listopada zaczołem trening z priorytetem na klatke. Klatka 2x w tygodniu. Rozkład wygląda następująco : Pon-klatka+triceps wtorek-wolne sroda-plecy+biceps czwartek-klatka+barki piątek-wolne sobota-nogi+przedramiona niedziala- wolne Dalej kombinuje z progresja i regresja. Nie bede opisywał całego planu bo kiedyś już go [...]

Niestety , amputacja nogi, najlepiej tez lewej bo moze być to samo ... Mnie tez bolą kolana, tyle ze nie od biegania a od skakania. A ze tylko jedno, to nie dziwne, bo mnie tez praktycznie nigdy 2 naraz nie bolą, tylko albo jedno albo drugie ... Przed biegami rozgrzewaj kolana (krązenia takie itd. ) i masuj. Mozesz jesc czasem galaretki [...]

Siemka mam taki plan : Poniedziałek Klata wyciskanie na ławeczce prostej 40x50x60x70 po15razy wysiskanie na ławeczce prostej rece blisko 20x30x40x45 po15razy wysiskanie na ławeczce skośnej 30x35x40x45 po15razy wysiakanie na ławeczce skośnej blisko rece 15x20x30x35 rozpiętki na Atlasie cos koło 20x30x40x50 po15razy wypychanie na Atlasie cały nakład [...]

moge zastowsowac takie polaczenie: 1 tyg; klata +bic; barki (10s po 5 powt) + plecy; klata +tric 2 tyg: barki (10s po 5 poet)+bic; klata +plecy ; barki (10s po 5 powt)+tric 3 tyg- jak 1tyg; 4 tyg jak 2tyg; nogi bede robil po jednym cwiczeniu w pn i pt kaptury w srody brzuch w chacie :]

witam, przedstawiam swój trening z priorytetem na klatkę, z ćwiczeniem jej 2 razy w tygodniu, zaczynam ten plan już za tydzień, możecie wpisywać swoje uwagi, sugestie, propozycje zmian poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8 -wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10 -rozpiętki na lekkim skosie- 3s- [...]

Tak na szybko znalazłam w necie, coś przydatnego :) Płaskostopie jest to wada kończyn dolnych polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę. Chorobą naszego wieku można jednak nazwać płaskostopie statyczne. Specyficzna rola stopy to przenoszenie zsumowanego ciężaru ciała, różnych jego ruchów i postaw na podłożu i odwrotnie. Zrozumiałe jest [...]

O ja kretyn xD Bo dzisiaj zrobiłem przez przypadek 3*10*5 przysiadów i wyskok, a potem jeszcze skoki xD To też nogi mi omdlały nieco, ale już jest lepiej... :) Dzięki za wyjaśnienie Oczywiście skakałem jak najwyżej :)

hej mam takie pytanie co myslicie pasuja te 2 wzory tzn tribal i ta twarz na 2 nogi tzn tribal na prawa a ta morda na lewa...??czy to niepasuje waszym zdaniem;]??

Bardzo mnie cieszy ze na tym forum sa ludzie konkretni i sensowni,dzieki doswiadczeniu ktorych mozemy doskonalic swoje cialo :) Ja od dzisiaj zaczalem cykl porusz. W maju stuknelo 3 latka na silce z wiekszymi i mniejszymi przerwami ( przewaznie na wakacje ) . Dzisiaj zrobilem Porusz klatke + porusz biceps ( cykl 1) musze przyznac ze bardzo dobrze, [...]

Na początek Jest to fragment pewnej ksiązki, artykuł ten znalazłem w internecie, po zkorzystaniu z wyszukiwarki na forum zobaczyłem że art juz istnieje,a więc małe odświerzenie dla tych którzy nie widzieli lub chcą sobie poczytac jeszcze raz ,a może akurat sie przyda komuś kto nie widział(początkujacy). Materiał ma ogromny [...]

Andy powinno się po ataku lądować na dwie nogi (tak jak po bloku)

Czy my mówimy o tym samym programie? :> Weeks 4-9 SPEED WORK Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z [...]

Pamietaj, ze nie na zwyklych bananach bo Twoje nogi musza byc przeciez jak chiquita.

Moze opisze to w punktach *Stajesz wyprostowany , rece przy tulowiu *z postawy stojącej robisz przysiad * podpierasz sie na rekach *wyrzucasz nogi za siebie *nastepnie nogi wracaja do podporu *i wstajesz Robisz ile wlezie Jak napisalem niezrozumiale to nieech ktos mnie poprawi

Wedlug mnie jeden dzien to za malo na regeneracje barkow, lepszym planem bedzie pon,sroda(zamiast czwartku),oraz piatek(zamiast soboty),a ogolnie trening ok,jesli chodzi o nogi,wydaje mi sie ze jedno cwiczenie nie ma sensu,no chyba ze to przysiady(z duza iloscia serii badz powtorzen),pozdrawiam

1) PONIEDZIAŁEK –KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max · -ściąganie wyciągu do klatki [...]

Dla tych co nie mają czasu na ułożenia własnego planu.Nanieście poprawki i możenie spróbować. Przed każdym treningiem trzy serie rozgrzewkowe. 1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy [...]

nog nie cwiczysz? za duzo wyciskan na klatke, za duzo na plecy - jak sie podciagasz na drazku nie rob juz sciagania drazka, dorzuc nogi wtedy mozna rozmawiac a podziale grup miedzy dni tygodnia. Oczywiscie powinienes sie zmiescic w 4 dniach tygodnia( moze nawet w trzech) i jesli nie robiles zrob regeneracje Pozdrawiam