Na

czesc ulozylem sobie plan na mase...chce zebyscie go ocoenili i poprawili jezeli mam czegos za malo to prosze mi o wszystkim napisac i pomoc zeby byl jak najlepszy...mam tylko hantle do dyspozycji jedna hantla wazy na maxa 12,5 a mam dwie. wiem ze to chyba za malo... za niedlugo raczej bede chodzic na silownie wiec prosze juz o to zeby mi porpawic [...]

Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. [...]

Zasady obowiązujące w dziale trening(przeczytaj zanim napiszesz swój pierwszy post na forum) 1. Zanim zadamy pytanie korzystamy z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą „SZUKAJ" (http://www.sfd.pl/search.asp) i czytamy posty podwieszone. 2. Jeżeli zajdzie jakaś nie jasność w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do [...]

Witam Zwracam sie do osób z doświadczeniem o uwagi do poniższego planu treningowego. Do tej pory trenowałem na "wyczucie", ale po przeczytaniu tekstów na sfd przekonałem się że opierając się tylko na wyczuciu można co najwyżej zostać wyselekcjonowanym na cmentarz Z gory dziekuje za wszelkie krytyczne i konstruktywne uwagi Szerp Plan Treningowy na [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 lat. Z siłownią miałem [...]

Dzien 1: 21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g [...]

Przykłady badań i opis zaburzeń. nazwa testosteron wartości referencyjne dzieci przed okresem pokwitania....... nmol/l (0,06 - 0,2 ng/ml) kobiety..............................0,4 - 3,9 nmol/l (0,1 - 1,1 ng/ml) mężczyźni................................9 - 38 nmol/l (2,6 - 11 ng/ml) fizjologia hormon androgenny odpowiedzialny za powstawanie cech [...]

Rekordy Polski kobiet w wyciskaniu leżąc PZKFiTS stan na dzień 2017.04.03 J U N I O R K I do lat 18 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 43 57,5 limit / 2011-01-01 47 60,5 Sobczyk Aleksandra /96 Relax Kamienna Góra Warszawa PP 2014-06-07 46,90 kg [...]

Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim Współczesne podejście dietetyczne w sporcie, zarówno wyczynowym jak i amatorskim, nie pozostawia złudzeń co do źródła białka najbardziej wartościowego dla organizmu obciążonego treningiem. Niemalże od 20 lat przyjętym standardem w żywieniu osób poddawanych regularnemu wysiłkowi fizycznemu są [...]

Witam na samym początku pokrótce o sobie. Wiek:22, waga:67, wzrost:178, biceps:31 :), klatka:100, itd. Moim celem jest masa. Jednak pojawia sie tu problem. 3 dni w tygodniu to siłownia(poniedziałek, środa, piątek). 2 dni to praca a w zasadzie inne treningi(wtorek, czwartek). Jednak nie jestem w stanie codziennie jeść o tych samych godzinach z [...]

Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]

Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]

[...] NIE UWZGLĘDNIŁEM ICH TYLKO DLATEGO ŻE SĄ NISKOKALORYCZNE I BĘDĄ W ZMIENNYCH PROPORCJACH. NIE ZAPOMINAM O NICH ŻEBY NIE BYŁO POD SPODEM KOMENTARZY TYPU "A GDZIE WARZYWA?" Na początku za bazę przyjąłem 3600 kalorii jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie progresu na wadze dodam jeszcze prawdopodobnie jakieś 10% kcal. [...]

[...] Pytania: 1.Czy można w ogóle robić masę na sztangielkach 2 x 18 kg? Jedynim ćwiczeniami w których wykorzystuję maksymalny ciężar są szrugsy i wyciskanie na poziomej. Na siłce byłem 2 razy, mój max w wyciskaniu na poziomej to 70 kg. Trening 1 dzień – barki, biceps, przedramiona (takie zestawienie wybrane żeby nie musieć co chwilę zmnieniać [...]

[...] Swoją drogą są też tłuszcze zdrowe, jak np. ryby, orzechy, wołowina, oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać. „A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, kasze, ziemniaki, makaron, chleb razowy. Węglowodanów w czasie budowania masy mięśniowej powinno się spożywać dosyć sporo, [...]

Witam, Zauwazylem ze dosc czesto ludkowie zapytuja ile moze stanowic ich max w jakims tam cwiczeniu jesli sa w stanie z jakims tam lzejszym ciezarem wykonac xxx powtorzen. Chyba najlepiej bylo by strzelic tego maxa, poczuc troche adrenaliny i przekonac sie naocznie i namacalnie. No ale nie zawsze jest to mozliwe, + w niektorych cwiczeniach [...]

[...] post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam większych zakwasów. Na ostatnich treningach tylko nogi mi najbardziej ucierpiały(tu potrzebuję najwięcej czasu na regenerację) dlatego muszą zostać w piątek bo sobota, niedziela, siłownia [...]

Witam, Niedawno (to jest na początku lipca) zacząłem swoje pierwsze treningi na siłowni. Na początek podstawowe dane: wiek: 17 lat wzrost: 174 cm waga: 64 kg aktywność fizyczna: wysoka Co do tego ostatniego to myślę, że warto uwzględnić, że regularnie uczęszczam na treningi boksu i we wcześniejszych latach również uprawiałem różne sporty, także [...]

Krakowscy aptekarze nie chcą sprzedawać po więcej niż jednym opakowaniu Tussipectu. Wszystko przez studentów, którzy "wspomagają" się syropem lub tabletkami podczas ropoczętej właśnie sesji egzaminacyjnej. Lekarze ostrzegają, że Tussipect bardziej szkodzi niż pomaga. I uzależnia - Załamałam się - mówi Magda, studentka UJ. - Kobieta w aptece [...]

[...] no i nie chce brać jakiś sterydów, tylko wyrobić to wszystko naturalną dietą, a jeśli efekty mnie nie będą satysfakcjonować to może kiedyś zmienie zdanie co do sterydów. Naprawdę jest tego dużo, ale teraz tak pomyślałem że może nie tylko ja jestem w takiej sytuacji, może nie tylko ja nie mam dostępu do siłowni, może nie tylko ja nie wiem jak [...]