[...] IU miesięcznie). Wyniki Po 6 miesiącach osoby suplementujące witaminę D3 straciły znacznie więcej kilogramów i centymetrów w obwodzie talii, niż grupa otrzymująca placebo. Najlepszy wyniki zarejestrowano w grupie z najwyższą dawką witaminy. Suplementacja witaminą D3 poprawiła skuteczność diety odchudzającej. Nie dość, że badani stracili na [...]
[...] swoje odrębne Mistrzostwa Świata Zawodowych Weteranów Elite Pro (World Pro Masters Championships). Karty Elite Pro będzie można zdobywać praktycznie na wszystkich imprezach. Na Diamond Cup oraz na Elite Pro Qualifier będą to 1-3 karty dla zwycięzców w kategoriach overall. Na zawodach Gran Prix – 1 karta dla zwycięzcy w overall. Zawody Grand [...]
Klatka piersiowa zbudowana jest z trzech aktonów, które posiadają wspólny przyczep końcowy. Jednak pomimo tego, że przyczep jest jeden, spora część trenujących osób ma problemy z rozwojem górnej części mięśnia piersiowego. Część brzuszna i piersiowa klatki zazwyczaj dobrze reagują na trening, jaki wykonuje większość osób. W przypadku części [...]
[...] połowę dnia zajęły obrady Kongresu EBFF, a po południu rozegrano pierwsze kategorie. Zbyt wielu Polaków tego dnia nie startowało, ale odnieśliśmy jeden wielki sukces: Nasz aktualnie najlepszy kulturysta klasyczny, Damian Kuffel, mistrz Polski w open, wywalczył złoty medal w kategorii powyżej 180 cm, a potem wspiął się na szczyty swoich [...]
Na profilu Sylwestra Stallone na Instgramie pojawiło się nagranie na którym możecie zobaczyć trzy legendy. Mowa tu oczywiście o Sylwestrze Stallone (73 l.), Dolphie Lundgrenie (61 l.) i Arnoldzie Schwarzeneggerze (71 l.). Spędzili oni trochę czasu razem na imprezie związanej z nowym filmem “Terminator: Mroczne przeznaczenie”, którego [...]
Choć gęstość kości kształtuje się do 20. roku życia, to okazuje się, że dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom można ją nieco poprawić. Fakt, że z wiekiem gęstość kości maleje, nie oznacza, że nie można podjąć pewnych kroków, by proces ten skutecznie opóźnić. Podsumowanie Jak widzisz, część czynników zdrowych kości wynika z genetyki czy innych [...]
Drugi dzień Mistrzostw Świata Juniorów nie był aż tak „złotodajny” jak pierwszy, ale kilka kolejnych medali zdobyliśmy. Największy sukces odniosła nasza „maszynka do wygrywania” Natalia Czajkowska, pokonując cztery pozostałe mistrzynie świata w bikini fitness i zostając absolutną mistrzynią świata po raz drugi z rzędu! Ta dziewczyna to absolutny [...]
Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]
Konferencja PEI to najbardziej wartościowa konferencja w branży fitness, której najważniejszym celem jest edukowanie uczestników. Najważniejsze cechy, które można wyróżnić to PASJA, EDUKACJA i INSPIRACJA. PEI to wydarzenie skierowane na rozwój, merytorykę oraz wiedzę. Organizatorzy stawiają na stuprocentowe zaangażowanie oraz pasję w tworzeniu [...]
Pewnie nie raz znalazłeś się w sytuacji, gdy musiałeś zjeść lub kupić sobie coś do jedzenia w pośpiechu. Brak czasu na przygotowanie zbilansowanego posiłku bogatego w wartości odżywcze sprawia, że sięgamy po kiepskiej jakości przekąski, które mogą zrujnować naszą dietę. Dlaczego warto sięgnąć po Fitking Delicious Bar? 1. Dostarcza [...]
[...] Wyliczono, że dana osoba może być nosicielem wirusa przez prawie cztery dni, zanim wykaże jakiekolwiek objawy. W tym czasie może przenosić wirusa na inne osoby. Naukowcy twierdzą, że badany przez nich rozkład czasu infekcji jest ściśle związany z „okresem biologicznie zakaźnym”, kiedy pacjenci mogą rozprzestrzenić chorobę. Zauważają, [...]
Full Live Stream | Hafthor Bjornsson 501KG Deadlift Attempt https://www.youtube.com/watch?v=8mng5v3OEzA Björnsson ma na swoim koncie tytuł „Najsilniejszego Faceta Świata” (w 2018 r.), czterokrotnie był trzeci, a trzykrotnie drugi w zawodach WSM rozgrywanych w latach 2012-2019. Należy wziąć pod uwagę, iż w ostatnich latach w WSM jest potężna [...]
Wegetarianie (i weganie) powinni lepiej reagować na suplementy z kreatyną, ponieważ nie jedzą mięsa. Naukowcy postanowili to sprawdzić. Podsumowanie Osoby z początkowo niskim poziomem stężeniem kreatyny (wegetarianie) są bardziej wrażliwe na suplementację kreatyną. Wegetarianie mogą skorzystać na suplementacji kreatyną jeszcze więcej niż [...]
Melatonina jest hormonem, który w suplementacji stosowany jest do walki z bezsennością i innymi zaburzeniami, które wpływają na jakość snu. Znajduje ona swoje zastosowanie u osób w wieku starszym, jak i u osób młodych, które mają problemy ze snem ze względu np. na stres czy zmianę stref czasowych podczas podróży. Co warto zapamiętać? Melatonina [...]
Po zakończonej redukcji powinienem szybko podbić kalorie, czy wolno? Temat dość kontrowersyjny i faktycznie, co spytamy dietetyka, możemy uzyskać inną odpowiedź. Dlatego, zastanówmy się, skąd biorą się dwie szkoły na wyprowadzanie po redukcji. Ze względu na to, że przez pierwsze tygodnie najprawdopodobniej będzie wykorzystywany ciągle deficyt [...]
[...] na insulinę w porównaniu z dietą o wyższej zawartości kwasów tłuszczowych nasyconych, gdy jest spożywana jako dodatek do diety umiarkowanie bogatej w węglowodany. Komentarz Najwięcej nasyconych tłuszczów zawierają: smalec, olej palmowy czy masło. Najwięcej jednonienasyconych kwasów tłuszczowych zawierają: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej [...]
[...] Gdy chcemy rozebrać mur, a tak dzieje się podczas trawienia naszej piersi z kurczaka (oraz wszystkich innych pokarmów), ten mur musi zostać podzielony na mniejsze kawałki. Nasz układ trawienny jest doskonałym „młotem pneumatycznym”, umiejącym rozbić z pierś z kurczaka na owe małe kawałki. To, co nasz organizm będzie w stanie przyswoić z piersi [...]
[...] przez cały czas, licząc na to, że odzyska utracony tytuł. Trzeba przyznać, że dało się zauważyć zmiany w sylwetce, ale ostatecznie nie wystarczyły one, by pokonać Ramiego. Na Instagramie podzielił się swoimi przemyśleniami na temat zawodów i napisał, że dał na scenie z siebie wszystko, co w jego mocy. „2021 był kolejnym rokiem, który zapisał [...]
[...] bieżąco zasobów kreatyny w organizmie. Dlatego przyjmuje się, że przerwa między cyklami kreatynowymi, powinna wynosić od 0,5 do 1x tego, jak długo trwał sam cykl kreatynowy. Najczęściej mówi się więc o 2-4. tygodniach przerwy. Tego typu praktykę można porównać (w pewien sposób) do zaspokajania pragnienia tylko wtedy, gdy jesteśmy blisko stanu [...]
Zmiana masy ciała w ciąży to rzecz całkowicie normalna. Tak samo naturalne jest to, że każda z pań ma inne wahania wagi. Jedne przybierają niewiele, inne więcej. Natomiast każda chciałaby po porodzie wrócić do dawnej sylwetki. Czy to jest możliwe? Jak najbardziej. Już samo karmienie piersią może sprawić, że spadnie wiele kilogramów, a jeśli dodamy [...]
