Ogórki to popularne podłużne, chude i zielone "warzywa" ogrodowe. Technicznie rzecz biorąc, są to owoce z tej samej rodziny co arbuzy i dynie, ale większość ludzi uważa je za warzywa. Wynika to przede wszystkim z tego, że nie są słodkie i pasują bardziej do wytrawnych dań. Jak można wykorzystać ogórki w kuchni? Ogórki surowe, tak jak już zostało [...]
Przy długotrwałym nadużywaniu alkohol doprowadza do zniszczenia układu nerwowego, upośledzenia umysłowego, wtórnie pojawia się uszkodzenie wątroby. Spożywanie mniejszych dawek etanolu jest świetną pożywką dla wielu rodzajów nowotworów. Mimo to toast "na zdrowie" obecny jest na każdej imprezie. Alkohol a wyniki sportowe Dla sportowców najbardziej [...]
[...] fajnie wygląda, więc włączę je do planu”. Z rozbudową mięśni skośnych brzucha trzeba uważać, tak samo, jak z prostownikami czy mięśniami czworobocznymi grzbietu (kapturami). Naprzemienne skręty tułowia w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty brzucha [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy można spalić [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru selenu – pierwiastka będącego niezbędnym składnikiem pokarmowym, zaliczanym do grupy mikroelementów. Teoretycznie dzienną normę zapotrzebowania na selen możemy wyrobić już tylko spożyciem 50 g orzechów brazylijskich [...]
Sportowcy potrzebują dużo więcej węglowodanów niż osoby, które uprawiają aktywność fizyczną rekreacyjnie. Węglowodany są głównym źródłem energii dla mięśni podczas długich i / lub intensywnych treningów. Im intensywniejsze i dłuższe są treningi, tym więcej węglowodanów potrzebują mięśnie i układ nerwowy do pracy oraz regeneracji. Elektrolity w [...]
[...] - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na ziemi między stopami. Zginasz stawy kolanowe, cofasz biodro, obniżasz tułów, chwytasz uchwyt odważnika kulowego oburącz. Napinasz mięśnie grzbietu i brzucha, nabierasz powietrza, stabilizujesz sylwetkę. Ruch podnoszenia ciężaru zaczyna się pracą nóg, po chwili przejmuje go grzbiet. Podnoszenie [...]
Hunter Labrada podąża śladami swojego legendarnego ojca Lee Labrady, który gościł na scenie Olympia przez siedem lat z rzędu. Korzystając z ogromnej wiedzy ojca na temat kulturystyki, Hunter Labrada stał się pretendentem do wygranej w Men's Open i całkowicie poświęca się karierze w kulturystyce. Po startach na scenie, z roku na rok konsekwentnie [...]
Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]
Jednym z jego najbardziej rozpoznawalnych wyczynów siłowych Ronniego Colemana było wyciskanie hantli o wadze 200 funtów (90,7 kg), gdzie w serii wykonywał 12 powtórzeń. Larry Wheels jako jego wielki fan niedawno postanowił zmierzyć się z tym wyzwaniem, a całość udostępnił na swoim kanale YouTube. Larry Wheels przyszedł na siłownię z kilkoma [...]
[...] U Aribeana działo się tak na skutek wypicia zimnej wody, co było dość zaskakujące. Niezwykła choroba, która dotyka mniej niż jedną na 2500 osób w USA, przykuła uwagę lekarzy. Ze względu na wadę serca organizm kulturysty intensywnie reagował na zimną wodę. Na szczęście dzięki lekarzom, którzy odpowiednio dobrali mu leki, może nadal trenować.
[...] brzucha, mięsień skośny brzucha, grupa mięśni prostowników, pośladki, grupa mięśni kulszowo-goleniowych (tył uda) Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - prawidłowe wykonanie Nakładamy wybrane obciążenie na koniec sztangi olimpijskiej. Drugi koniec blokujemy w zaczepie umieszczonym w klatce, bramie lub rogu siłowni. Jeśli nie mamy do dyspozycji [...]
Udar to bardzo poważny incydent zdrowotny, który ma miejsce, gdy odcięty zostaje dopływ krwi do mózgu (udar niedokrwienny) lub gwałtowne uwolnienie krwi (udar krwotoczny). Wpływa na to wiele czynników, zarówno takich, na które nie mamy wpływu, jak np. wiek czy genetyka oraz takie, z które mamy wpływ i tym samym utrzymać zdrowie mózgu i naczyń [...]
Ukierunkowanie treningu podczas odchudzania dla wielu osób robi się kłopotliwe. Czytając wiele artykułów, zaczynamy się zastanawiać, czy trening siłowy powinniśmy w ogóle zmieniać, czy jego objętość i liczbę powtórzeń trzeba modyfikować? Czy nie możemy zostawić wszystkiego tak, jak podczas okresu budowania masy mięśniowej, a ewentualne modyfikacje [...]
Boczne przyparcie rzepki jest to sytuacja, w której rzepka zaczyna pracować w sposób dysfunkcyjny, zaburzając pracę stawu rzepkowo-udowego. Zwiększa ona swój nacisk na kłykieć boczny kości udowej, co powiązane jest z jej nadmierny przesunięciem. Problem zaczyna się tworzyć, gdy dochodzi do tego duża objętość treningowa, a ruchy patologiczne są [...]
Marita Sürma znana również jako Deynn zdobyła się na wspaniały gest! Przesłała Ali Soroczyńskiej zwanej również “Alusią” mega paczkę z ciuchami sportowymi. Alusia przyznała, że “trochę długo szły”, ale dla takiej zawartości chyba warto było czekać. Deynn przesłała jej w prezencie 5 par różnych legginsów, 4 staniki [...]
[...] składniki odżywcze, których czasem brakuje w przeciętnej diecie. Sportowiec poddawany jest przeciążeniom treningowym, co generuje większe zapotrzebowanie m.in. na białko. Na rynku suplementacji znajdziemy wiele produktów białkowych, gdzie przeważająca ilość to odżywki pochodzenia zwierzęcego, oparte na koncentracie i izolacie białek [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest dość ciężki dla większości Pań. O ile same treningi i ich ilość nie sprawiają kłopotu, o tyle samopoczucie i apetyt zaczyna nieco płatać figle. Co więcej, często korzysta się z nieco większej zawartości protein w diecie, co powiązane jest z koniecznością zwiększenia części białkowej posiłków. Ma to swoje [...]
[...] wykonywać ich trening dwa razy w tygodniu, gdzie pierwszy dzień będzie angażował w stopniu mocnym mięśnie pośladkowe oraz przednią część uda, czyli mięśnie czworogłowe. Natomiast trening drugi, będzie miał za zadanie zaangażować w lekki sposób pośladki oraz tylną część uda, czyli mięśnie dwugłowe. Dzięki temu pupa otrzyma zróżnicowane [...]
[...] ponieważ ma pozytywny wpływ na równowagę hormonalną, łagodząc menopauzę czy menstruację, wspomaga pracę jelit, ma również dobroczynny wpływ na skórę, włosy i paznokcie. Należy jednak stopniowo przyzwyczajać organizm do spożywania ziaren lnu z powodu na dużą zawartość błonnika. Miód Wszystkim świetnie znany słodki produkt spożywczy wytwarzany [...]
