MDS

[...] 3x 6-8 a2 podciaganie sztangielek na skosie 3 x 8-10 mds Wioslo podchwyt/Podciag nachwyt/Wioslo nachwyt 8-10 barki pp rampa 5 podciaganie liny rampa 6 power szrugs 5 6-8 MDS wymach/power wymach/DB raise 8-10 MDS wym siedząc 80/90/leząc 80 8-10 łapki docisk rampa 5 uginanie sztangi rampa 5 MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk [...]

[...] nóg w leżeniu 4s 4.Wspięcia na palce 5s Czwartek Barki + Kaptury+ Brzuch (ciężko) 1.Arnoldki 4s 12-10p 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-10 3.Facepull 4s 12-10 4.MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 2s ??? 5.Szrugsy 4s 15p Piątek Biceps + Triceps 1.Uginanie sztangą 12>10>8=8 2.Hantle z suspinacją 3s 12-10 3.Modlitewnik 3s 12-10 [...]

[...] /5s /6-8 powt/ rampa 2) Pompki na poręczach /5s /6-8 powt/ rampa 3a) Szrugsy hantlami na skosie /3s /10-12 powt /prog 3b) Podciąganie grubasa /3s /8-10 powt 4) MDS wiosło do klatki/ podchwyt/ nachwyt 5) MDS brama high, mid, low (czym to można ewentualnie zastąpić?) 6) Retrakcja kablem 1*100 Środa - siatkówka Czwartek - plecy [...]

[...] praktycznie od rozpoczęcia się E7. Wcześniej coś tam ćwiczyłam, ale niesystematycznie, szybko nudziłam się treningami i bez diety. Puma przeprowadził mnie przez masę (HSS100eMDS i CarbCyclng) oraz redukcję(GJF i pochodna LowCarb). Pomiary po tygodniu imprezowania I fast-foodach… WIEK: 21 WZROST: 159 WAGA CIAŁA: 58,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD [...]

[...] Wspięcia na palce 3s Wspięcia odwrotne 3 s Klatka Dipsy 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi/hantli skos górny 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny 2s 12/10 MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 [...]

[...] na płaskiej 1x100 sroda-off czwartek plecy 1.podciąganie nachwytem na drązku 5 s 6-8powt rampa 2a.wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-10 2bwymach boczny w opadzie 3s 8-10 3.MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt 3s 8-10 4.Szrugsy sztanga / 3 s / 25 powt 5.wiosło sztangi do klatki 1x100 piątek barki 1 push pres z wybiciem 5 6-8 [...]

Żyjemy w wolnym kraju, w którym każdy ma prawo do swojej opinii i stanowiska. Pluralizm mentalny nie jest sam w sobie naganny, jeżeli nie zamienia się w intelektualny bazar czy bzdurny eklektyzm. Chcemy zaprezentować alternatywny pogląd: a co, jeśli nie dieta i nie regeneracja są winne brakowi postępów? Nie wyglądasz tak jak myślałeś, że [...]

[...] wąski B. Bieg 3. Środa: Barki/łapki # niski A. Push press B1. Podciąganie lin B2. Combo Kon-Eks C. Dipsy triceps D. Drag curl 4. Czwartek: Plecy/klatka # średni A1. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45’ A2. MDS rozpiętki +/0/- B1. MDS szrugsy poziom/skos/pion B2. MDS wycisk -/0/+ 5. Piątek: Nogi # wysoki A. Przysiad tylni B. MC [...]

[...] 1 * 100 Wtorek AKUMULACJA 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 ss progresja 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 5. Wysisk płaska 1 * 100 INTENSYFIKACJA 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss [...]

[...] WĘGLOWODANÓW NA KGMC NA START: 2-3,5 ***FOTKI**************************************************** ***TRENING**************************************************** HSS-100.eMDS.v2F FAZA 1 AKUMULACJA RAMIONA 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie [...]

[...] następny dropset Regres- po wykonaniu serii docelowej odpoczywa się pełną (albo prawie pełną) przerwę wypoczynkową i wykonuje kolejną(e) serie zmniejszając ciężar. MDS – mechanical drop set. Seria polegająca na łączeniu kilku ćwiczeń w jeden ruch. Przykładem będzie wyciskanie francuskie do małego zapasu powtórzeń, zmiana [...]

[...] w rampie/ str. 51 /progresja ciężaru w rampie/ str 53 /progresja ciężaru w rampie dla RM 50kg i RM 100kg/ str 71 -przykład długiej poprawnej rampy - poręcze - MDS /parowanie parti mds-owych w treningu HSS100/ str.49 /MDS w treningu ramion/ str. 75 - PRZETRENOWANIE I SPOSÓB NA WYJŚCIE Z NIEGO str. 49 - ĆWICZENIA ZŁOTE [...]

[...] Program ćwiczeń: 1a. Rack pull RAMPA 6 1b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 2b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 8 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 Rack pull RAMPA 6 Do wykonania polecam Rack HS7 lub Zębatkę w PM6. Aktualnie wykonuje [...]

witam chciałbym ułozyc sobie plan treningowy w oparciu o mdsy. czy mógłbym ktoś podać przykłady mdsów na klatke, plecy, barki, ramiona, nogi chociaz po 2 pary oprócz tych zawartych w eksperymencie nr 7 pozdrawiam

1 Pompki na poręczach 5s RAMPA 2a Rozpiętki skos 3s 2b Wycisk sztangi skos 3s 3 MDS Wycisk sztangielek prosta/skos dolny/skos górny 4 Krzyżowanie linek na wyciągu 3s 5 Wycis skos x100

Krótkie pytanie, początkującym nie jestem, ale jakimś wałem nie udało mi się uzyskać dostępu do tej wiedzy, ostatnio ten skrót pojawia się coraz częściej, a pomimo przeszukania połowy internetu nadal nie mogę znaleźć odpowiedzi o co tutaj chodzi

[...] metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody ze sportami siłowymi. Nie stosowałem również nigdy metody super serii, stąd decyzja o ujęciu w planie MDSów. Odstąpiłem od planu wzdrożenia w życie FBW 5x5, lecz w przypadku niewypału z pewnością do niego wrócę. No ale dość teoretyzowania, czas na plan: PN - Plecy + kaptur P: [...]