MDS

Ok. zacznijmy może od tego, że od wczoraj moja klatka, a dokładniej okolice stawu barkowego umierają. Dipsy i mds najwidoczniej zrobiły swoje. O dziwo napieprzają mnie też okolice łopatek, ale do rzeczy. Dzisiaj były plecy i tak jak się spodziewałem nie było już tak kolorowo. MC poszedł elegancko 20,30,35,40,45,50kg + gryf Po ostatnim zepsuciu [...]

nie dokładaj w dipsach do 10kg powoli po 1,25kg dłuższy progres będzie co do mdsa można by było zrobić klasyczne wyciskanie hantli czyli łokcie na boki ale z rotacją w nadgarstkach zaczynasz ruch standardowo nachwytem kończysz młotkami i tak samo jak wcześniejszy mds brakuje mi tej bramy u Ciebie ale damy radę bicepsem się nie przejmuj to mała [...]

Dzisiejszy trening. BARKI: - Push press 25, 32,5; 37,5; 42,5kg 8/8/8/6 To ćw. to jest normalnie masakra. 37,5kg idzie elegancko, a w serii z 42,5kg tak kaleczę technikę, że szkoda gadać, ale skonsultowałem dzisiaj wykonanie z kumpelą z siłki i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. Będę używał prowizorycznych stojaków, zmniejszę tym sposobem [...]

Dzisiejszy trening to było nieporozumienie. Totalny spadek mocy od samego rana i na efekty nie trzeba było długo czekać. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/7/3 Odezwał się bark, a po dwóch ostatnich seriach bolały mnie nadgarstki. Myślę, że to kwestia tego, że zmniejszyłem rozstaw rąk na sztandze. Mam nadzieję, że następnym razem pójdzie [...]

Dzisiaj udało mi się nie tylko wstac, ale nawet dojść na siłownię Nogi zmaltretowane, ale jest znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Dzisiejszy trening. KLATA: - Dipsy 8,25; 10; 11,25; 12,5 8/8/7/3 W ostatniej serii poszło by więcej, ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w [...]

thib - cristian thibaudau autor hss ht mds itd. Pisze dla niego art o redukcji, tzn podsumowanie ejgo planu redukcyjneog wydaneog w ksiazce, testowanego przez mocnego i kubka.

A co Puma uwazasz tak: poniedzialek: grubosc klatki + 15 serii siadow sroda: szerokosc + 15 serii MC piatek: gora + po 3 serie MDS na plecy, barki, triceps, biceps Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-26 16:39:00

[...] co i jak dokładnie, wiem ze progresowałem do 80kg a potem chyba ze 3 serie regresu, troche tego wyszło. Zakres pow. 8-10 2Gilotyna 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.MDS Rozpiętki skos+ rozpietki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 4. Pompki z nogami wyżej 3x12 CC 35min aero [...]

[...] hantla przodem, chwyt jakbyś trzymał kielich 4 serie Tutaj prawdopodobnie bedzie problem, mam tylko jedną parę gryfików i nie bede mógł płynnie zmieniać obciążenia. 3. MDS- francuskie, california press, wycisk wąsko 3 serie 4. Kickbacki z hantlem 3 serie Jaki zakres powtórzeń ? Biceps: po 4 serie 5A i 5BModlitewnik + uginanie podchwytem [...]

[...] strasznie ciężko, także w kolejnych zredukowałem ciężar dla lepszego czucia. Nagrywałem już tylko po jednej serii każdego ćwiczenia, bo zaczął mi się rozładowywać aparat. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 3 x 12p 10 / 15 / 20 http://www.youtube.com/watch?v=_OS8tXzrP6c Weszło Bdb, dobre czucię I palenie mimo małego ciężaru. 4 [...]

[...] trzymanym oburącz) unoszenie, a potem arnoldki. W arnoldkach na dole mocniej ściągaj do siebie i na górze bardziej pchaj do siebie- masz wtedy dużo większy (naokoło) ruch. MDS- za tydzień maks 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, więcej kg jak da radę. Skoro dobrze wchodzi, to daj za tydzień 4 serie, zregenerujesz się do klatki. W kickabach zrobimy [...]

Zmiana trening- dobra, kickbacki dodaj w takim razie przenosimy z treningu barków do klaty na te 2 tygodnie. Ok, Mds w treningu barków zostaje jak rozumiem ? Dieta- DNT + 50-70 kcal w węglach, DT 150 Możliwe, że spadło tłuszczu, bo dieta nastawiona będzie na recomp/masę jakościową. Ok, czyli będę trzymał się czegoś w okolicy tego: Dnt [...]

też to kocham przy nogach %-) niemożność chodu. A przecież Emil robił nuki wczoraj dopiero... Jutro będzie apogeum zayebistości \-) Tak, mds w tricepsie zostaje.

[...] / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12/ 12 / 12 / 12 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 Po wycisku masakra, ale jakoś poszło. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 http://www.youtube.com/watch?v=1-onUnA_al8 Przy [...]

Nogi napisałem Ci na pw Pytanie czy zmieniamy te KB, skoro dobrze teraz wszystko wchodzi? W dipsach piękny progres siłowy. Brawo! 25 kg za tydzień i staraj się kontrolować negatyw (zwolnić go), bo bujasz się niemiłosiernie. Trochę kiepsko, że brakuje Ci miejsca na nogi ;) Hantle płytko na 12 kg, czyli to nie wina ciężaru.... Spróbuj prowadzić [...]

[...] 14 / 14 / 14 / 14 4 seria Było ciężko, ale weszło dobrze. Po ostatniej serii nie mogłem się napić wody z butelki. Filmik zepsułem, przez bezmyślne ustawienie aparatu. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 30 / 40 4 seria Ok, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img521/5763/82955026.jpg Wyniki siłowe: Dipsy Klatkowe: 15kg x 8 ---> 35kg x 7 Martwy Ciąg: 140kg x 6 ---> 170kg x 5 MDS( Francuz, California, Wycisk wąsko): 20kg x 10 ---> 45kg x 6 Modlitewnik: 22kg x 10 ---> 34kg x 8 Podciąganie Podchwytem: Cc+7,5kg ---> Cc+22,5kg Technika: HP Przed: [...]

[...] 12-20p Teraz ma być wysiłek i póki nie gwałcimy techniki, póty ujdzie. A 20 kg x 8-10/ 18 x m / 16 x m / 14 x m / 12 x m B 20 kg x 8-10/ 18 x m / 16 x m / 14 x m / 12 x m 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko - na pierwszej serii możesz zmniejszyć ilość ruchów. 50 / 40 / 30 / 20 4 Kick Back Hantlem 3 x 10p - pochyl się bardziej i [...]

Nie, za szybko byś chciał wchodzić na maksy, rozsądna progresja da dużo lepsze efekty;) Spodziewaj się lekkiego spadku siły po odstawieniu kreatyny i beta-alaniny Odnośnie komentarza powyżej- MDS z francuzem ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-30 22:33:19

[...] barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 3. Pompki klasyczne 8 6 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 25x10 30x8 35x6 6. MDS wycisk sciskajacy skos 30, 0, -30 10x8,8,8 10x8,7,5 7. Wznos boczny wylewajacy 5x12 5x12 5x9