E5 - klatka + KOMBINCACJA NA RESZTE CIALA -> do PUMY.

Cześć Puma:)

Postanowilem ciagnac tak jak mi napisales przeplatanie 4 razy E5+HSS10. Teraz koncze HSS100 za tydzien -> wchodze na E5. Teraz pozostaje kwestia reszty partii, po za klatka. Wpadlem na pewien pomysl, bo przestudiowani techniki przysiadow i martwych ciagow -> wykluczylem pewne bledy i poczulem o wiele bardziej miesnie, przede wszystkim przekonalem sie do pelnych przysiadow -> co skutkuje czuciem nog nawet dzien po treningu, jak na treningu. Co uwazasz o takim polaczeniu partii do tej klatki.

Na koniec dodam, ze ciagle moge tylko trenowac 3 razy w tyg. - wiem, ze mneij optymalnie, ale daj rade z HSS100 i E5 i interwalami, wiec i teraz tez powinienem.

Moja propozycja:

Poniedziałek:
Grubość klatki + 15 serii przysiadów: 1.20, 2.15, 3.12, 4.10, 5.8, 6.6, 7.4, 8.2, 9.4, 10. 6, 11.8, 12.10, 13.12, 14.15, 15.20

Dodatkowo chcialbym jakos manipulowac rozstawem nog, co by popracowac szczegolnie nad zewnetrznymi, dolnymi czesciami miesniami ud.

Środa:
Szerokość klatki + 15 serii martwych ciągów: 1.20, 2.15, 3.12, 4.10, 5.8, 6.6, 7.4, 8.2, 9.4, 10. 6, 11.8, 12.10, 13.12, 14.15, 15.20

Piątek:
Góra klatki + seria dropsetów:

-czwórki: uginanie nog na maszynie siedzac drop set (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) x2-3 po minuta przerwy
-dwojki: uginanie nog na maszynie lezac (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) x2-3 po minuta przerwy
-plecy: ściąganie drążka neutralnego wyciągu górnego (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) x2-3 po minuta przerwy
-wyciskanie na maszynie w góre (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) x2-3 po minuta przerwy
-ściąganie linki wyciągu gornego (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) x2-3 po minuta przerwy
-sciaganie linek gornych na bramie na biceps (3 serie zmniejszane - 6, 10, 15) x2-3 po minuta przerwy

Jak widac sa to maszyny, latwe i przyjemne.

Generalnie chodzilo mi o wyrzut hormonow w poniedzialek i srode przez duza liczbe serii ciezkich liftow, a w piatek modelacje na maszynach dropsetami- 2 nowe metody, ktorych NIGDY nie stosowalem.

Puma? Pewnie zanegujesz to, ale jestem bardzo napalony na cos takiego. Cos moze delikatnie zmienic? Sadze, ze jako calkowita nowosc mocno by na mnie podzialalo, ale licze sie z Twoim zdaniem, wiec pytam.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-15 19:51:19

Temat jest do Pumy, ale jesli ktos chce cos wtracic, to chetnie poslucham.

tutaj może Ci się podobać, ale wyobrażasz sobie 15 serii siadów po klatce? jak dla mnie za bardzo kombinujesz, odpuść tę klatkę na chociaż 8 tygodni i trenuj wszystkie partie po równo.

na Twoim miejscu zrobiłbym solidną redukcję bo często jest tak że problem nie tkwi w mięśniu ale w tym że jest on słabo widoczny pod warstwą tłuszczu.. zszedłbyś poniżej 10% bf to wiedziałbyś dokładnie na czym stoisz i nad którym rejonem klatki ewentualnie mozesz sie skupić. A na dodatek z niskiego BF masa rusza wiele lepiej

poza tym 3 dni w tyg to naprawde ciezko zrobić coś sensownego, ten jeden dodatkowy dzień mógłby tu dać bardzo wiele. Nie myślałeś nad zakupem własnego sprzętu do domu/piwnicy ? Jest to wydatek ale tylko jednorazowy a zwraca sie po jakimś czasie zarówno w postaci pieniążków jak i efektów

pozdro

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-08-16 11:41:06

Redukcje już mam za sobą. trenować moge tylko 3 razy i nie mam zamiaru nawet myslec o wlasnej silce.

Trening E5 przeplatam z HSS100 jak radzil Puma.

Wyobrazam sobie predzej 15 serii przysiadow - cwiczenia na jednym stanowisku tylko manipuluujac ciezarem niz 24 serie na plecy, barki, triceps, biceps na roznych stanowiskach, jak to jest w przypadku E5.

Puma?


Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-18 19:51:08

Puma, moge liczuyc na Twoja odpowiedz? Wiem, ze jeste zajety teraz e7, ale jakbys tak troche napisalnt.

Odpisze w najblizszym mozliwym czasie.

W tej chwili moduje zaawansowane, zakladam nowy dzial na forum, prowadze kobietki, przygotowuje e8 dla panow, pisze arty dla thiba, prowadze jednego z moderatorow na wielkiej redukcji oraz uczeszczam na silownie 2-3 razy dziennie -> a to wszystko w swoim wolnym czasie, w godzinach pracy prowadze dwie duze firmy, wlasna i rodzinna oraz prowadze po wertepach swoja kariere naukowa na jednej z uczelni. Jak widzisz, albo zrobisz sobie mojego klona, albo poczekasz jeszcze z dzionek :)

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-08-19 19:07:56

"pisze arty dla thiba" co to thib? arty traktujące o? gdzie można je przeczytać? a masz już jakieś opublikowane arty mr. puma?

zapewne? jak puma je napisze? to podzieli się z SFD? także na spokojnie?

ok, czekam:)

thib - cristian thibaudau autor hss ht mds itd.
Pisze dla niego art o redukcji, tzn podsumowanie ejgo planu redukcyjneog wydaneog w ksiazce, testowanego przez mocnego i kubka.