Witam, chciałbym w najbliższym czasie zrobić cykl na mase. Mam pewien zestaw wybrany wiec czekam na wasze opinie i propozycje co ewentualnie mogę zamienić. - Hyperfusion (130 kps. niewiem czy starczy (doradzcie na co mogę zaminić) -Dextro Juice Olimp -Omega 3-6-9 OLIMP - vita-min z olimpa - jakieś dobre białko doradzcice. - olej mct - mam [...]
najpierw dzial odzywianie - tematy podwieszone. Tam zacznij swoja przygodę. Z odzywek, jakjuz ograniesz kwstie jadlospisu - ewentualnie jakis gainer/bialko/mct i witaminy - nic wiecej nie potrebujesz. dextro to poprostu cukier (glukoza) - odpusc hyperfusion tez nie dla Ciebie na przyszlosc uzywaj wyszukiwarki
kreatyna na rzeźbie to dość dyskusyjna sprawa, hmb bym nie brał szkoda kasy jak dla mnie, lepiej zainwestował bym w większą ilość BCAA około treningowo. ja np. olej MCT biorę jeszcze oraz wit. + min. , a ty masz tylko ZMA. na SAA się nie znam więc nie pisze :)
1. skor zaczynasz to logiczne ze nie masz jeszcze takiej kondycji 2. dobry posiłek przedtreningowy, moze jakieś wegle przed treningiem+mct 3. wegle do wody na trening
[...] zestawionych mono-, oligo- i polisacharydów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu (WPC), izolatu (WPI) i hydrolizatu (WPH) białek serwatkowych oraz oleju MCT, wzbogaconą w substancje antykataboliczne (glutaminę i taurynę), aktywatory metaboliczne (cholinę i inozytol z lecytyny) oraz witaminy i minerały, znakomicie [...]
Witam wszystkich, dzisiaj zakupilem 4 kg Gainera Olymp MCT i 1,8 kg bialka Ostrowi. Mam zamiar do 6 plaskich lyzek stolowych Gainera( 50-60g) dodawac 3 lyzki (ok 30g) bialka i rozpuszczac to w 200 ml odtluszczonego mleka i takiego drinka spozywac 2 x dziennie. Wychodzi mi na dzien 86g wegli i 82g bialka, czy wedlug was takie proporcje moga byc [...]
[...] ważyłem 69 kg. Stosowałem Gain Bolic 6000 po treningu lub wieczorem w dni bez treningowe w dawce 100 g porcja, oraz w każdy dzień 2 x dziennie między posiłkami Gainer MCT. Po 3 miesiącach takiego zestawu bez specjalnych rezultatów zacząłem brać mono kreatyne od Kaizena, opakowanie wykończyłem w miesiąc. Aktualnie odstawiłem GB i G MCT i [...]
Zmień posiłki (np. ryż -> kasza). Zacznij je inaczej przyrządzać, poszukaj przepisów. Jak jest już straasznie ciężko to zrób sobie tydzień wolnego, jedz na co masz ochotę i na pewno z chęcią wrócisz do diety. Ewentualnie możesz zmienić rodzaj diety - mniej węgli, więcej tłuszczy. Teraz warzywa tanie, więc można robić pyszne sałatki polewając je [...]
co rozumiesz pod pojęciem wartościowe? trzeba wiedzieć co i kiedy przed treningiem bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o niskim ig po treningu bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o wysokim ig ewentualnie możesz przed treningiem dać posiłek białkowo-tłuszczowy - jakieś tłuszcze nasycone/mct, ale jednak [...]
wiesz, że to dieta ketogeniczna? skd 1)nie lepiej same jaja? po co jeszcze odzywka? przed treningami dałbym kurczaka po treningu nie dawałbym twarogu twaróg na ostatni posiłek jedz na ok 1 h przed snem czemu posiłek tuńczykiem bez tłuszczy? zwracasz uwagę na proporcję między kw. tłuszczowymi? powinno być ok 1:1:1 korzystasz z dziennika posiłków? [...]
Volcanodon Dzięki za komentarz Tak wiem, źe to jest dieta ketogeniczna. Dobrze się czuję na ketozie, stąd ten wybór. Białko - chodziło mi o białko jaja, nie o odżywkę "przed treningami dałbym kurczaka" Dlaczego twarożek+orzechy (białko + tłuszcze) jako posiłek przedtreningowy nie jest wg Ciebie dobry? "po treningu nie dawałbym [...]
nie ma suplio na klate i biceps. Masa rosnie od kalorii - a zrodlem nich jest jesdzenie i ewentualnie odzywki takie jak gainer/bulk/bialko/mct - ktore stosujesz wtedy gdy Twoj jadlospis nie jest kompletny. Mozesz pomyslec o kreatynie jak najbardzej - pod warunkiem ze ograniesz juz diete i trening. Diety Ci nie zaporponuja, diete bedziesz musial [...]