LC

[...] na ten temat jak masz zamiar redukowac to na low carb albo ckd żeby było mało wegli, bo jak dla nas to one nie sa odpowiednie niestety jak masa to tez najelpsza chyba LC albo CC ja teraz masuje, i powoli dokładałem węgli nie zalewało do pewnego momentu ale teraz widze ze juz podlewa i sie zastanawiam nad obciecim trochę wegli i [...]

Właczam powiadomki:-) Najlepiej robic rotacje tak jak robi np. Hubert. HC w ciezkie dni (Nogi, Plecy), MC w srednie i LC w wolne. podział na DT i DNT jest po porstu najprostszy, nie do konca najlepszy. jaka przed tren. testujesz? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-21 12:18:28

[...] po godzinnym treningu siłowym gdy pójdziesz kręcić aeroby... edit: zgadzam się z prz... CC to poprostu manipulacja węglami. a ile tych węgli będzie zależy od ciebie i twojego organizmu :-) ja np. raczej na pewno dam mniej węgla niż założeniach Thibaudeau. raczej coś w stylu CC na LC :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-04-24 14:35:32

własnie na poprzedniej redu po jakims czasie na śniadanie z wegli był tylko owoc i dawało radę ale narazie zrobie tak jak mówisz ze to zostawie a jak beda dni LC ze tylko aero to tak wegle pewno upcham do 2 pierwszych posiłków bo aero bedzie z rana. hvj moze to nie bedzie takie typowe CC ale moze sie okaże dobre. jeszcze dla upewnienia białko [...]

Ta, białka i fatu nie zmieniasz. W dni lc, kiedy węgle będziesz miał tylko w dwóch posiłkach, fat też będziesz musiał rozłożyc trochę inaczej, na większą ilość posiłków. Ale jego ilość powinna być taka sama jak w inne dni :-)

[...] sorry) Też planuję wejść na to Carb Cycling, prezentuje się ciekawie ta dieta. Na ckd zdecydowanie za dużo siły spadało, tak jak pisałeś :-)) Mam małe pytanko: czy są jakieś określone pory w których ładujemy węgle ? W Dni HC bym dawał rano, przed i po treningu. A jak z dniami MC i LC ? Też raczej w pierwszych 2-3 posiłkach zamknąć podaż węgli ?

[...] 30min aero, ale zamaist aero weszło 1,5h grania w piłkę dieta ogarnieta wegle idealnie i reszta plusminus tez sie zgadzała nie chce mi sie dokładnie wypisawac DZIEŃ LC podczas grania popijałem 15g bcaa ~~~~~~~~~~~~~~~~ dzis trening siłowy czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x30kg / 6x35kg / 6x40kg / [...]

[...] cvfdbkz tak Texas Holdem. Ja no my tez po 10zł i wczoraj własnie tyle przegrałem;d My tez nie bawimi sie z ta kasa tylko robimy tak ze każdy daje do puli i nie mamy żetonów tylko na zapałki, a potem sie na kase wymienia. zaraz trzeba sie wziąc za wpiski W środe 9.05.12 był dzie nie treningowy, ale zrobiłem 35min aero. dieta LC i trzymana.

Sobota – 19.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC I 100g owsa,5jajek,30g rodzynki II 4 jajka, 15g masła=jajecznica III 250g łopatki wieprzowej IV 50g owsa, 15g białka, jajko całe, 3 białka jaj, 50g twarogu, słodzik=zayebisty omlet PIŁKA V 50g makaronu durum, banan, 40g białka VI 250g twarogu,oliwa [...]

Niedziela – 20.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC I 100g owsa,5jajek,30g rodzynki trening II 50g owsa,banan, 45g białka III 250g łopatki wieprzowej IV 4jajka, sałatka brokułowa V 250g łopatki wieprzowej VI 250g twarogu,oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png W ciagu 25min jak [...]

Sobota – 26.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego [...]

Co tu taki spokój szefie;-) Jak masz te dni HC, LC i jakoś tam jeszcze to nie myli Ci sie to? Kiedy co ma być? Mi to by sie szybko pomieszało;-)

Środa – 6.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png nie wiem czy dokładnie pamietam z wczoraj, ale mniej wiecej na pewno tak;-) LC 2kapsy fire fit -17g BCAA tyle mi sie sypło 45MIN AERO I 3jajka, 30g WPC,15g rodzynek, 60g owsa II 4jajka,oliwa III udko z kurczaka, wiórki kokosowe IV 30g WPC jajko 350g wątróbki z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png NIedziela – 17.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 1 kaps tested burner 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, III 170g piersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 180g piersi, 50g makaronu durum -2 kapsy fitmax PIŁKA -w czasie gry 20g bcaa V jabłko, [...]

700g to przesada imo jak się nie jest na ckd czy cos w tym stylu imo 400-500 to jest max raz na te 10-14 dni przy lc a tak wogole to moze lepiej byloby czesciej a mniej %-) choy wie

u mnie w sumie było podobnie, że to nie ładowanie tylko taki kontrolowany czit, tez po treningu do godziny załadowałem ok 400g ale prostych było to pierwszy raz od kiedy redukuje, do tygodnia zrobie drugie takie ładowanie i bede miał porównanie. Cv Ty też masz mniej wegli niż ja, bo po dzisiejszym obcienciu mi pozostało coś ponad 150g jeszcze. [...]

jest jeszcze -> 4dni LC (zero soli, warzyw z dużą ilością ww, nabiału) w cholere wody, piątego dnia ładowanie ww prostymi i picie wody tylko do 16, treningi dużo serii, repów, żeby glikogen wypłukać ;-) nożyce nie lepiej robić nogami naprzemian?

[...] dzien doyebac kalorii bo wiadomo czym grozi;d ale tak chyba przynajmnije przez pierwszy miesiac masy pociągne to niby low fat tak jak teraz jest a w DNT coś pomoiedzy LF a LC, metabolzim wskoczy jeszcze na większe obroty, a potem juz bede dodawał fat;-) Antek nie wiem co jest z tym forum ale patrzac na profil to mu juz jestesmy 42lata na forum, [...]

Witam ! Oooo tyle węgli na jednym półmisku Mi przyjdzie poczekać żeby tak się nimi znowu objadać , na razie LC is ON Co do zakwasów to ja je lubię tyle tylko ze ostatnio rzadko je miewam .

Strumyk co tam jak tam? Działasz? Dzialam "zarciowo" i "sie obserwuje" ;-) Kolejne 2 tygodnie - wciaz duze parcie na orzechy i sobie nie zaluje. Jest w sumie duzo tluszczu, niewiele wegli, bialka roznie. Temperatura - mam w zadku i nie chadzam na piechote na silownie. -10 z rana mnie doluje. Poza tym fizjo 2x w tyg. Do 24.01 bylo super - robota [...]