Jadłospis

Wrzuć przykładowy jadłospis. Dlaczego nie jesz mięsa?

Dziś dzień wolny od treningu. Moja miska dziś : 1 . Zaraz po obudzeniu 50 g WPC, ok. pół godz. później omlet + małe jabłko ( 120 g płatków owsianych górskich, 30 g rodzynek , 5 całych jaj M, cynamon, kawa do smaku + 50-60 g dżemu o niskiej zawartości cukru) 2 i 3. 100 g ryżu basmati , 160-170 g piersi z kurczaka, warzywa mrożone z lidla + 15 g [...]

Wrzuć jadłospis do oceny, takie napady wiążą się zapewne z tym, że jest kiepsko zbilansowany.

Aż wstyd się przyznać, ale mój jadłospis to 8:00 owsianka( platki kukurydziane, otręby, mleko 0,5%) a później same słodycze tak żeby się zmieścić w 1800 kacl. Gdzie 800 kacl daję owsiance a reszta to słodycze Zmieniony przez - pyśka0001 w dniu 2015-04-20 14:08:04 Zmieniony przez - pyśka0001 w dniu 2015-04-20 14:09:00

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

hej :) od trzech lat jestem na diecie nieważne co jem byle jeść do 1800 kacl. Na początku ważyłam 85 kg a teraz ważę 55 kg :) Mój jadłospis to rano owsianka a później same słodycze :( niestety waga od 6 miesięcy stoi i zaczęłam od jakiegoś miesiąca napadać na jedzenie... Źle się czuję z tym obżarstwem chce to zmienić, pzede wszystkim zacząć zdrowo [...]

Witam! Lat: 22 Waga początkowa: 55kg, cel: 50 kg. Jadłospis: 8:00 owsianka (ok 700 kacl), 10:00 grahamka z plastrem poledwicy z indyka i warzywa (pomidor, ogórek, papryka), 12:00 obiad: warzywa na patelnię z makaronem pełnoziarnistym/brzązowym ryrzem/pierś z kurczaka, 13:00 grahamka z czymś, 15:00 owoc, 16:00 owoc. Jem do 16:00 :) i raz w [...]

[...] - pompki diamenty 4x12 - Pompki klasyczne na poreczach do pompek. 3x12 - Pompki wąsko na poręczach do pompek. 3x12 - Bench dips. 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielki. Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki. Szkoła : 200g ryżu brązowego + 200g kurczaka. Przed Treningiem ; 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka. Po Treningu/Kolacja : Omlet - [...]

Po wynikach,ktore pokazalam lekarce stwierdzila, ze to IO- stad zalozenie. No i teraz mam metlik- obcinac wegle, dodawac tluszcze? Zostawiac wegle, nie podbijac tluszczy? Ja naprawde siedze i czytam forum, patrze na miski, tylko pozniej biore sie za ukladanie- tak jak teraz na jutro i to juz sie nie sklada:/ Zaraz albo mi te wegle skacza (a nie [...]

100/150/50 to dalej jest niecałe 1500 kcal, a jak jeszcze wliczasz zielone warzywa, to całkiem mało w sumie wychodzi. Dobrze jest wrzucić przykładowy jadłospis, bo "staram się jeść zdrowo" to ludzie bardzo różnie rozumieją. Ale w zasadzie to ja chciałam o treningu ;p Pewnie ktoś bardziej doświadczony jeszcze zajrzy, w końcu noc była, a nikt nie [...]

Wazylem miesiac temu 85 kg gdy rozchorowalem sie 83 kg dzis waga pokazuje 82 kg jem zdrowo tak jak kolega mowil o nie laczeniu posilkow niewiem co robic zeby powrocic do docelowej wagi 85kg Zalaczam jadlospis z wczoraj 7.30 Jajecznica z 4 jaj 10.50 Chleb pszenny z maslem 14.30 Ziemniaki z surowka 19.30 Ryz z surowkA 22.00 Kefir

Przykładowy jadłospis jednego dnia (nie wiem jak to ma wyglądać, jeżeli coś mam zmienić to mnie poprawcie): śniadanie: chleb biały z masłem rama, szynką, pomidorem i serem np. ostatnio bardzo polubiłam ser feta, ale ogólnie to serów nie lubię, do tego herbata czarna z sokiem owocowym domowej produkcji drugie śniadanie: owoc np. jabłko obiad: to co [...]

Tłuszczu dalej mało ... a węgle to po treningu daj sok z ananasa np. Kleik ryżowy łatwo można pokryć zapotrzebowanie. Po za tym zamierzasz mieć taki jałowy jadłospis bez źródeł omegi 3.

Zobacz umnie w dzienniku wegle daje tylko w porze potreningowej i sam oceń. Źle widać czytasz/słuchasz nie ograniczaj się a lepiej wrzuć cały jadłospis a nie wartości.

Poprawcie mnie, jeśli się mylę, ale z tego, czego do tej pory się nauczyłam wiem, że potreningowy posiłek, redukcja czy nieredukcja, powinien być pełnowartościowy, czyli węgli powinieneś też dostarczyć. Nie szkodzi, że to twój ostatni posiłek, bylebyś nie jadł zaraz przed pójściem spać (2h przed są ok). I chyba zamiast takiego banana lepiej byłoby [...]

Lepiej wrzuć tutaj swój jadłospis gdyż złapiesz za pewne nie długo zastój a dieta jest najważniejsza.

[...] - obunóż -II- Trening właściwy : 4x25 - brzuszki z przyciąganiem kolan 4x20 - brzuszki skośne 4x15 - unoszenie nóg w staniu na głowie 4x60s - reverse plank. z nogami wyżej. Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki na wodzie. Szkoła : 100g wafli ryżowych, Mass Up Activlab + 500ml mleka. Po szkole : Jajecznica z 5 jaj. Przed treningiem : 100g kaszy [...]

a pytałeś trenera czy wyraża zgodę na publikację jego planów? :-) Tak czy inaczej przemyślałby otrzymany jadłospis/poczytał nieco na temat odżywiania - co prawda nie mnie to oceniać, bo jak się nie mylę mam mniej lajków na FB niż ten pan ;-), jednak nie jest on idealny pod kątem zapotrzebowania na wiele składników pokarmowych jak i jest mocno [...]

Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]

[...] kark 3x10 - podciąganie podchwytem wąsko 3x10 - podciąganie podchwytem normalnie 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielką 10kg. (2 serie normalnie, 2 serie chwytem młotkowym). Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki na wodzie Szkoła - 100g kaszy gryczanej + 250g kurczaka z warzywami. Po szkole/Przed Treningiem - 100g kaszy gryczanej + 250g wątróbki [...]