Chcę zmienić swoje życie

Chciałabym schudnąć ale brakuje mi motywacji. Potrzebuję jakiegoś planu diety i planu treningów.
Nie mogę wykonywać ciężkich ćwiczeń fizycznych i biegać. Nie jem produktów mlecznych, mam nietolerancję laktozy.
Schudłam 5 kg na tabletkach odchudzających. Moim największym problemem jest kompulsywne objadanie się przeplatające się z bulimią. Na wizytę u dietetyka i trenera mnie nie stać, także proszę o pomoc.

Chcesz zmienić - zmieniaj
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Nie masz motywacji - peszek.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-02-09 23:49:54

Wiek : 23
Waga : 85 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście(1) : 93 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 cm
Obwód na wysokości pępka : 106 cm
Obwód bioder (3): 116 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 109 cm
Obwód łydki : 42 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się ćwiczyć 5-6 razy dziennie
Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jem śniadanie, jak już jem to zazwyczaj kanapki lub sałatka warzywna
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami
Co jako przekąskę : pudding z nasion chia lub jabłko
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nie stosowałam żadnych preparatów
Stosowane wcześniej diety : żadnej konkretnej

Może mi ktoś pomóc ułożyć jakąś dietę, bo nie mam kompletnie pomysłu co jeść, jeżeli coś jeszcze mam tu napisać, to mnie poinformujcie. Mam już motywację do ćwiczeń i ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu. Odstawiłam też cukier bo bardzo mi szkodził.

Zrob jakis zrzut posilkow i swojego treningu, bo info pt kanapka albo salatka albo cwicze 5-6 razy w tygodniu nic nie mowi.

"Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nie stosowałam żadnych preparatów"
Jesteś tego pewna? twój pierwszy post mówi coś innego?

"Chcę..." - "brak motywacji" to chcesz czy nie?

Odnośnie twoich objawów czy korzystasz z pomocy psychologa? Bo od niego powinnaś rozpocząć.

Czemu nie możesz trenować ciężko, biegać? Nic nie wspomniałaś o tym w ankiecie.

Pomoc masz w artykułach i dziennikach dziewczyn. Chcesz coś zmienić to musisz zacząć od siebie, znaleźć chęci i motywację. Czytać i się uczyć. W tym nikt Tobie nie pomoże, ew. możemy Ciebie poprawić przy próbach ułożenia jadłospisu, treningu.

Stosowałam tabletki odchudzające asystor slim przez około miesiąc.

mam już motywację, nie chcę wyglądać jak wyglądam i ciągle słyszeć czy przypadkiem nie jestem w ciąży. Z pomocy psychologa korzystam od bardzo dawna, raz w tygodniu chodzę na terapię grupową, raz w miesiącu na terapię indywidualną (niestety nie da się częściej) i raz w miesiącu chodzę do psychiatry. Nie mogę biegać ani ćwiczyć ciężko ponieważ miałam operację kręgosłupa, miałam operowaną skoliozę i teraz mam w kręgosłupie metalowe pręty.

Przykładowy jadłospis jednego dnia (nie wiem jak to ma wyglądać, jeżeli coś mam zmienić to mnie poprawcie):
śniadanie:
chleb biały z masłem rama, szynką, pomidorem i serem np. ostatnio bardzo polubiłam ser feta, ale ogólnie to serów nie lubię, do tego herbata czarna z sokiem owocowym domowej produkcji
drugie śniadanie:
owoc np. jabłko
obiad:
to co akurat ktoś ugotuje, uwielbiam kurczaka pieczonego z ryżem i warzywami <3
podwieczorek:
pudding z nasion chia, owoc, koktajl owocowy (z mleka migdałowego, truskawek)
kolacja:
znowu kanapka, podobna do śniadania lub sałatka warzywna bez sosu.

Co do treningów to aktualnie prawie każdego ranka chodzę na półgodzinny szybki spacer, potem idę na siłownię zewnętrzną, też na pół godziny i ćwiczę trening T25 focus alpha, każdego dnia.


Zmieniony przez - jednobarwna w dniu 2015-04-21 11:57:50

Wrzuć to do dziennika żywieniowego na potreningu i zrób zrzut, bo tak to niewiele z tego wniosków można wyciągnąć. Raczej to skromnie wygląda.

Do poczytania artykułu z podręcznej biblioteczki, zwłaszcza co jedzą Ladies.

Powinnas troche bardziej przyjrzec sie wartosci odzywczej tego co jesz. Im lepszej jakosci bedzie tym lepiej bedziesz sie czula. A dostalas jakies zalecenia fizjoterapeutyczne po tej operacji? Bo ja nie wiem czy skakanie z Shaunem T to akurat wychodzi na dobre kregoslupowi.

ja nie skaczę, ćwiczę tę wersję, którą ta dziewczyna obok, taką bardzo podstawową. Nie mogę biegać, skakać, nosić ciężkich rzeczy