Dieta do poprawki i oceny please :P

Witam mam na imie Emil i szukam pomocy w kontynuacji diety.

Wzrost 183cm
waga. 77.5
aktywnosc fizyczna - treningi 3 razy w tyg screen planu treningowego zamieszczony w zalaczniku
ppraca siedzaca - biurowa
ograniczenia zywieniowe - zadne
stan zdrowia - doskonaly

Okolo 6 tyg temu zakupilem u prywatnego trenera diete z programem treningowym niestety nie jestem w stanie oplacac tego miesiecznie i kontakt sie urwal. Chcialem kontynuowac diete i zweryfikowac pare pytan i niedociaglosci na ktore juz nie zdazylem uzyskac odpowiedzi.

Dieta ktora otrzymalem nazwal dieta na rekompozycje skladu ciala. Nie wiem co to znaczy i nie wiem co miala na celu (schudnac , wrzucic itd?)

po wprowadzeniu jej na dzienniki sfd przykladowy dzien wyglada tak jak w zalaczniku widac.

moim celem na oibecna chwile chyba jest pozbyc sie nadmiaru tluszczu , odkryc miesnie brzucha , wyciac sie a potem zaczac drugi etap czyli robienie masy ale czy to jest dobra droga i kolejsc dzialan tez nie wiem.

czekam na komentarze panowie. poprawki i uwagi.
Z gory dziekuje

a pytałeś trenera czy wyraża zgodę na publikację jego planów?
Tak czy inaczej przemyślałby otrzymany jadłospis/poczytał nieco na temat odżywiania - co prawda nie mnie to oceniać, bo jak się nie mylę mam mniej lajków na FB niż ten pan , jednak nie jest on idealny pod kątem zapotrzebowania na wiele składników pokarmowych jak i jest mocno monotonny,.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-22 11:42:54

monotonna czy nie to akurat nie problem jem tak od 6 tyg i nie mam problemu z koniecznoscia urozmaicania sobie posilkow pytanie jest tylko czy przy mojej obecnej wadze i wzroscie powinienem diete zaczac od redukcji ,jakiegos odtluszczenia ,? Waga powinna wtedy spadac czy stac w miejscu bo na chwile obecna waze od 6 tyg tyle samo mimo ze jem duzo duzo wiecej niz przed rozpoczeciem diety ( rozpedzilem metabolizm).
Moze obciac troche wegli moze jesc mniej warzyw , moze pominac ostatni posilek calkowicie ( nie jestm wtedy glodny ale go zjadam bo jest na liscie ).

No i czy bardzo jest istotne czy pozamieniam sobie w diecie kolejnosc podawania mies w posilkach czy np zamienie wolowine miejscem z ryba itd.

Przepraszam za glupie pytania ale dla mnie nie wszystko jest oczywiste jestem zielony w temacie dietetyki , zywienia , fitnessu itp.
Douczam sie na bierzaco teraz bo musze. Szkoda mi zmarnowac 6tyg wyrzeczen zeby wszystko teraz zostawic wiec musze sobie radzic sam i szukam pomocy na waszym forum.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-22 16:50:12

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam