HIIT przed snem

[...] ale ja już tak mam, a z wiekiem jest coraz gorzej Fajnie że piszesz tak długo. Wielu osobom to napewno sie przydaję:-D Za chwilę jeszcze przeczytam tą stronę którą dałaś o HIIT. Dzięuję Wam że tak chcecie mnie naprowadzić. Nie zawiodę Was i od teraz się zmieniam. Koniec z głodówką! Idę zrobić trening i wtedy zabiorę się za układanie nowego. [...]

[...] treningu jest glownie zrzucenie tluszczyku, wraz z ochronieniem i poprawa masy miesniowej. W zwiazku z tym trenuje nastepujacym systemem: Poniedzialek - HST + A6W Wtorek - HIIT + A6W Sroda - HST = A6W Czwartek - HIIT + A6W Piatek - HST + A6W Sobota - A6W Niedziela - Mecz + A6W szybciutko przetrenujesz nogi i byc moze dolny odcinek plecow [...]

30.09 Cel Przejscie z vlcd+if na reverse oraz powolne budowanie miecha po wyjsciu na 0 }:-( Co tydzien bedzie dokladane okolo 145kcal ( 25gww) Na dzien dzisiejszy (1 dzien po dolozeniu ww) kcal : 1317 pomijajac surowe warzywa , kakao, tran, trochu oleju do smazenia omleta %-) Dane 23.09 | 30.09 [...]

[...] wporwadz krotkie aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz 20 minut. Moze lepiej w ten sposob: Pon: Klata, barki, biceps, triceps, przedramiona + Aeroby 20 min Wt: HIIT Sr: Plecy, brzuch, nogi + Aeroby 20 minut z interw. Czw: HIIT zamiennie z TABATA Pt: jak w poniedzialek So: Dzien nie treningowy Niedz: jak w Sr. Powyzszy plan skoryguj [...]

[...] białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal 1 łyżka oliwy 10t 90kcal Po całym dniu: b-179,8(roślinne-23,8) tł-99t ww-161,7 2107kcal Dzień B- wt, czw, sob i niedzela (tyle, że bez HIIT) 1. 9.00 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł [...]

[...] wpływ wypalonych przez miesiąc fajek. Powoli rzucam, tylko mi elektroniczny się zepsuł a nie mam zbędnej kasy na kolejny komplet. Jeszcze chwilka i pass. Bo jak aero i HIIT dojdzie to zejdę. MC – wyszło 6 serii, ale pierwsza to myślałem, że po przerwie mi te 40kg na starcie już się odbije, ale nic nie czułem. Potraktowałem ją jako serię [...]

[...] o wysokiej intensywności tętno powinno być utrzymywane na poziomie 85% lub więcej maksymalnego dopuszczalnego tętna. Najbardziej popularnym jest treningiem interwałowym jest HIIT, który polega na przeplataniu wysokiego tętna w granicy 90-100% maxymalnego tętna z tętnem 55-65% maxymalnego tętna i powinien trwać od 5 do 20 minut. Jest to trening [...]

[...] buttefly tyłem - unoszenie talerzy w opadzie 4*12/5kg Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Trening porządny, intensywny z dobrym czuciem mięśniowym, max. spięcia w szczycie pozwalają dobrze dopompować każdą partię. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 35 min. na tętnie 140 orbitrek Over !

[...] etc., ale to trzeba wyjść z domu Stałe tętno 70-85 % maks. to będą tradycyjne aeroby. Jeśli zaczniesz od 60% i dodasz okresy o 85% to będziesz miał interwały - nie będzie to HIIT sensu stricte, ale na orbitreku jak znalazł. Trening domatora, na zasadzie FBW, i ćwiczenia na wolnych ciężarach, ze sztangielkami, sztangą, tak, żeby zaangażować całe [...]

Na redukcję oponki najlepsze są interwały (trening HIIT)-Typowo błędne myślenie.Na nasz wygląd składa się przede wszystkim styl życia jaki prowadzimy ,rodzaj wykonywanej pracy (praca typowo fizyczna i jej przeciwieńswo praca typowo umysłowo z siedzeniem cały dzień za biurkiem.W twom wieku najlepiej zmienić styl życia.Znajdować sobie więcej zajęć [...]

[...] hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 7 serii max sprint na max obciążeniu 25s, potem 1,5min spokojnie. Over !

[...] mięśniowym, przy plecach skupiałem się maksymalnie na spięciu łopatek i ładnie weszło. Po wczorajszych dwójkach czułem prostowniki więc odpuściłem MC na rzecz wznosów na ławie rzymskiej żeby nie przetrenować ich. CARDIO: 15 min HIIT na rowerku, 15 min na tętnie 140 orbitrek - nie zregenerowałem się od wczoraj i nie dałem rady więcej. Pozdro !

Dzień 47 DNT Dzisiaj już teoretycznie zrobiłem dzień 50/50, czyli maso-redukcja. :-p Obciąłem już węgle, zrobiłem trening HIIT, więc jest dobrze! Za chwilę wrzucę tutaj podsumowanie 1 etapu masówki 2014 roku. :-D Trening: HIIT 7 minutowy (15 sekund sprintu, 25 sekund truchtu) Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. [...]

SRODA28-0.7 bcaa 10g + kawa lajt RANO NACZCZO 50MIN ROWERK TRENING BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze [...]

[...] dieta? 10. Dieta przedstawiona powyżej jest to dieta w dni treningowe, czy i jak zmienia się dieta w dni nie treningowe 11. W dni nie treningowe zamierzam wkrótce dołączyć HIIT (20-30min) lub intesywny trening tenisa stołowego (1,5-2h) posiłki jak przed i po treningu siłowym? 12. Jak długo można być na diecie low carb? 13. Czy dobrze Suple [...]

[...] na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W kcal: 25.6 , 25,.6 , 3 , 345 - 14:30 w pracy 5. Mleko, płatki owsiane, banan - B T W kcal: 15.6 , 5.1 , 63.8 , 380 - 17:00 przed HIIT 6. Łosoś, sałata, banan - B T W kcal: 12.3 , 4.4 , 21.3 , 185 - 19:30 po HIIT 7. Ser twarogowy chudy - B T W kcal: 19.8 , 0.5 , 3.5 , 100 - 22:00 przed snem Łącznie [...]

[...] Zaraz się trochę poruszam z kulką, a potem pobiegam. 8 km rozbiegania tylko i nic więcej. Może po południu coś podziałam więcej? Tak jakoś mi brakuje HIIT-a porządnego w tym planie. Może któreś S&S robić w wariancie "na maksa"? Szkoda mi trochę podłogi na ewentualną "awarię" tureckiego wstawania. Zobaczy się. Xzaar - [...]

[...] bym polecał stosować okazyjnie, a nie stale. Cytrulina w tak dużej dawce może spowodować efekt pompy mięśniowej w trakcie trwania treningu sportów walki, czy też crossfit/HIIT, co bardziej utrudni wysiłek, niż pomoże. Cześć Domer. Bete oraz cytruline mam z firmy trec. Teraz biorę beta alanine w dni treningowe przed I po treningu 3g czyli po [...]

Dobra zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g [...]

Dzień 24 DT Poleciał cheat-day, w miarę ogarnięty według mnie. Najpierw trochę węgli złożonych i białka przed treningiem, potem pompa ramion i przedramion wraz z interwałami HIIT. Następnie o 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day [...]