Suplementacja sporty walki

Witam.
Trenuje sw. Na czym mi zależy, to wiadomo szybkosc, siła, wytrzymałość, kondycja.
5-6 dni w tyg praca fizyczna, dojazd i powrót na rowerze = 14km, trening k1 3-4x w tyg do tego stacje obwodowe, bieganie, treningi hiit. Przeplatam to sobie.

Moja suplementacja :
Po 1 posiłku
Flex pak 20g
Magnez cytrynian 400mg
Vit b trec 1 cap
Vit c 1000 1 tab
Weglan potasu 2 caps 800mg
D3k2 1 tab 100ug 100 ug

Po większym posiłku
Cynk 1 tab 15mg

Przed treningiem
Cytruline trec 6g 4800
mg jablczan 3700mg cytrulina
Beta alanina trec 3g 1600mg
Cm3 trec 7g
Taurine 3g 2900mg

Po
Beta alanina 3g 1600mg
Cm3 trec 7g
Vitargo w trakcie lub po

Przed snem
Ashwagandha max trec 1 cap
Czasem melatonina 1g
Omega 3 2 caps 2000mg epa 360mg dha 240mg

W razie potrzeby : whey protein, papaya enzymes, multiwitamina i isotonic.
W dni nie treningowe wszystko oprócz cm3, tauryna,cytrulina.

Pytania
1.Coś byscie dodali, odjęli, zmienili proporcje?

Dziękuję i pozdrawiam

Witaj!

Po 1 posiłku - tutaj oki, jak taka ilosc supli do pierwszego posilku nie jest problemem, to wszystko moze zosytac, warto tez d3k2 wziac w obecnosci tluszczy jezeli jest to tabletka twarda, wiec kwestia co zjadasz na sniadanie. jak nie masz w nim sporo fatu to mozna przerzucic witamine d3 do posilku bogatego w tluszcze
Flex pak 20g
Magnez cytrynian 400mg
Vit b trec 1 cap
Vit c 1000 1 tab
Weglan potasu 2 caps 800mg
D3k2 1 tab 100ug 100 ug

Po większym posiłku - cynk mozesz dac razem z magnezem przed snem. zrobisz sobie cos a la zma
Cynk 1 tab 15mg

Przed treningiem - tutaj oki
Cytruline trec 6g 4800
mg jablczan 3700mg cytrulina
Beta alanina trec 3g 1600mg
Cm3 trec 7g
Taurine 3g 2900mg

Po - tez oki
Beta alanina 3g 1600mg
Cm3 trec 7g
Vitargo w trakcie lub po

Przed snem - rowniez oki, tylko dawka melatoniny pewnie blad sie wkrald odnosnie 1g
Ashwagandha max trec 1 cap
Czasem melatonina 1g
Omega 3 2 caps 2000mg epa 360mg dha 240mg

Ogolnie wszystko spoko, mozna by bylo jedynie pokusic sie o aminokwasy EAA i razem z witargo popijac podczas wysilku. W przypadku SW taki zabieg fajnie wplynie na podtrzymanie aktywnosci

Właśnie z rana nie mam dużo tłuszczy, ale też gdzieś przeczytałem,że dobrze to brać w pierwszej połowie dnia,ile w tym prawdy? Nie wiem.
Melatonina - tak błąd, miałobyc 1mg.
To magnezu nie brac rano i przerzucić go z cynkiem przed snem? I ogólnie lepiej kupować ZMA czy osobno cynk i magnez?
Cytrynian czy weglan potasu i dlaczego?
Jescze jedno. Mam stare i nowe opakowanie d3k2 z Essence. Jedno ma 90 tab i w jednej tab jest d3 100ug i k2 100ug koszt 40 zł, drugie 90 caps w jednej kapsułce d3 50ug i k2 75ug koszt 50 zł. Dlaczego coś co ma w składzie mniej jest droższe od tego co ma więcej?
Dziękujem za poświęcenie czasu.



Zmieniony przez - paaayyolami w dniu 2022-09-27 19:16:51

Zmieniony przez - paaayyolami w dniu 2022-09-27 19:17:48

Właśnie z rana nie mam dużo tłuszczy, ale też gdzieś przeczytałem,że dobrze to brać w pierwszej połowie dnia,ile w tym prawdy?
nie ma to wiekszego znaczenia :) przy tluszczach poprawisz jej przyswajanie. w koncu D rozpuszcza sie w tluszczach i w takiej formie moze byc przyswojona

To magnezu nie brac rano i przerzucić go z cynkiem przed snem? I ogólnie lepiej kupować ZMA czy osobno cynk i magnez?
ZMA=cynk i magnez z dodatkiem witaminy B6, nazwa ZMA zarezerwowana jest dla patentu chelatowanego, ale to nadal magnez z cynkiem i nic wiecej

Cytrynian czy weglan potasu i dlaczego?
cytrynian, lepsze rozpuszczanie i przyswajanie

Jescze jedno. Mam stare i nowe opakowanie d3k2 z Essence. Jedno ma 90 tab i w jednej tab jest d3 100ug i k2 100ug koszt 40 zł, drugie 90 caps w jednej kapsułce d3 50ug i k2 75ug koszt 50 zł. Dlaczego coś co ma w składzie mniej jest droższe od tego co ma więcej?
bys musial zapytac firmy

Osobiście bym w stałej suplementacji dał kreatynę z beta alalnina po 5 gramów dziennie, każdego z nich. Pora stosowania dowolna. Może być przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili. Magnez i cynk również sugeruję przenieść na okres przed snem, razem z melatoniną, którą raczej bym polecał stosować okazyjnie, a nie stale. Cytrulina w tak dużej dawce może spowodować efekt pompy mięśniowej w trakcie trwania treningu sportów walki, czy też crossfit/HIIT, co bardziej utrudni wysiłek, niż pomoże.

domer

Osobiście bym w stałej suplementacji dał kreatynę z beta alalnina po 5 gramów dziennie, każdego z nich. Pora stosowania dowolna. Może być przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili. Magnez i cynk również sugeruję przenieść na okres przed snem, razem z melatoniną, którą raczej bym polecał stosować okazyjnie, a nie stale. Cytrulina w tak dużej dawce może spowodować efekt pompy mięśniowej w trakcie trwania treningu sportów walki, czy też crossfit/HIIT, co bardziej utrudni wysiłek, niż pomoże.

Cześć Domer.
Bete oraz cytruline mam z firmy trec.
Teraz biorę beta alanine w dni treningowe przed I po treningu 3g czyli po 1.6g bety na porcje. Dawka jest za mała tak? Brać przed I po treningu 4.5g czyli 2.4g beta alaniny na porcjw i w dni bez treningu lepiej w 2 czy w jednej dawce?
Cytrulina tylko przed treningiem 6g co daje 4.8g jablczanu cytruliny w tym 3.7g cytruliny. Z tego co czytalem jest to odpowiednia dawka. Czy tez sie mylę?
Co do kreatyny mam ja również z firmy trec i stosuje ja cały rok 7g przed I po treningu czyli w porcji 6.6g jablczanu trikreatyny w tym 5g kreatyny.
Magnez I cynk przerzuciłem przed snem.
I co do melatoniny to oczywiście nie stosuje zawsze, tylko gdy mam problemy ze snem.

witaj
dawka bety okolo 5-6 g na dzien, podobnie jak kreatyny. Tutaj niekoniecznie musisz dzielic na okres przed i po silowni, gdyż nie dziala ona w sposob dorazny. Tutaj potrzeba okolo 3 tygodni by organizm nasycil sie karnozyną i wtedy wykazuje ona swoje dzialanie poprawiajace np. transport jonow wodorowych.
Cytrulina jak najbardziej dawka jaka proponujesz jest spoko.
Kreatyna rowniez oki, mozesz ja laczyc z cytru i betka przed treningowo razem.

cynk, magnez, melatonina pred snem jak najbardziej :)