HIIT przed snem

[...] sacharozy 7,13% Jeśli i te zmiany nie ruszą mojej redukcji, pomysłem kolejnym jest CKD. Zobaczymy. I jeszcze jedna kwestia. Staram się znaleźć racjonalny powód dla którego HIIT na rowerku po treningu mnie "zabija" pomimo tego, że wg pomiaru pracuje na niższym tętnie niż np na bieżni. Po 4 segmentach pracy jestem bliski ... wiadomo czego. Potem [...]

5. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : Dziś poniedziałek.. czyli wypoczęty po niedzieli wznawiam trenigi dziś ćwiczyłem klatke + triceps.. Jest to dzien w tygodnu ,w którym ćwicznie troche mocniej.. tzn. na klatke wchodze na większe ciężary niż przy piątkowym treningu i wykonuje mniej ruchów.. chce poruszyć troche siłe na [...]

26. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : No dzis sie cwiczylo elegancko ruch na siłowni jakby troche mniejszy..mogłem zrobić szybko klatke i tricepsik.. Potem wskoczyłem jeszcze na rowerek i zrobiłem 7 interwałów po 30sekund sprintu i 30sekund truchtu... myślałem ,ze padne po tym Hiit'cie ale pot się lał.. oto wypiska: [...]

[...] T:60 W:300 kcal:2600 Przed snem: ZinMag 6 Dzień nie treningowy /cardio Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo. Na czczo: Joint – 1 porcja na odbudowę Przed cardio/HIIT: Green coffe - 1 porcja chciałem jeszcze sypnąć glutaminę ale widzę że to BCAA ma już glutaminę w sobie więc nie wiem czy warto BCAA 2:1:1 – 1 porcja 12,5g [...]

Poniedziałek Dzień IX Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x55kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x20kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x20kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu [...]

[...] 10-15 min Więc kompletny plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek DNT/LOW CARB Wtorek DT#1 DÓŁ - POWER/HIGH CARB Środa DNT/LOW CARB Czwartek DT#2 GÓRA - POWER/HIGH CARB + HIIT Piątek DNT/LOW CARB Sobota DT#3 DÓŁ - HYPER/HIGH CARB Niedziela DT#4 GÓRA - HYPER/HIGH CARB + HIIT Zrobiłem tak podział, żeby nie mieć dwóch dni low carb z rzędu bo [...]

[...] Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 7x17,5kg Uginanie w bramie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 5min trucht + 10min HIIT + 15min cardio Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + [...]

[...] już będzie wsio okej. Cardio dzisiaj w postaci takiego mixu. Myślę, że częściej będę się tak bawił na bieżni, spodobało mi się takie przeplatanie cardio ze stałym tętnem i HIITem. Micha idendiko jak w każdy dzień roboczy. Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg / 8x50kg Unoszenie na boki [...]

[...] 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg Uginanie z liną wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 / 10 / 8 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + [...]

[...] Trening: Cardio 10min. LISS + 20min HIIT + 30min. LISS Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g [...]

[...] Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g [...]

[...] Trening: Cardio 15min. LISS + 25min. HIIT + 20min. LISS Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g [...]

[...] Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min Po treningu siłowym był HIIT - tym razem chyba prawdziwy, bo w 14 minucie zakręciło mi się w głowie i generalnie praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod [...]

[...] 10 sekund B2: 12x Martwy ciąg 90 kg/90 kg/ 90 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego HIIT, ale tylko 10 min. Nie miałem dziś siły - pewnie przez to, że wczoraj wróciłem nad ranem i przespałem cały dzień, więc jedyne co zjadłem to 275g twarogu chudego i wpc [...]

[...] w tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach godziny 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - na co? [...]

[...] Posiłek 12:30 (białko,tłuszcze,węgle proste -owoc,tłuszcze) 3. Posiłek 15:00 (na 2h przed treningiem)(białko,węgle złożone,tłuszcze) Godz. 17 trening aerobowy (biegi,rower,HIIT),inne dni siłowy FBW+30 minut do 1h aeroby po siłowym. 4. Posiłek 19:30 (ogólnie zaraz po zakończonym treningu)(białko,węgle proste-owoc) 5. Posiłek (max pół godziny po [...]

[...] je z wodą i łyżką oliwy i zjedz miseczkę surówki z tartej marchwi, pomidora z ogórkiem, kapusty lub sałaty. trening to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie 2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym ok 2 normalne aeroby na rowerze 1 nietreningowy do tego hantle (rece glownie)i trening brzucha Trening ma by całego ciała, jak dla Ciebie to w [...]

[...] krótkie odcinki pracy o maksymalnej intensywności połączone są z odcinkami pracy o niższej intensywności, często wykorzystywane są formy tabaty (20s pracy, 10s odpoczynku), HIIT (np. 15s pracy, 45s odpoczynku), IBUR (narastający stosunek pracy do odpoczynku), czy FARTLEK. Cross boxing/kickboxing – trening crossfit z elementami techniki i [...]

[...] duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał. spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys robic ten HIT,? i ile razy w tyg? pozdrawiam HIIT W DNI BEZ SIŁOWNI. ILE X W TYGODNIU ZALEŻY OD CIEBIE. BYLE BYŚ MIAŁ CHOCIAŻ 1 DZIEŃ W TYGODNIU BEZ TRENINGU NA PEŁNĄ REGENERACJE. JAK STOSUJESZ STERYDY CZY COŚ, WSPOMNIJ [...]

[...] rano obejrzałem się w stresie (ciężkie doświadczenia z "gainerem" Megabola), ale chyba jeszcze nie jestem gruby. Uffff... Na wadze rano 81,1 kg. Dzisiaj wieczorem HIIT oczywiście. Z pozdrowieniami dla obliques . A od przyszłego tygodnia 2-tygodniowe wymuszone SD, więc będzie mała redukcja ;->. P.S. Dzisiaj zdałem sobie sprawę, że [...]