HIIT

HIIT w nietreningowe tylko i wyłącznie, bo mięśnie polecą. Na CKD tak poza tym to najlepsze wyjście (bo cała energia czerpana jest z cukrów i łatwiej wprowadzić organizm w ketozę). Będę śledził, bo Dymetadrine 25+ mam zamiar wrzucić za rok przy wycince (o ile będzie konieczna).

[...] uwag, skoro skurcze łapią MOżesz kupić sobie aspargin i łykaj w ciagu dnia 2-3 razyx2 tabs. Pij też sok pomidorowy Magnez też koniecznie dorzuć jeśli nie bierzesz (pobieżnie przelecialem temat) Przed HIIT pamietaj o rozgrzewce... I ten posiłek potreningowy to... Jakoś mi nie pasuje pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-05-16 22:39:55

[...] koniec po treningu 500ml jogurtu naturalnego odtluszczonego + 5 jaj ~5g miodu kakao zmiksowane razem dalo 0,9litra objetosci poszlo gladko. co do dawkowania spalacza na pierwszy tydzien zaplanowalem 1 rano na czczo i jeden przed treningiem potem zobaczymy. teraz powoli spac bo wstaje ok 4:30 i 10 minutowy HIIT. pozdrawiam i dzieki wszystkim

Jesli chodzi o suplementacje: Omega 3 Witaminy Universala TSE Tauryna MC Tauryne zapodam sobie przed hiit i po. Na posilek akurat przyjdzie czas.

[...] dlaczego ? Żebyście mieli co zwiększać i jak zaskakiwać organizm inaczej zajedziecie się po tygodniu i redukcja nie bedzie taka jaka powinna być i powtarzam nie wykonujemy HIITU po AEROBACH albo przed NIMI oraz na czczo i przed treningiem siłowym. Po siłowni ewentualnie MAX 10 min (wyjątek trening na siłowni NÓG) ale i tak nie polecam ponieważ [...]

Wlasnie zrobilem pierwszy (4 interwaly) hiit na schodach i ledwo oddycham Nutruje mnie tylko jedna sprawa... wbieganie po schodach na pewno zajmuje mi sporo mniej niz zbieganie wiec te fazy nie trwaja tyle samo i czy moze tak to wygladac? Druga sprawa: "hiit to trening interwałowy polegający na chwilowym uzyskaniu maxymalnego tępa ~95% i [...]

jak jedziesz HST to jedz HST, nie kombinuj ;> mozesz najwyzej pokusic sie o HST 912 lub jakas jego modyfikacje PO HIIT normalny posilek tak jak wypada, czyli 2-3 godzin od ostatniego Tabate rob jak tabate, sa ogolne zalozenia w poscie Tyki. przez 21 sec masz zrobic ok 14 powtorzen w pierwszej serii i o ile pamietam to nie mniej niz8-6 w siodmej [...]

e ja i tak idę do parku 10-15min, robię okrążenie hiit i wracam15min,biorę prysio,przygotuję coś do żarcia i dopiero jem, więc to i tak jest minimum 30min Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-05-16 16:46:54

[...] jest silny afterburn, tak zwane utlenianie tlusczu aby to anjlepiej wykorzystac najlepiej jak pisalem przez 30 min do 60 min nic nie jesc. Prawda jest tak po 10-15 min HIIT katabolizm dopadnie nas najwczesniej po godzinie. Nawet po treningu silowym ktory trwa okolo 1 h prawda jest taka ze nie ma musu zjesc od razu, oczywisci jest to [...]

[...] 1)Co do HST to jestem w trakcie "15" i zastanawiam się, czy w wypadku redukcji nie zmniejszyć objętości treningów na rzecz zwiększenia intensywności... 2)1,5 godziny przed HIIT-em jem białko+ww złożone. Jak powinny wyglądać posiłki po interwałach ? 3)W Tabacie korzystniej jest stosować większy ciężar, czy mniejszy z większą ilością powtórzeń ? [...]

Silowni z hiit'em oczywiscie nie lacze... robie go tylko w dni nietreningowe 2 lub 3 razy w tygodniu Soga dam za pomoc.

nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy , chodziło mi ze nie robimy np. 20min hiita (interwałów) a odrazu po tym 40min zwykłych aerobów albo odwrotnie. oczywiscie nie mam zastrzeżen dio ćwiczeń np: pon:siłka wt.hiit śr:siłka czw:aeroby ale łączenie np. aero z hiitem albo siłki z hiitem nie jest odpowiednie bo może spowodowac utrate tk.mięsniowej

Rothen dlaczego aeroby i hiit wzajemnie sie wykluczaja jesli robione sa w inne dni? Pozdr.

ej no nie o to mi chodzi, wiem że nie spalę tłuszczu dzięki temu ze łyknąłem bcaa z glutaminą hmb i kolagenem. No ale zdaje się że wniosek jest taki: redukcja czy nie redukcja przed hiit warto wrzucić jakieś białko, zeby uniknąć spadków. Tak?

"nie spowoduje utraty mięśnia i spalania tłuszczu w wynniku regeneracji potreningowej" czy miałeś na myśli "nie spowoduje utraty mięśnia i SPOWODUJE spalaniE tłuszczu w wynniku regeneracji potreningowej"? Czyli jak wygląda suplementacja okołohiitowa? Cel to REDUKCJA, i tak bym to widział: Przed hiit serwatka/bcaa, po hiit [...]

nie łączymy hiita z aerobami bo to powoduje nie uzyskanie zamierzonego efektu hiit to trening interwałowy polegający na chwilowym uzyskaniu maxymalnego tępa ~95% i chwilowym tępa 65% np. 20 sek 95%MAX i 20 sek 65%MAX , obojętnie jak i na czym to zrobisz Hiit w dni bez siłowni ja robiłem Hiit np. pajacykiem w pokoju

[...] jeżeli celem nie jest redukcja to śniadanie małe nie robi problemu a wręcz jest koniecznie , a jeśli jest redukcja posiłek jest zbędny nigdy nie wykonujemy treningu HIIT (interwałów) na czczo leyus pisząc ze w czasie hiitu nie spala się tłuszcz masz racje , bo najwięcej tłuszczu spala się podczas regeneracji mięśnia np, kiedy spimy a nie [...]

spadek tlusczu a moze raczej jego wolniejsze osadzanie sie przez bieganie zawsze bedzie. Co do HIIT-a to wrecz nie polecam na czczo! On i tka jest za krotki zeby doszlo do spalania tluszczy i nie na tym ma jego mechanizm polegac! Na 30 min. przed hiitem polecam posilek przedtreningowy (troszke szybkiego bialeczka + wegle o roznych dlugosicach) [...]

a ja się już trochę spaliłem m.in. bieganiem na czczo i teraz zaczynam dbać o mięśnie. Opinia jest tak, że organizm wszystko wykorzysta jako źródło energii, także suple, dlatego powiedzcie mi, czy hiit po 10-15g bcaa z rana da efekt w postaci spadku tłuszczu przy możliwie największym zachowaniu mięśnia, czy tylko w postaci poprawy wydolnosci i [...]

[...] jeszcze dodac ze siemie lniane bede wrzucac do niektorych posilkow. Kruszek jaki trening proponujesz? Standardowy , dzielony ?? Znudziły mi się już troche ... 20 minut interwałów styknie po treningu ?? Mysle troche o HIIT, ale za mala wiedza jak narazie. W dni nietreningowe rower lub bieganie robic w tym samym czasie co w dni treningowe ???