Bieganie po schodach sprawdzi sie jako HIIT?

Witam

Nie wiem czy bieganie po schodach mozna uznac za hiit ale w kazdym razie interesuje mnie co o tym pomysle sadzicie? Chodzi mi oczywiscie o spalanie feciku bo juz od niecalych 2 miechow robie redukcje. W bloku mam 4 pietra bez parteru i ten moj "hiit" wygladalby tak ze sprintem wbiegalbym na gore a spowrotem wolniejszym tempem zbiegal na dol i tak kilkanascie razy. Czy byloby to dobre cwiczenie na spalanie? Hiit'a robilem przez krotki okres czasu na rowerku ale jak po jednym treningu prawie sie pozygalem to odechcialo mi sie W dni treningowe robie tradycyjne aeroby na rowerku po hst przez 40 minutek a w nietreningowe 3xweek myslalem nad bieganiem po schodach w porach popoludniowych. Podzielcie sie waszymi opiniami

Z gory dzieki,
pozdr.

Maluczki cieżko będzie tobie z DOBRZE wykonanymi 10 interwałami zapewniam ale żyje się raz i wiary czyni cuda więc POWODZENIA UDA CI SIĘ , zostało ci 2 tyg redukcji więc daj z siebie wszystko POZDRO !

Możesz tak robić

Hiit'a robilem przez krotki okres czasu na rowerku ale jak po jednym treningu prawie sie pozygalem to odechcialo mi sie

Prawidłowo

Jeśli robisz HIIT, ro odpuść już aeroby.

hehe, ale bedziesz tupal sasiadom, i rozpychal ich na boki jak beda wchodzic albo schodzic a Ty akurat bedziesz wbiegal - najgorzej jak beda schodzic z wozkiem, albo wnosic meble

Chwilowy ale z Ciebie pesymista Jak mi nie zejda z drogi to zostana stratowani

nie łączymy hiita z aerobami bo to powoduje nie uzyskanie zamierzonego efektu

hiit to trening interwałowy polegający na chwilowym uzyskaniu maxymalnego tępa ~95% i chwilowym tępa 65% np. 20 sek 95%MAX i 20 sek 65%MAX , obojętnie jak i na czym to zrobisz

Hiit w dni bez siłowni

ja robiłem Hiit np. pajacykiem w pokoju

Rothen dlaczego aeroby i hiit wzajemnie sie wykluczaja jesli robione sa w inne dni?
Pozdr.

nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy , chodziło mi ze nie robimy np. 20min hiita (interwałów) a odrazu po tym 40min zwykłych aerobów albo odwrotnie.

oczywiscie nie mam zastrzeżen dio ćwiczeń np:

pon:siłka
wt.hiit
śr:siłka
czw:aeroby

ale łączenie np. aero z hiitem albo siłki z hiitem nie jest odpowiednie bo może spowodowac utrate tk.mięsniowej

Silowni z hiit'em oczywiscie nie lacze... robie go tylko w dni nietreningowe 2 lub 3 razy w tygodniu Soga dam za pomoc.

Wlasnie zrobilem pierwszy (4 interwaly) hiit na schodach i ledwo oddycham Nutruje mnie tylko jedna sprawa... wbieganie po schodach na pewno zajmuje mi sporo mniej niz zbieganie wiec te fazy nie trwaja tyle samo i czy moze tak to wygladac? Druga sprawa:

"hiit to trening interwałowy polegający na chwilowym uzyskaniu maxymalnego tępa ~95% i chwilowym tępa 65% np. 20 sek 95%MAX i 20 sek 65%MAX , obojętnie jak i na czym to zrobisz"

No ok jak wbiegam to na bank mam tetno w okolicach maksu ale jak zbiegam to przeciez w tak krotkim czasie nie zdazy ono spasc do tych 65% czyz nie?
Zastanawia mnie jak taki krotki trening moze przynosic efekty czytalem oczywiscie sporo na temat tego treningu ale tak z drugiej strony wydaje mi sie to takie jakby nierealne

Pozdr.

polecany rozklad na poczatku przygody z hiitem to 30 sekund sprintu i 90 truchtu - i tak 4x - wiec jak widzisz to co robisz jest ok.
z czasem wzrasta udzial sprintu i maleje udzial truchtu oraz skraca sie czas sprintu na rzecz wiekszej liczby interwalow.

procenty sa umowne - chodzi o to zebys sprint robil na maksa, a trucht takim tempem przy jakim normalnie masz te ~65% max

Maluczki kilka sprostowań , jeśli masz słabą kondycje to owszem 20-30sek na zejście do tętna 65% max będzie za mało więc stosuj np 90sek truchtu jeśli bedzie to możliwe , ja jestem piłakrzem więc mam lepsza kondycje i mniej czasu mi trzeba na wyrównianie tętna


co do spalania tłuszczu to widzisz badania pokazują ze najwięcej tłuszczu spala się nie w czasie wykonuwania ćwiczń a w czasie regeneracje mięśniową co to oznacza ?? że trneing powinien być jak najbardziej intensywny (nie dłuższy) i angażujący jak najwięcej parti mięśniowych (siłownia) więc idealnym rozwiązaniem na odchudzanie jest DIETA + SIŁOWNIA przy odpowiedniej podaży interwałów i aerobów jeśli trzeba


czemu interwały są lepsze od aero ??

-interwały są krótsze ale za to 20 min dobrze wykonanych interwałów spala tyle samo kcal co 60 min aerobów w rekreacyjnym tepie, do tego o wiele większa potrzeba regeneracji mięśni po wysiłku a już wiesz co to oznacza . Aeroby i Interwały same w sobie powodują utrate tk.mięśniowej (z wyjątkiem ideałów genetycznych) więc znowu + na korzysć interwałów - SĄ KRÓTSZE czyli mniejszy katabolizm miesniowy



oczywiście nie mniej jednak aeroby np 40min raz w tygodniu powinno się wykonywać w ramach zdrowotnych


pozdrawiam

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-16 20:58:47