FBW na

Postanowiłem sam ułożyć FBW A i B A: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 s Przysiady ze sztangą na barkach 3 s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 s "Martwy ciąg" na [...]

to jest fbw... i sie robi każda partie na jednym treningu na przysiad tak samo musi byc 3s

Poczytaj o ACT w spisie tematów, lub skrócone FBW Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s Nie wiem dokładnie, na ile możesz sobie pozowlić jakieś zalecenia lekarz odnośnie ćw?

Powinieneś zacząć od FBW a nie splita, za duża objętość na małe partie, przemęczysz te mięśnie. Przeczytaj posty traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

w makreli są też tluszcze, wez tez to równiez pod uwage jak bedziesz zamieniał.. poza tym to nie jest wina treningu ze nie szlo a po prostu odzywiania.. Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do [...]

Ale co mi polecacie? Zwykły FBW, że każda partia w jeden dzień, nie ten 5x5 czy ten 5x5? Ten 5x5 jest dość trudny do ogarnięcia. Poczytam na forum może zajarzę o co chodzi. Szczerze to nie robiłem tym planem nigdy.

[...] Ja tam takim osobom jak Ty staram się pomagać, żeby sobie krzywdy nie zrobiły. Myślę że na każdej siłowni są osoby podobnie do tego podchodzące. Tobie wystarczy jakiś FBW z jednym ćwiczeniem w 3 seriach na dana partię wykonywany 3 razy w tygodniu. na początek w jednej wersji, żeby sobie podstawowe ćwiczenia opanować. Za dużo myślisz i się [...]

Jestem zielony w tych sprawach, czyli muszę zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem [...]

[...] takie według mnie, jeżeli zalezy ci żeby dobrze wygladac byc sprawnym fizycznie i silnym, a i dodatkowo lepsze wyniki osiagac w SW to odpusc sobie taki plan, tym bardziej że siłownia, sw, piłka to troche dużo cwiczac na dzielonym szybko wypalisz sie, proponuje jakies FBW ale jak mozesz podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach???

jak najbardziej,dlatego zapytalem na tym forum bo nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, kolega mi tamten plan zasugerowal jak dokladnie taki plan FBW wyglada?

słabo i słabo. Tzn zebysmy sie dobrze zrozumieli - rozumiem ze siła idzie wraz z masa ale nie tylko, chciałbym po prostu wyciagnac tyle ile sie da, nie musza to bys straszne ciezary. Jedzenie, wypoczynek - 3 x fbw, 3 x 5km z przyspieszeniami i koszykówka na hali a tu róznie od 2 do nawet 4. Tyle ze ja zawsze mało jadłem wiec jesli chodzi o [...]

FBW stosuje taki jak mam tam na górze i ćwicze ABA BAB ABA BAB etc 3 razy w tygodni pon środa piątek :)

na co 2 ćw? Oczywiście na biceps. Wejdź sobie w 1 link w moim podpisie i zobacz jak powinien wyglądać trening FBW. Ćwiczenia powinny być złożone, wielowarstwowe itp. a nie "uginanie nóg na maszynie" itp. Poza tym masz jeszcze niedzielę

Przepraszam za błąd - w poprzednim poście miałem na myśli FBW :) Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

szrugsy słabe cwiczenie na plecy jak w FBW zbyt mała część jest angażowana, wspiecia na palce to łydki też szkoda dawać jako główne ćwiczenie na nogi, tak samo rozpiętki nie są głównym cwiczeniem, najlepiej wybierać wymagajace ćwiczenia

A jesli wole pozostac przy tym fbw to mozesz poprawic i dac na te nogi cos.

Czuje że dam rade . a FBW wygląda tak : podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiady 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt Martwy ciąg 5s x 5powt pompki na poreczach 5s x 5powt Uginanie ramion z hantelką 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Podciąganie szeroko 5s x 5 powt / 3s x 5 powt [...]

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html Tutaj poczytaj o treningu FBW z obciążeniem własnego ciała . Wydaje mi się że jesteś szczupły i raczej wziął bym się za budowanie masy mięśniowej zamiast redukowania :) . Poza tym jesteś młody jeszcze więc nie baw się w liczenie kalorii po prostu jedz zdrowo i [...]

dobrze by było- wszak nawet tych mniej skomplikowanych nie podałeś... FBW to jeden z najprostszych planów opierających się na podstawach i konkretnej ilości serii, a Ty chcesz to wypełniac rozpiętkami, tworzyć jakieś warianty itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-08 20:07:56

patrząc na ten plan mam jednak pytanie; czy zaznajamiałes się z regułami tworzenia planów uwzględniających całe ciało- FBW?