7 Października Trening Klatki, Bicepsów, Tricepsó, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi na skosie: 12x60kg 3 serie 2.Rozpiętki na skosie:15x12kg 3 serie 3.Wyciskanie francuskie ze sztangą: 12x30kg 3 serie 4.Wyciskanie francuskie jednorącz: 12x12kg 3 serie 5.Uginanie ze sztangą:12x30kg 3 serie 6.Uginanie w oparciu o udo:12x12kg 3 serie [...]
[...] caly cykl tego treningu, akurat chyba do konca roku wystarczy zakladajac ze zejde do 6 powt. Co 2 tygodnie schodze o 2 powtorzenia. I po tym treningu bede robic: 5x5 albo FBW J.Wendlera 5/3/1 albo jakis split, przy okazji mozecie doradzic jaki bylby najlepszy wybor? Z drugiej strony Jak robie FBW to przez poprzednie cwiczenia trace sile i temu [...]
[...] robisz: ABA, BAB by to mialo rece i nogi. Jak Ci zalezy na TS to oddzielibym przysiady od martwych, wplotl cw. pomocnicze i stymulowal partie przynajmniej 2x na tydzien, wtedy widze miejsce i pole do popisu dla planu hybrydowego push-pull-fbw w okreslonych parametrach. Chyba ze chcesz pozostac przy FBW i rzeczywiscie rozbic to na 2 zestawy.
[...] przeliczyć to wychodziłoby że muszę operować małymi wartościami np dokładając po 2,5 kg (a np w przypadku wyciskania robi się problem). Osobiście zawsze robiłem treningi FBW wyglądające mniej więcej jak podany w artykule jako przykład z którym wszyscy sobie FBW utożsamiają czyli: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy [...]
[...] ćwiczeń. Efekty też nie były porażające, bo głównie urosły mi uda, góra nie bardzo, i nie za dobrze to wyglądało. Przemyślałam sobie wszystko i chcę wrócić do klasycznego FBW 3x w tyg., teraz już mam nadzieję bez lipy. Miskę na szczęście trzymam i nie ciągnie mnie do syfu. Poprzednie założenia BTW miałam 120/70/150 (DNT) i 120/70/200 (DT), [...]
[...] Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sierpień - grudzień FBW + biegi Od stycznia dostałam prezent w postaci treningów z trenerem. Proszę nie krytykować, sama doszłam do tego że nie spełnia to moich oczekiwań. Do końca lutego [...]
[...] brzuch tylko raz 1 cwiczenie, dobrze ze na pole cos tam jeszcze robimy na brzuch. Za to nagralam przy okazji wioslowanie i rdl do kontroli (wiem ze za wysoko glowa :/) FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 [...]
[...] sie nie wyspie :-( Po poludniu rundka rowerem, przy wjezdzaniu pod gore zarabiscie bolaly mnie prostowniki grzbietu- nie wiem o co chodzi. Potem jeszcze spacer jakies 5km FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5/10 R20x10 20x10 22,5x9 22,5x8 R20x12 R22,5x10 [...]
[...] idzie ok nawet podciąganie już siła poszła ale klata to masakra. Ten trening co podałeś chyba będę musiał go zastosować będzie on na pewno lepszy od mojego podstawowego FBW ?? ogólnie split mnie korci. Nie to , że sugeruje się znajomymi ale tak patrząc na nich co ćwiczą planem dzielonym i efekty mają czy to po koxach czy to na sucho ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Melduję się! Żyje, mam się coraz lepiej, był jeden trening fbw, zrobiłem 3 serie siadów (w środę), dzisiaj piątek a mnie tak nogi bolą, że nie wiem. Kurde z 2 tyg przerwy i domsy zaraz dużo bardziej bolesne. Wpiski mam nadzieję, że pouzupełniam wieczorem/w nocy, bo teraz nos wraca do książeczek. Dodam tylko, że na śniadanie wleciał pyszny twróg [...]
[...] ostatni raz jakieś 7 miesięcy temu, na początku miałem postępy, a później już nie. Denerwowało mnie to że partie trenuje się tylko raz w tygodniu. Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle. Tak więc FBW i split nie są dla mnie. Założyłem że Push/Pull jest [...]
[...] mi fote ON PUMP . Ta jutro, bo pogubił kabelek. Po treningu sfotografowałem więc całą "siłownię". Wygląda surowo, ale wszystko co potrzebne, i co przewiduje FBW - mam. Drążek w innym pokoju, poręcze i dod. kg z czasem, narazie jest to 100g + gryfy. jak ktoś ma plakaty na zbyciu to wysyłać, bo biednie narazie [; Zmieniony przez - [...]
11 LIPIEC & 5 TRENING FULL BODY WORKOUT 5 X 5 (127 SYSTEMEM WODYNA) FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 70 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s30.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 5 28 kg x 5 34 kg x 5 35 kg x 5 34 kg x 5 (poprzednio 32 [...]
[...] że z tego treningu przygotowawczego, który miał mnie przygotować do nowego planu nową składanką ćwiczeń specjalnie dla mnie, stworzy się dość intensywny trening siłowy FBW 5x5 . Obym Cię nie zawiódł Wodzu nie, to nie jest na pewno schemat 5x5 5x5 jest tylko czescia trening jest bazowany na ruskich trojboistach ale cyferki pozmieniane na [...]
[...] jaka dokładnie micha danego dnia była Kiedyś rozpiszę tak do wglądu publicznego Wysu Ani fenomenem a już na pewno wytrzymałość mięśniowa jest jakaś nadzwyczajna. Plan to FBW i warto jeszcze zauważyć oprócz tego co napisał Andrzej ze przez trzy tygodnie nie powtarza się identyczny trening . Toteż z mikrocyklu na mikrocykl muszą padać lepsze [...]
[...] i najrzetelniejszym sposobem jest próba swoich sił w każdym z trzech zakresów powtórzeń. Prawdopodobnie istnieją jakieś wzory ale ja się w nie nigdy nie bawiłem. Plan FBW 15/10/5 tak jak wile mu podobnych, jest długofalowy to oznacza że jesli rozpoczniesz z zaniżonych obciążeń dłużej nim pociągniesz. Każdy ćwiczący powinien znać swoje [...]
[...] trzeba. Obecnie dysponuję śmiesznymi ciężarkami na hantlach , drążkiem, poręczami ławkę i sztangą około 80 kg na razie. Od ostatniego treningu na siłowni zrobiłem jakieś tam FBW ze 4 razy w swoim garażu, żeby nie zardzewieć. Ogólnie robię coś jak tamtego lata, pamiętasz ten plan który mi rozpisałeś według rosyjskich trójboistów, coś jak 5x5 . [...]
FBW/SPLIT etc,= oby dobrze rozplanowane i nie ma problemu, z żadnym do FBW trzeba byc w 100% "sprawnym" do splita,nie -większe pole manewru. Alu uważaj na stawy bo ci pozostanie tylko to Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-09 21:02:37
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
