W sumie racja. Poćwiczę parę tygodni FBW i zobacze, jakie będą efekty. Przyda się nowy bodziec do wzrostu :) Tylko teraz znowu plan układać od nowa. Dobrze, że jest weekend i mogę chwilę poświęcić na przemyślenie sprawy.
Czytałem na art Małtina na temat stagnacji, jeżeli zobaczę u siebie jej efekty od razu zacznę reagować, bo jak na razie jest dobrze. za 5 tygodni i tak robię przerwę od FBW i po przerwie ułożę sobie kolejną rozpiskę FBW jaką to już zobaczę po wykonaniu tej. Możliwe że zasugeruję sie twoim zestawem ćwiczeń. Pozdrawiam
[...] 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI mam nadzieje ze jest OK? Umieram dzisiaj, nie wiem jakim cudem mialam sile na dzisiejszy trening?? i nawet mialam zapal, zrobilam spinning po , co bylo nie do [...]
[...] powrot sily oraz ochoty na ciezary, na niskich kaloriach to bylo zmuszanie sie teraz znowu radocha, a juz myslalam ze sie zaczynam watpic w siebie. Fajnie tez bylo odskok od FBW zrobic i skoncentrowac sie na jednej partii miesni, ciekawe czy bede dala rade chodzic jutro bo raczej z silowni to wychodzilam jak kaczka oj jak ja lubie ten bol, ta [...]
Również. Tak patrzę na ten temat "Najczęściej zadawane pytania" i nie podoba mi się w nim to nastawienie na FBW i oczernianie splita, bo autor naczytał się pogromcy mitów, które tak na prawdę wprowadził nowe mity. Gdzieś widziałemart o tej samej tematyce w tym dziale dawno już zrobionego przez riona10. Jak znajdę dam link, a po zapoznaniu [...]
Tyle że tam to był przysiad i to trenowany 3 razy w tygodniu, bo to FBW. Napisałem, w dzielonym raz na tydzień trzeba już porządnie trenować, a sam wiesz że nogi lubią być skatowane. Tam mieliśmy człowieka który dopiero zaczynał z dźwiganiem żelastwa, a partia raz w tygodniu dla niego nie jest na 100%.
[...] gotowca z "pierwszy rok treningów". Lepiej na tym wyjdziesz. W 1 planie, masz MC i przysiad, czyli 2 najcięższe ćwiczenia. Rozbij to na dwa osobne treningi. I ogólnie 3 plany FBW, to moim zdaniem słaby pomysł. Lepiej zrobić 2 i robić na zmianę. Ogólnie jest tutaj kilka błędów w planie, a nie czuję się na tyle kompetentny, żeby Ci go poprawiać.
[...] rad jak sam nie masz o tym pojecia. A teraz do autora, masa=dieta,trening to tylko bodziec,co do planu to jesli chcesz naprawde nabrac masy to uluz diete i bierz sie za FBW to bd najlepsze rozwiazanie z takim stazem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Uwagi co do planu,klatka cwiczenia na maszynach [...]
[...] początkujący na siłowni to proponuje abyś został przy 3 dniach treningowych w tygodniu to w zupełności wystarczy na początek. Zamiast ćwiczeń ogólnych lepiej ułóż sobie plan FBW i trzymaj się go cały czas można sobie go zmieniać jak się chce i bawić się nim opcji jest mnóstwo także polecam plan FBW. odp na pytanie 3 trenować możesz o której [...]
[...] biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": Nogi; Przysiady ze sztangielkami 3s, Plecy; Wiosłowanie hantlą 3s, Klata; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s, Barki; Unoszenie ramion w [...]
Dawno nie mnie było 8-) Się zapuściłem z dietką ,że hoho :-( Teraz poleci FBW 4x tydzień + aeroby i boks w środy. Dietka "na oko" bo nie umiem trzymać jej. FBW. Przysiad do 90 st. + prasa (superseria) 4s Przyciąganie drążka na wyciągu 4s Wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga 4s Wyciskanie żołnierskie+unoszenia hantli bokiem + face pulls 4s [...]
mój tygodniowy trening wygląda miej wiecej tak jestem na siłownie najczęściej od godziny 18 i tak z treningiem i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min (bieżnia/rowerek) wt rowerek 30 min + 10 min bieżnia sr brzuch 9-12 seri + FBW + 10 min rowerek cz rowerek 30 min +10 bieżnia pi brzuch w domowych warunkach + FBW sob sparing [...]
Nie umiem zrobic sobie tego FBW. bylem w tym tygodniu cwiczylem tak i w sumie nie bylo zle nie bardzo chce skakac z cwiczeniami bo wprowadze sobie balagan i zle nawyki. Jezeli rozpiszesz mi na podstawie wykonywanych cwiczen na FBW bede wdzieczny. Nie chce cwiczyc wszystkim parti miesni jednego dnia bo sie nie rusze nastepnego dnia.
ale pytanie było o priorytet przy FBW.. także większość to OFF TOPY.. jeszcze taki mix mi przyszedł do głowy - nie będę tego robił, ale pomysł mam (na przykłądzie bicepsów): 2x tyg FBW (bez bicepsów) i 1x bicepsy, ale klasyczną metodą, czyli 2-3ćw po 3 serie.. przy moim FBW - po miesiącu - mam fajne przyrosty, więc nie chcę z niego rezygnować.. [...]
Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]
[...] :)) Nie chodzi o to, że jest brzydko (bo jest ładnie), po prostu to takie "nie moje" ;-) ----------------------------------------------------------------- 26.11.2014 FBW 3x15 1. Wyciskanie 2. Przyciąganie drążka do klatki 3. Pompki z głową w dół 4. Bługar cc 5. Prostowanie nóg siedząc 6. Plank 3x45sec. + rowerek 20min Hardcore [...]
Szajba - wszystko jasne. A 400 gram węgli brzmi obiecująco, może kiedyś. :-) FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DNT (czwarek 06.04.17r.) Mam domsy na udach. A raczej mega-DOMSY. Schody mnie nie lubią - z wzajemnością. Na klacie też mam domsy, ale mniejsze. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Standardowy [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DNT+ (sobota 08.04.17r.) Domsy po pierwszym siłowym zaczynają powoli znikać, ale przysiady na następnym treningu dalej baaardzo słabo widzę. :-> /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dziś jakieś 4,5 km spaceru i 30 minut wiosłowania na ergometrze. Przy łażeniu niestety stopa się [...]
Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)
