priorytety w FBW - małe grupy mięśniowe

kilobb

Mysle ze nie chodzilo mu o poruszenie wlokna X miesnia Y.
Chodzilo mu o mniejsze grupy, czyli barki,tricepsy,bicepsy.
Mysle ze jakby ulozyl na splicie priorytetowy plan na te grupy, uzylby wielu cwiczen i duza liczbe serii mogloby to sie skonczyc co najwyzej przeladowaniem.

Przy dobrze ulozonym fbw, cwiczac te grupy normalnie, czyli tak jak i inne, z czasem napewno wszystko sie wyrowna.

IMO plany z priorytetami sa wg mnie nieporozumieniem i maja sens w wypadku kulturystow startujacyc w zawodach i majacych dobra "suplemantacje", ze tak to nazwe

Wszysczy nagle uczepili sie tego fbw,jeszcze niedawno kazdy trenował splitem i nikt nie narzekał,a teraz zapanowała moda na fbw i wszyscy chca nim trenowac,a tak naprawde to zadna rewelacja tylko chyba najstarszy schemat treningu siłowego ktory w rzeczywistosci nadaje sie moim zdaniem głownie jako trening uzupełniajacy w innych dyscyplinach sportu.
A co do przetrenowani to teraz panuje obsesja na ten temat,pseudo specjalisci pisza jak zrobisz 14 serii na klatke to sie przetrenujesz ale jak 12 to juz nie,powiem tyle ten kto tak mowi to wie tyle o teningu ile wyczytał z gazet czy internetu,a to stanowczo za mało.

luki77
Ja wcale nie mowie ze split jest zly.
Zarowno na splicie jak i fbw zaliczylem po kilka cykli treningowych, zdarzylem juz sobie wyrobic opinie na temat obu rodzajow treningow.


A co do przetrenowani to teraz panuje obsesja na ten temat,pseudo specjalisci pisza jak zrobisz 14 serii na klatke to sie przetrenujesz ale jak 12 to juz nie,powiem tyle ten kto tak mowi to wie tyle o teningu ile wyczytał z gazet czy internetu,a to stanowczo za mało.

Ta wypowiedz swiadczy tylko o Twojej malej wiedzy z zakresu treningu. Ilosc serii nie decyduje o przetrenowaniu. Mozesz w splicie robic 40 serii i sie nie przetrenowac, a mozesz zrobic 6 serii i sie przetrenowac. Wszystko zalezy od tego jak wykonasz te serie. Jesli robiac 6 serii we wszystkich dojdziesz do upadku, a na dodatek dodasz powtorzenia wymuszone, przetrenowanie byloby bardzo mozliwe. Natomiast mozesz robic 40 serii i w kazdej bedziesz mial zapas powtorzen, wtedy najprawdopodobniej nie zakonczy sie to przetrenowaniem.


Moim zdaniem spit jest dobrym rodzajem treningu. Ale wystarcza w nim 3-4 cwiczenia, lacznie 9-14 serii, nie potrzeba wiecej, gdyz tyle wystarczy aby wystarczajaco pobudzic miesien.


Co do fbw swoja opinie wyrazilem wczesniej


BWT fajna dziewczyna w Twoim profilu

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-01-01 15:49:39

Dlaczego splity sa gorsze od HST.
Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to:
1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN.
2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane).
Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic progresje jak w HST.

To co napisalem to tez odpowiedz dlaczego kazdy FBW bedzie lepszy od SPLITa.
Nie tylko HST.
Chodzi o wysoka czestotliwosc. Zwiekszamy okazje poprostu do czestego wzrostu miesni.
A dodatkowo SD i zaczynanie od mniejszych ciezarow w HST daje nam sztuczna progresje nie majaca nic wspolnego z koniecznym w splicie i tradycyjnym FBW wzrostem sily.
W splicie wzrost sily powoduje wzrost podnoszonych ciezarow, co pociaga za soba wzrost masy.
W HST wzrost masy nie ma nic wspolnego ze wzrostem sily cwiczacego. Wiadomo przeciez ze nie mozna zwiekszac sily w nieskonczonosc. Dlatego splity po jakims czasie przestaja dzialac a HST nie.
Podsumowujac:
Najlepszy trening to HST, pozniej kadza odmiana FBW a na koncu SPLIT. Oczywiscie przy zalozeniu ze trenujemy na sucho. Dla kulturysty najlepszy jest split.

To oczywiscie jest wporzadku jesli sie w to wierzy. Zaden SPLITowiec nie uwierzy, ze mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane i one caly czas chca rosnac i ze przetrenowanie to przetrenowanie CUN a nie miesni.
Dlatego chyba nie ma sensu sie rpzekonywac nawzajem o wyzszosci jednego treningu nad drugim.



Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-01 20:13:50

kilobb

Całkowicie sie z Toba zgadzam masz soga

Pozatym jak pisales, mozna robic progresje w splicie podobnie jak w hst. Wpadlem kiedys na taki pomysl i tak zrobilem. Jednakze efekty nie byly takie dobre jak przy hst. Objetosc treningu byla wieksza, lecz czestotliwosc mniejsza i mysle, ze to bylo glowna przyczyna slabszych efektow. Mala czestotliwosc, a tak duza objetosc, ze moj centralny uklad nerwowy byl przeciazony.

ja kiedys robilem innym treningiem tzn kazda grupe trenowalem co pięć dni, miesnie podzielone na 3 zespoly, klata,tric plecy, bic nogi, bary.........................\

i myśle ze to bedzie dobry trening dla tych co zastanawiają sie co jest lepsze Split czy Fbw.

Bo tu jest poolaczenie tych dwóch,, Większa czestotliwość a zarazem doglębniejsze trenowanie kazdej z grup:D


Taki oto Mix

ale pytanie było o priorytet przy FBW..

także większość to OFF TOPY..

jeszcze taki mix mi przyszedł do głowy - nie będę tego robił, ale pomysł mam (na przykłądzie bicepsów):
2x tyg FBW (bez bicepsów) i 1x bicepsy, ale klasyczną metodą, czyli 2-3ćw po 3 serie..

przy moim FBW - po miesiącu - mam fajne przyrosty, więc nie chcę z niego rezygnować.. chciałem siędowiedzieć czegoś nt priorytetów..