- zamiast 3go cwiczenia na barki zrob unoszenie chantli bokim w opadzie tlowia (na tylny akton) - do nog, lub plecow dodaj martwy ciag na prostych nogach - cwicz brzuch! pozatym dobry planik pozdro
[...] jednoracz Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 -Wspięcia na palce w staniu 4x20 troche mało na nogi ale nie mam sprzetu do cwiczenia tej partii Dodaj jeszcze przynajmniej wykroki Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] zainwestowalbym raczej w cos takiego: -dobra skakanka (najlepiej z lozyskiem kulkowym) -sprzet do treningu silowego (moga byc podstawy), ewentualnie karnet na silownie Dodaj do tego z czasem bieganie, poczytaj tez o rozciaganiu i ostroznie wstaw do swojego planu. Przez 6 miesiecy faktycznie mozesz znacznie zwiekszyc mozliwosci swojego ciala [...]
Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie [...]
Jak kolega wyżej Dodaj np. pierś z kurczaka + kup oliwe z oliwek a jak nie masz kasy to olej lniany.. I warzywa gdzieś wsadź No i oczywiście w szkole przydało by sie zjeść jakiś pełnowartościoy posiłek np ryż z mięsem lub twarogiem +warzywa
Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% (dodaj twaróg - lepsze źródło białka) -rodzynki 20g -Daj orzechy włoskie 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka (grubo!) -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj wiecej cwiczen na triceps,dodaj nogi i barki jako III dzien treningowy Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-05 07:52:20
el o z klaty wywal jedna plaską, na trica; mysle ze za duzo cwiczen na wyciągach zmien ktores na wyc. francuskie sztangą łamaną w siadzie, na bica; albo suplinacja albo mlotki (po co dwa na raz?), na barki; zamiast podciągania wyciskanie zza głoy i daj to jako pierwsze cwiczenie, na plecy dozuć na początek drązek zamiast 2 cwiczenia i wykonuj [...]
Dodaj sobie to http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy_-_nowa_formu%C5%82a_%2B_Daily_Formula_100_tab._GRATIS%21%21%21-opis499.html I masz jeszcze witaminy bardzo dobre do tego bo to tez nierozlaczny suplement powienien byc Najlepsze polaczenie jakie stosowalem to shock i storm. Czulem sie jak mlody bog. Z odpowidnia dieta i [...]
[...] wejsc w zaden sposob (przyzadzalem na rozne sposoby). To samo z tunczykiem - jakos za bardzo nie umiem sie zmusic zeby go zjesc :/ Najlepszym rozwiązniem przed snem jest porcja twarogu. Dodaj do niego trochę jogurtu naturlanego, warzywa i zjedz Alternatywą mogą byc jajka lub chude mięso/ryba z porcją tluszczu lub jeśli posiadasz odżywka bialkowa
Mam jeszcze pytanie kompletnie nie pasujace do tego dzialu ale nie mam pojecia gdzie to zamiescic. Mianowicie chcialbym wgrac rysunek na profil...i mi sie to nie udaje. Zaznaczam rysunek ktory chcialbym "upload'owac" za pomoca przycisku "browse" ale nie widze zadnego klawisza wgraj,zapisz,albo dodaj. Co z tym fantem zrobic ? :D
http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html poczytaj powyższy temat - czym jest gainer. poza tym pij po treningu i ew. dodaj do posiłków uboższych w węgle.