Dodaj

przed treningiem - si po treningu - NIE!! dodaj do ostatniego posiłku

[...] /zmienil bym na 150gr. piersi VII POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 + lyzka oleju lnianego Wszystkie posiłki razem B:167 T:21 W247 1779Kcal Dodaj rozniez warzywa do posilkow.I jakis zestaw witamin Ilosci dokladnie nie pisalem bo musisz sobie sam to kontrolowac. Ogolnie powinienes jesc ok2,5grbialka/1kg [...]

W diecie pomaga Ci Faftaq :-)) Wyżej podał Tobie link ze wskazówkami. Ja ze swojej strony polecam artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Jesz BARDZO DUŻO nabiału. Ogranicz do jednej porcji dziennie. Dodaj ryby, mięsa, węglowodany złożone (nie serniczki), dużo warzyw.

na bicepsy i ticepsy po dwa cwiczenia, w plecach mc dodaj, skupaij się na wolnych ciężarach a nei izolowanych cwiczeniach.

[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeą, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie [...]

chitosan tez dodaj i jedz pączki

12.04 50g miodu lekka przesada, to sam cukier, dla właściwości prozdrowotnych 5-10g maksymalnie wystarczy Nie stosuj owoców w syropach, lepiej świeżego owoca sobie zjedz Fakt tu przesadziłem. 12.0412.05 Nie bazuj cały czas na oleju lnianym. Zastanawiam się nad tranem codziennie rano. Co o tym sądzisz? posiłek 2100g gotowanej piersi wstawiaj [...]

MC podciąganie do klaty wiosło sztangą w przed ramionach dodaj po serii a nawet po dwie wyciskanie z przed brody unoszenie hantelek w opadzie tułowia unoszenie hantli do przodu może być (choć możesz dac lżejszy ciężar i wykonać wzdłuż tułowia do brody) szrugsy oczywiście brzusszek i nienaganna tech w ćw. zdr.

Dodaj do oliwy z oliwek jakieś przyprawy, ja sobie ją mieszam z sosami ziołowymi do sałatek (jakieś tam knora) i z tuną jest super, z białym serem też ok polecam koperkowo-ziołowy, zresztą jest ich multum! ps. na ocenę diety poczekaj jeszcze trochę, przecież to dopiero kilka dni, daj sobie trochę czasu i obserwuj rezultaty no i sukcesów

Plan dobry, ale: -z klatki wyrzuć przenoszenie, -w barkach zdecyduj się na jedno wyciskanie, -wyrzuć unoszenie w przód, a dodaj w opadzie na końcu POZDRO

Jeśłi bedziesz miał białko bcaa zbędne Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% DODAJ JAJ I TŁUSZCZY !!! Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy GDZIE WARZYWA LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA I TŁUSZCZE?? Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świeŻych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 [...]

OK- to jedziemy po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

I POSIŁEK 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g OK II POSIŁEK 10:35 banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz [...]

Do ostatniego posiłku dodaj sobie jakieś 60g chleba razowego jeszcze. W ogóle jesteś nowy, musisz poczytać, pochodzić. Sam ułożysz idealną dla siebie dietę :). Jak masz trening to przed treningiem jedz ok 1-1,5h przed tak samo po treningu max do godziny. W czasie treningu jakiś banan bądź napój izotoniczny to dobra rzecz.

w bicepsie wywal modlitewnik bo za duzo w przysiadach mozesz dodac 1serie barki: wyciskanie, potem wznosy boczne i na koncu wznosy w opadzie tulowia w tricepsie wywal 1serie w wyciskaniu sztangielki zza glowy plecy: dodaj 1serie w podciagniu, potem jakies wioslowanie(czy nawet dwa) i na koncu martwy ciag

jak lubisz opychac sie czyms co ci nie smakuje, ale to raczej mija sie z celem ale jak juz ci podchodzą takie mixiki to dodaj jakies owoce

nie ma sensu , drazek dodaj do treningu pleców i zmniejsz po jednym cwiczeniu albo zmniejsz ilość serii tak abys na duze grupy robil kolo 12 seri na małe 9

Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!! 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w [...]

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

czlowieku zacznijmy od tego, ze zly dzial. dodaj do odpowiedniego to porozmawiamy, nie wychylaj sie z szeregu, bo plan jest krotko mowiac do dpy