Jaki Trening Wybrać po (FBW 6 TYGODNIOWYM )

Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE)

Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co trening i po ile ??


Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3x12-10
- rozpiętki na ławce poziomej/skos. 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie o kolano.3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach,4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- żuraw 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


A i jeszcze jedno mógłbym zamienić - Uginanie sztangą stojąc na Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku ??

najlepiej kolego cie wyjdzie jeśli zainwestujesz w:
kasze
miecho
twaróg
wode nie gazowaną :)
odżywki jeszcze sobie odpuść,

ewentualnie jakiegos Gainera dla urozmaicenia diety.
sprzedawca już Ci poradzi:), pamiętaj ze ma być z przewagą węgli.


zdr.

Plan calkiem ok. Co do Twojego pytania to mozesz, chociaz zostawilbym uginanie sztangi stojac.

Pompki na poręczach, pasowałoby mi to ćwiczenie zastapic jakimś innym, tylko jakim ?bo ćwicze w domowej siłowni co proponujecie ??

wyciskanie francuskie jednorącz leżąc -- > a tu mógłbym robić wyciskanie francuskie jednorącz siedząc ??

Pompki odwrotne.
Mozesz.

MC
podciąganie do klaty
wiosło sztangą
w przed ramionach dodaj po serii a nawet po dwie

wyciskanie z przed brody
unoszenie hantelek w opadzie tułowia
unoszenie hantli do przodu może być
(choć możesz dac lżejszy ciężar i wykonać wzdłuż tułowia do brody)
szrugsy

oczywiście brzusszek i nienaganna tech w ćw.

zdr.

Podciaganie polecam przed MC ;)

nie może wiosłowac po mc;)

A to czemu? Rece mu odpadna?

Najpierw MC, potem wislowanie.

oohh
krisking12,
nie wiesz co pisesz, narażasz kolegę na poważną kontuzję odcinka lędźwiowego,
nic nie wiemy o jego stażu, a takie ćwiczenia radzili mi koledzy starsi stażem
także :)

zdr.

Szrugsy tez Ci radzili robic w barkach?
To lepiej ich juz nie sluchaj.

jest to dokończenie treningu mięśni na ramiennych
(i ja wiem szanowny panie ze to miesień czworoboczny)
prosze Cię klapnij, bo robisz koleze straszne dysproporcje,
h**ja wiesz i amatorke propagujesz

zdr.

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 10:52:10