Cześć Wzrost 175 waga 88 kg, niestety z wiekiem zapóściłem się z lekka. Jakie powinny być relacje BTW jeśli w przeciągu 2 miesięcy chciałbym uzyskać wagę 82 Kg. Mam 2-3 bardzo wyczerpujące treningi bokserskie 1,5-2h i nie chciałbym zawalić sprawy z niedoborem węgli. Nie chce używać spalaczy choć z suplementcji korzystam z Glutaminy i SAW-a
Mam pytanie. Są jakieś dobre suplementy które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej? (16lat - 178cm - 78kg - dosyć dużo ważę, ale mam także trochę tkanki mięśniowej - trenuję ''kulturystkę'', biegam, jeżdżę rowerem.) Chciałbym trochę schudnąć z tego względu, że chciałbym dużo urosnąć a do tego trzeba jeść dużo witamin, wapnia i oczywiście zrzucić [...]
Heyka wszystkim !! Mam 17 lat, 70kg i 175 cm. Chcialem zacząc chodzic na silownie zeby poprawic mase moich miesni w krotkim czasie. chodzilem juz na silke. Jesli ktos by mogl to prosilbym o ulozenie 4 - dniowego planu treningowego na masę no i jakiejs domowej diety. W sprawch diety sem zielony wiec piszcie po prostu co mam jesc a nie ile g [...]
Cześć mam na imię Kamil . Mam 15 lat i piszę na tym forum o ułożenie diety. Od razu zacznę o co chodzi :) . Ćwiczę karate i za ok. 3 tygodnie mam mistrzostwa europy ciągle biegam i chodzę na treningi startuje w kategorii do 50 kg.. niestety moja obecna waga to 53 . Moja prośba do was o ułożenie diety czego unikać muszę w jak najszybszym czasie [...]
Mogl by mi ktos dac jakies wskazowki co jesc a czego nie... Zajmuje sie wspinaczka. Waze 74kg mam 184cm. Chce wazyc troche mniej i nie stracic sily, jednoczesnie miec energie do trenowania. Biegam 5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu mam trening wspinaczki, plywam raz w tygodniu, i raz w tygodniu trening ogolno rozwojowy na silowni.
siemka cwicze 4 miesiace i mam 168 cm wzrostu i waze 63 kg wagi i mam 17 lat potrzebna mi jest szybko dieta bo stała mi siła i byłem w dziale odżywki i suplementy i poradzili mi abym zajżał do was i Abyście jak mogli życzliwie ułożyli mi jakąs diete????????? Pytajcie o co jeszcze trzeba bo sie zbytnio na tym nie znam!!!!!!!!!!
Siema, wlasnie z ciekawosci siadlem i oblczylem co jem. Cos o sobie: 181 cm, 68kg, silka 3 razy w tygodniu A jem mniej wiecej tak:(stosujac dotychczasowy tryb zycia) B: 120g T: 100g W: 415g Kalorie: 2900 kcal Takie wyniki mi wyszly po zaokragleniu, napiszcie czy musze cos zmieniac? I czy dobry tryb zycia? Aha, rozkladam to na 5-6 posilkow
Pracuje w systemie czterobrygadowym- cztery dni 6-14/dzień wolny/cztery dni 22-6/dwa dni wolnego/cztery dni 14-22/dzień wolnego. I tak w kółko. 20 minut przerwy mam po 4 godzinach pracy. W pracy mam mikrofalówkę. Czy jest możliwa jakaś dieta przy takich warunkach?
czwiczac w domu cwiczenia ogulne jaka najlepsza dieta na przyrost masy ..???????????? ??????????????????? ????????????????? ?? ?? ?? !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!???????? ???????????? ????????????? ???????? ???
wiek:16 lat waga: 75kg wzrost: 189cm cel: wzrost masy 7:00 chleb razowy z twarogiem,owoc,2 jajka . 10:35 krążki ryżowe,jogurt 7 zbóż,koktajl z surowych jajek,bananów,miodu i jogurtu naturalnego. 14:40 białe mięso,warzywa,ziemniaki,oliwa z oliwek,owoce, 16:00 krążki ryżowe,orzechy,płatki zbożowe 19:00 koktajl(taki jak w posiłku o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy moglibyście wykazać swoją opinię na temat tej diety http://i225.photobucket.com/albums/dd293/maczoszy/dieta_001-1.jpg do tego chce kupić odżywki tzn. kreatyne, spalacz tłuszczu, witaminy + bcaa czyli przygotowania do rzeźby ciała.
no to mam 170 cm wzrostu a ważę gdzieś 56-57 kg. Uważam że to za dużo ale kit xd Bardziej chodzi o to żeby poprawić brzuch i nogi. Zamierzam jeść więcej owoców, warzyw, pić dużo wody i zmniejszyć posiłki. Trenuję siatkówkę więc do ciężkich ćwiczeń jestem wytrzymała. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz przysiadów, brzuszków itd. i po ile [...]
Witam mam taki problem chciał bym mieć dietę która pomoże mi schudnąć bardziej chodzi mi o to żeby spalić tkankę tłuszczową biegam 3 razy w tygodniu i 3 razy mam trening kickboxingu nie mam żadnej diety prosił bym o jakąś dietę jeszcze powiem że mam skazę białkową ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170
Witam, podsyłam świeżą, po-poprawianą dietę do oceny. Waga - 84 Wzrost - 182 Trening wykonuję po 3 posiłku (Dinner). Po treningu odżywka - białko wymienione w (Snacks), a twaróg z mlekiem przed snem. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, 3 siłowo i 2-3 cardio, cross-fit. Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/9/29/ea990911424a446ba0b9ab5cd5f589d5.jpg
witam mam takie pytanie jak ułożyć dietę przy kilku współistniejących chorobach? Mam problem z nadwagą byłam u dietetyczki ale nie poradziła sobie z tyloma chorobami na raz... mam chorobę hashimoto, plus niedoczynność tarczycy, dne moczanową usunięty pęcherzyk żółciowy i problem z tolerancją laktozy... Już nie wiem jak mam sobie z tym poradzić... [...]
Mam 170cm wzrostu oraz 55kg. Chciałbym abyście ocenili moją dietę którą sobie rozpisałem, oraz w doradzeniu co mam w razie wyjątku zmienić itp. Dodam jeszcze że między posiłkami mam w planach podjadać trochę orzechów, by dobić jeszcze z 300kcal. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-05 20:59:41
Mam pytanie, czy jeśli robie 2-tygodniowy cykl regeneracyjny, taka przerwe na leczenie kontuzji itp. gdzie moje treningi sa bardzo lekkie tylko aby miesnie byly troche rozruszane, to czy powinienem jakos zmodyfikowac moja diete na mase? np. odjac troche wegli czy czegos innego, czy moze dalej trzymac typowa masowke?
waze 70 kg wzrost 176cm 17 lat chcialem widziec jaka diete moge sobie ustawic do mojej masy ciala i jaki typ teningu wybrac bo dopiero zaczynam cwiczylem kilka miesiecy 3 razy w tygodniu na silowni ale nigdy nie ustawialem sobie diety i nie bralem zadnych odżywek. co radzicie???????????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym pójść teraz w masę i ułożyłem sobie dietę: http://iv.pl/images/17468147419052470433.png http://iv.pl/images/57057659391083401337.png Co jest z nią nie tak, co jest do przyjęcia, może czegoś brakuje itd. Chciałbym poznać wasze zdanie. Mam Lat: 17 Waga: 68 Kg Wzrost: 174 cm Aktywność fizyczna: ćwiczę 3-4 dni w tyg.
