Dieta na masę do oceny

wiek:16 lat
waga: 75kg
wzrost: 189cm
cel: wzrost masy

7:00 chleb razowy z twarogiem,owoc,2 jajka .
10:35 krążki ryżowe,jogurt 7 zbóż,koktajl z surowych jajek,bananów,miodu i jogurtu naturalnego.
14:40 białe mięso,warzywa,ziemniaki,oliwa z oliwek,owoce,
16:00 krążki ryżowe,orzechy,płatki zbożowe
19:00 koktajl(taki jak w posiłku o 10:35),jajka,mięso,chleb z chudym serem.

jakie btw diety?
prosze oblicz w dzieniku posiłków