DIETA

dieta jet raczej dobra, zaczynalem od bial;ka 3g/kg wegle 4g/kg tluszcze 1g/kg a teral bialko 3,4 wegle 5,2 tluszcze 1,5 i slabiej idzie jak na poczatku

przy spalaniu tłuszczu nie tyle trening co dieta i aeroby jest ważne

a6w pomoze ci wyrobic miesnie,do zrzucenia fatu dieta + aeroby/HIIT

miesnie sie z tluszczu nie robia,dieta na minus,do tego jakies aeroby i a6w i jest szansa na kaloryfer,IMO na brzuch lepszy ABS II jak masz drazek

Nie rob A6W. No chyba ze strasznie rozpiera Cie energia i okropnie nudzi Ci sie by codziennie katowac brzuch co w ogole nie jest konieczne. Wystarczy cos na dol,gore,skosy 3x w tygodniu + aeroby/HIIT i sukces murowany. Oczywiscie wiedzac ze dieta jest na dobrana do celu. pozdrawiam

odpuść sobie A6W, jest ciężki do ukończenia i dziala głównie na górne partie brzucha ułóż sobie jakiś "zestaw" na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/ albo wykonuj Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji [...]

albo dieta kuleje a jak nie to mozesz krete mono zakupic

wklej swoj plan to raz, dieta jest? wiek?staz?

krety nie powinienes jesc wiecej ale zarcia tak dieta

a6w jest dobre ale tylko na gorne czesci. wiec odradzam nie potrzebnie sie meczyc stosujac. nie zakladaj kliku tematow. co do treningu na brzuch to zwykle spiecia brzuszki z obciazeniem unoszenia nog wystarcza, jesli masz 'diete' to nie ma mowy o lapaniu tluszczyku chyba ze do dieta na fast foodach;p

ćwiczę około 1 h 30 min a na aerobach biegam 30 min mam ułożony plan 5 dniowy tylko martwi mnie to że bardzo dużo przybieram na masie a chciałbym ważyć około 10 kg mniej . Czy proponowali byście mi jakieś dobre reduktory tłuszczu i wagi bo naprawdę chce zbić parę kilo , no a z dietą będę musiał kombinować jakoś czegoś poszukam

Właśnie podstawowym,koniecznym i najlepszym reduktorem tłuszczu jest odpowiednia dieta+trening;-)

Zgodnie z twoją rozpiską to kreatyna się jednak nadaje. 5g po śniadaniu 5g bezpośrednio po treningu Tylko pamiętaj, jeżeli chcesz się wziąć za tego typu suplementy to podstawą jest dieta.Jeżeli jej nie masz = kasa w błoto.

na saa jesli dieta jest dopięta suple sa zbędne ja stosuje białko,witaminy,i kreatynę cały rok ew bcaa około treningowo.ale jesli wszystko sobie dostarczasz to nie ma takiej potrzeby,ja biore bcaa bo trenuje na czczo (nie licząc bcaa) jeśli trenujesz po posiłkach to nie ma sensu wydawac kasy,pilnuj diety i aby dostarczyć swoje zapotrzebowanie kcal [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63,4 Wzrost : 165 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 72 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy + 30/0min cardio, zaczęłam chodzić na siłownię regularnie jakieś [...]

Spalacz tutaj nie pomoże , kluczem będzie dieta. Co do przedtreningówki zawsze nie będzie działać bo organizm w końcu się przyzwyczai i trzeba będzie zwiększać dawki. Nie ma co od razu brać mocnej przedtreningówki lepiej zacząć od niższej półki ;)

[...] ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Zależy od diety. Nie da sie zrzucać tłuszczyku miejscowo, jak zrzucasz to z całości a do tego potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. W takim wypadku trudno o masę bo do niej potrzeba dodatniego bilansu kalorycznego. Więc musisz sie najpierw zastanowić co chcesz osiągnąć.

1. WIEK:23 2. WAGA:102 moze wiecej teraz ale nie duzo 3. WZROST:~190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 7-8g wegli na 1 kg masy i wysoko bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamieta dokladnie ale bylo z mety, deki tescia, oma tesc wino,deke bral w 2 [...]

przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, bez tego ani rusz.