Witam, jestem tu nowa i strasznie zdesperowana, mam problem ze swoim ciałem a mianowicie z nogami, od roku chodze regularnie na siłownię , używałam l-karnityny shot 3000, inne spalacze i efektów takich jak oczekiwałam nie ma! Wiem, że robię coś nie tak, siłownia do której chodzę mieści się w Niemczech więc bariera językowa troszkę uniemożliwia [...]
Witam Jestem nowy na forum i mam 2 pytania , a więc do rzeczy 1 ) jak dawkować kreatyne ( Vital maXa - w prochu) , Białko ( Olimp Whey Protein Complex 100% , wiem że wg. braków w diecie , ale moze sa momenty w któeych lepiej sie przyswaja ) , Aminokwasy ( Porple Wraath , duża porcja) Interesuje mnie rozpiska na DT i DNT 2 ) moim celem jest [...]
Witam, Mam dosc poważny problem z ćwiczeniem, ładnych pare lat temu nabawiłem się niemiłej kontuzji, mianowicie "postrzalu ledźwiowego", czyli przez zbytnie / niewlaściwe obciażanie kregosłupa zrobilem z siebie w jakims stopniu kaleke. Prze 5 lat mialem przerwe w treningach, a po mojej dawnej formie nie zostalo mi za wiele, przybrałem [...]
Witam ,przeglądajac forum nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie . Od dwóch miesiecy robie masse dieta + uzupełnienie diety gainer , i kończe cykł na kreatynie wszystko dobrze ale mam już w pasie 90 cm i na brzuchu i boczkach mam dosc duzo fatu i teraz musze coś zrobić zeby ten brzuch tak mi nie rósł ( dodam ze fat zbiera sie na [...]
Witam! Jestem facetem w wieku 21 lat. Mam 185 cm wzrostu i wczoraj moja waga wykazywała 62,3 kg. Aż strach to mówić ale obawiam się że niska waga jest spowodowana anoreksją lub innym podobnym zaburzeniem odżywiania. Postanowiłem walczyć i nie dać się zabić chorobie. Wcześniej ważyłem już nawet ok. 59 kg. Proszę jednak o pomoc w ułożeniu jadłospisu [...]
Witam miałem przerwę 3 miesiece od treningów z powodu kontuzji teraz sie wykurowałem i Moge trenowac staz 6 at wiec dieta i trening sa bardzo dobre -3x aero po 45 min 3 treningi hst bądź 3 jakies ciezkie FBW albo ewentualnie metoda shotgun (robilem kiedys i bardzo mi sie podobala) waga to 100 przy 185 cm - cel to 90!!!!!!!!!!!!!!!! prosze [...]
oto 2 fotki z poczatku robienia masy Biceps 46 cm klata 128 talia 87 waga 105 kg wzrost 185-186 wiek 19 lat Na siłowni 2.5 roku z przerwami (cpanko) Jesterm terqz na masie i w trakcie robienia jej wiec bez zbednych komentarzy za tłosto itp tka ma byc !
Witam , kiedys bylem pomocnikiem przez jakies 10 meczy bo tylko tyle zagralem w sezonie gralem na skrzydle szlo mi calkiem dobrze i naprawde mi sie podobalo . Od tego sezonu trener ustawia mnie na lewej lub prawej obronie nie lubie grac w obronie i chcialbym jakos przekonac trenera co do mojego pozytku w ofensywie (mam kondycje , szybko biegam , [...]
Witam. Na temat diet pojawiło się już bardzo dużo tematów. Po przeczytaniu dużej ilości średnio mi wychodzi układanie takiej diety. We wszystkich które czytałem zawsze coś mi nie grało - mieszkam w małej miejscowości i nie wszystkie produkty mogę znaleźć w sklepach :/ Pomożecie mi coś ułożyć? O mnie: Staż - 2 lata (spore postępy jak to na [...]
Witam. Mój problem jest chyba dość nietypowy i kompletnie nie potrafię sobie z tym poradzić. Przez 3 misiące zrobiłem sobie solidną dietę (i trening) na masę, ułożoną tutaj na forum. Efekty były myślę bardzo dobre jak na ektomorfika- 3,5 kg przybyło mi przez ten okres. (przed tem miałem 64 kg przy 178 cm wzrostu) Potem siły wyższe spowodowały ,że [...]
Witam! Jestem młodzikiem z 1995 roku i 4 oraz 11 września mam ważne zawody. Chciałbym zakwalifikować się do ogólnopolskich. Mam 15 lat, 176 cm wzrostu i 57kg wagi. Trenuję zawzięcie od obozu sportowego w zimę, czyli od lutego. Moja życiówka to 2:50:68, poprawiłem się o 15 sekund od poprzedniego sezonu. Prośba: Przygotowanie treningów (rozpiski) [...]
WITAM. BARDZO CHCIAŁABYM DOSTAC SIĘ DO WASZAGO PROGRAMU-MAM 51 LAT-176 CM WZROSTU PRZY WADZE 78 KG.MAM WSYSTAJACY I OBWISŁY BRZUCH ORAZ MAŁE PIERSI,OBWISŁY PODBRÓDEK I OPADAJĄCE POWIEKI.KILKA LAT TEMY MUSIAŁAM WYRWAC WSZYSTKIE ZĘBY-TERAZ NISZĘ PROREZKI.Z TWARZY BIJE SMUTEK.JESTEM PO OPERACJI STAWU BIODROWEGO Z WIDOCZNĄ BLIZNĄ.NA DOMIAR ZŁEGO MAM [...]
Witam, chciałam zamieścić to pytanie w dziale Ladies ale wyskakuje mi jakiś błąd więc zapytam tutaj. Od 2 tyg chodzę na siłownię 3x w tyg, mam trenera osobistego. W związku z tym że mogę tam uczęszczać jeszcze tylko 2 tyg chciałabym kontynuować ćwiczenia w warunkach domowych. Wiadomo, że będzie to całkowicie inny rodzaj ćwiczeń ale chciałabym [...]
Ważę 55kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła ,w tamtym roku schudłam około 10kg ,i niestety mój brzuch wygląda jak wygląda ,chciałabym żeby nie był z niego flak ,i żeby był umięśniony ,trochę długa droga przede mną ale mam nadzieję że uda mi się i będę usatysfakcjonowana z pracy włożonej w niego. Biegam 4x/tyg po min. 3km ,w weekend [...]
Witam. Wiec prosilbym o ocene mojej diety. Mam 164 cm wzrostu i około 42 kg wagi i jestem „hardgainer’em". Sniadanie: platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e) Obiad: Ryz/makaron z: Piers z kurczaka, indyk, ryba, [...]
Witam Moj obecny staz treningowy to 15 miesiecy,w tym czasie przybralem na wadzo 6kg bez odzywek suplementów koksu itd.Wymiary poszczegolnych grup miesniowych zwiekszyly sie w duzym stopniu,procz bicepsu...czy moze mi ktos wyjasnic to zjawisko?Przeczytalem wiele artykulow i stosowalem rozne sposoby na jego poruszenie w odpowiednich [...]
Witam. Mam jedynie 16 lat, ważę 70 kg oraz mam około 164 cm wzrostu. Piszę tutaj, aby dowiedzieć się od was czegoś nt spalenia moich zbędnych kilogramów, oraz zdobycia trochę siły w bicepsie. Jeśli chodzi o diety, to raczej nie mam w nich zbyt doświadczenia. Kiedyś próbowałem głodówek, diety dukana, ale nie wytryzmywałem po góra 5-6 dniach. Teraz [...]
Cześć Z przyczyn likwidacji sklepu sportowego mam do zaoferowania 10 zestawów do ćwiczeń fitness, aerobic, pilates, joga w cenach producenta (30 zł za zestaw). W sklepach sportowych takie zestawy kosztują ok. 80 zł. Zestaw zawiera: - piłkę gimnastyczną o średnicy 65cm (wraz z zapasową zatyczką) - 2 gumowe piłki wagowe (2 x 0.9kg) - taśmę pilates [...]
witam zaczne od wymiarow:) 187 cm,94kg,20 lat postanowilem sie w koncu za siebie zabrac, wczesniej trenowalem bardzo sporadycznie,nie bylem na silowni od sierpnia. silownie mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, moge na niej spedzac dowolna ilosc czasu(z reguly ok 2 godzin). nazw przyrzadow wam nie podam, bo mieszkam w stanach, wiec wszystko jest po [...]
