BIEŻNIA

Witam jest taki problem jestem na cyklu cypio solo już 16 tydz jakoś, od początku szedł 250mg co 5 dni a od 3 tyg czyli już 3 shoty poszły co 7 dni po 1,5 ml i wczoraj cały dzień głowa bolała ciśnienie 160/80 puls 50 dziś rano 130/70 ,teraz mierze i znów 145/70 / 150/75 puls max 55 Czy ta zmiana dawkowania z 5 dni na 7 mogła się przyczynić do [...]

Siemka. Dieta do oceny, 75kg, 171cm, 20 lat, cel redukcja tkanki tłuszczowej I Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x 42g B 92g WW 2g T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g [...]

hej, piszę z prośbą, chciałabym aby ktoś kto naprawdę zna się na ćwiczeniach pomógł mi ułożyć trening na siłowni, to co chcę osiągnąć to zrzucić i wymodelować brzuszek ( aktualnie mam 79 cm ) ujędrnić uda, biodra i pośladki ( aktualnie w biodrach mam 90 cm ) na siłownię zaczęłam chodzić tydzień temu, to co mam tam do dyspozycji dla kobiet, to [...]

siemka niewiem co robic mam az 96cm w pasie! jestem teraz na cyklu na mase na kreatynie olimpa do tego bialko i carbo pije. moglby ktos doradzic co mam robic aby zgubic tluszcz i niepotracic miesni. trening mam typowo na mase, moze do tego dodac po kazdym treningu 20min na rowerku stacionarnym albo bieznia i raz w tyg na czczo bieganie 40min? [...]

1. Mam trening redukcyjny na siłowni - 3 razy w tygodniu 2. Ważę 78kg przy 174cm 3. Chcę trochę schudnąć, wyrzeźbić się i nie stracić na mięsniach 4. Ostatnio największą bolączką jest mój tyłek - jakoś zawsze miałem przypadłości, że tam i w udach najszybciej tyłem 5. Chcę go odchudzić, odtłuszczyć 6. Nie chcę "tracić" cennego czasu na siłce [...]

witam wszystkich Mam 24 lata, 163 cm wzrostu i ważę 63 kg. Chciałabym zrzucić 7 kg. Od zeszłego tyg chodzę na siłownie 4 lub 5 razy w tygodniu. Narazie tylko 30 min rower i 30 min bieżnia. Od przyszłego tyg chce dołożyć jeszcze 2 dni pilates i step. Moje odżywianie: Sniadanie 3 kromki ciemnego pieczywa z drobiową wędliną i pomidorem II sniadanie [...]

Mam 16 lat (rocznikowo) 168cm wzrostu i wage 64kg. Zapisałem się na siłownie tydzień temu i trener rozpisał mi następujący plan: 10 min rozgrzewki na rowerku wyciskanie na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce na maszynie stojąc wyciskanie na maszynie hamer rozpiętki na maszynie ściąganie drażka wyciągu pionowego do klatki [...]

cześć, mój problem polega na tym że od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni , nie mam żadnego konkretnego planu treningowego, wcześniej dużo biegałam + inne cardio do tego zajęcia wzmacniające, teraz od ok 2/3 miesięcy ćwiczę trochę bardziej siłowo-sztangi + inne zajęcia wzmacniające z obciążeniami. bieżnia rzadko ale przerzuciłam się z autobusu na [...]

Sprzedam nowe i używane rzeczy Abercrombie&Fitch. Buty Nike http://adamk881.web-album.org/ Tablice rejestracyjne z imieniem/ ksywą 1.99zl Laptop Dell D610 bez dysku wewnętrznego, cena 380zł lub z dyskiem zewnętrznym LG 500GB 540zł. Nowe wagi dietetyczne, analityczne. Dla sportowców i diabetyków. Przelicznik wagi pruduktu na cholesterol, [...]

Witam. Mam male pytanko potrzebuje zzucic okolo 10kg niestety tluszczu trzymam mocna diete robie tez duzo areobów..(codziennie okolo 45 minut rowerek,bieznia itp)robie tez oczywiscie normalny trening (duza ilosc powtuzen malymi ciezarami) do czego zmiezam chce wziasc 10 zastzrykow winstrolu czy mocno mi przyspieszy spalanie tkanki czy tez sie to [...]

Witam mam problem odnośnie kondycji byłem dziś na piłce i po 10 min grania mogłem iść do domu bo niemiałem już sił biegać... Ćwicze na siłowni od dłuższego czasu ale o aerobach zawsze zapominałem/zaniedbywałem i wkońcu czas przyszedł na nie bo to śmiech na sali co dziś było %-) Chciałbym zapytać jak zacząć: rowerek ? bieżnia ? chód czy bieg ? od [...]

Cześć! Za około półtorej miesiąca planuję wystartować na zawodach submission i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego. Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni. Siłownia wygląda [...]

A wiec... dziś na siłowni...wypadek ...głupota... jak zwał tak zwał... zerwałem(naderwałem,trzyma sie na kawałku skóry)paznokieć... Jako ,że siedze w Anglii, udałem sie do przychodni...lekarka powiedziała ze nie beda go wyrywac do konca i sam odpadnie :) bezboleśnie :) no i gitara wszystko spoko :) Założyła opatrunek...za 2 dni na zmiane ide... [...]

Wiek: 21 lat Waga: 60 kg Dyscyplina: piłka nożna (trenuje od 10 lat) Okres: okres przygotowawczy do rundy wiosennej Treningi: 4 razy w tygodniu (hala, siłka, hala, bieznia) + sparing Posiadam: - Olimp TCM Mega Caps - Olimp BCAA Mega Caps Dawkowanie: - Olimp TCM Mega Caps DT: 4caps 2 razy dziennie (przed śniadaniem, po treningu), dni bez siłowni [...]

Witam proszę o info : mam 37lat waga 104 kilo wzrost 176 chodzę na siłownie miesiąc -waga nie spada ale po ubraniu czuje jakbym schudł troszkę i nawet kilka osób mi to potwierdziło trenuje 3 razy w tygodniu: poniedziałek klata biceps bieżnia 45 minut szybki chód środa plecy nogi orbitrek 30 minut intensywnie piątek barki triceps brzuch rowerek 40 [...]

Witam!! Jestem tutaj nowa i mam pytanko, kupiłam sobie odżywkę białkową podobno jedną z lepszych - ma ok 90-95 % białka. Nie wiem tylko czy mogę zastąpić nią jeden posiłek w ciągu dnia czy lepiej brać ją po treningu lub przed treningiem. Zaznaczę że chodzi mi o utratę wagi, przy wzroscie 170 waże 64 kg na siłowni ćwiczę na ręce, biust, brzuch a [...]

Siema mam 16 lat, 1.78m/60kg otóż jest taka sprawa, że co jakiś czas na wf mamy siłownie i to jest nie uniknione, a ja trenując boks postanowiłem że bym chciał mieć coś z tej siłowni konkretnie pod SW(boks), więc myślałem żeby ułożyć plan obwodowy(wytrzymałościowy), aby polepszyć moją wytrzymałość do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na [...]

Witam! Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie [...]

Hej, ćwiczę 2,5 miesiąca i do tej pory podczas treningu ćwiczyłam wszystkie partie, podobno na początku tak jest lepiej. Jednak uznałam, że już czas zwiększyć obroty i na treningu robić tylko jedną partię. I tu zwracam się do was z prośbą o opinie i pomoc: nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady [...]

Cześć, 2 tydzień na redukcji. Wymiary trochę spadły, natomiast waga stoi w miejscu praktycznie . W każdym razie, ostatnio jak się ciąłem to przegiąłem. 1,500 kcal, cardio po 60 minut po treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w [...]