Agnese

[...] piersiowej w zwisie 3x 20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 3x20 + Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, freestyle Wieczorem dojdą machania 3 x 20. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-08 16:48:48

[...] zmniejszenie obciążeń, ale już zdaje się łapię. Trzeba wykorzenić stare wyniki 8-) Nie ma zwiększania kg na siłę i dźwigania nie wiadomo jakich ciężarów, priorytetem jest idealna technika i wiele innych, zupełnie nowych dla mnie rzeczy. Ale przyznaję, że podoba mi się to nowe podejście :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-12 16:46:19

[...] Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, zielona kawa, rooibos Warzywa poza miską: cebula,rzodkiewka, szczypiorek, ogórki kiszone, kalafior gotowany AKTYWNOŚĆ: ok. 25 minut, przejażdżka na rolkach z mężem, średnie tempo + machania 3 x 20 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-14 07:24:40

[...] wolniej :-)) Ciężko stwierdzić progres w podciąganiu się z nachwytem, ale siostra dzisiaj mi powiedziała, że było jej lżej niż ostatnio, więc więcej było o moich siłach. Kolana przestały skrzypieć przy przysiadach :-D W Dzień dobry ciągnie mnie tył mniej więcej od kolana w górę, więc chyba ok. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-15 16:41:58

[...] mniej. Na 4 posiłkach jestem pojedzona, a przy podziale na 5 czuję lekki niedosyt i generalnie jem o wiele więcej warzyw = lepszy metabolizm. I pomyśleć, że kiedyś...po tych wszystkich redukcjach wolałam zjeść 3 posiłki, ale ogrooomne i potem przez pół dnia nic nie jeść, bo byłam najedzona}:-( Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-18 16:02:42

a co to są te machania? A tak sobie wpisuję w skrócie %-) Kto śledzi od początku, wie o co chodzi :-)) Tutaj w poście z 31 maja masz rozpisane o co chodzi: http://www.sfd.pl/Agnese_zatrzyma%C4%87_na_zawsze_stan_obecny_%3A_-t955234-s65.html ŚRODA (18.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 2, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: [...]

AGnes, to jest tren od Wodyna? Nie,od Wodyna dostałam tylko to, o czym Ci pisałam ;-] Teraz prowadzi mnie ktoś inny, równie super-fajny :-D:-D:-D A najfajniejsze jest to, że czuję się świetnie, wyglądam świetnie i wszystko jest na luzie :-D A po treningu pożeram domowe lodyyyyy 8-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-19 13:09:05

[...] Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona Warzywa poza miską: cebula, kalarepa, sałata, kalafior gotowany Większa część dnia poza domem, ale dałam radę. Za to pojemników z jedzeniem w pracy było co niemiara. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-23 17:34:35

[...] pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy. Pompki oczywiście na raty. Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej pompki, ale właśnie się dowiedziałam, że lepiej z pompką, chociażby damską, więc tak będę robić, bez kombinowania. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-24 19:17:46

[...] bokiem i rozpiętkach spory zapas w ostatniej serii, więc nie będę zmniejszała kg na ostatnią serię. Przy uginaniu przedramion z supinacją piekł mięsień, ale tylko na lewej ręce. W uginaniu na modlitewniku pasuje zwiększyć kg. We francuskim regres, ale myślę, że to przez poprawę techniki :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-26 12:57:58

[...] regeneracji. A na koniec fota mojego jedzonka, bania na galaretki dość często jest. W końcu w czasach sprzed sfd nie lubiłam ciast itp, tylko właśnie galaretkowate ptasie mleczko, najlepiej, żeby było bez biszkoptu pod spodem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96405895757d495687894e9b0781df6e.JPG Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-27 20:42:58

[...] i w czasie ich wykonywania takie dziwne uczucie, jakby mi się na wymioty zbierało, zwłaszcza w 3-ciej serii. Na szczęście jakoś to opanowałam. W uginaniu ramion z supinacją jak zwykle piekł tylko mięsień na lewej ręce. We francuskim delikatny regres, ale w końcu czułam delikatnie tricepsa. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-03 21:15:36

[...] 13 minut, 33 sekundy) Z pompkami lepiej tj. mniej rat: I. 12 + 8 II. 10 + 5 + 5 III. 7 + 4 + 5 + 4 Burpee z pompką damską. Ciężko było się rozciągać po wczorajszym treningu. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-05 19:36:14

[...] cebula, warzywa na patelnię m.in. marchewka (wliczona na oko), pietruszka, por... Inne: pieczarki A poza tym 100% relaksu ;-D Edit: Domsy mam jakieś takie minimalne. Wczoraj wieczorem bardzo delikatnie "czułam" mięśnie ramion, a dzisiaj mięśnie wewnętrzne ud. Nie przeszkadza to w niczym. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-08 18:34:06

[...] na wynikach są normy dla różnych dni cyklu. Z dobrych wieści to już drugi raz z rzędu kiedy mój cykl wynosi dokładnie 27 dni :-D Nie dość, że to moja szczęśliwa liczba, to chyba młodnieję hehe, bo takie cykle miałam jakieś 11 lat temu. Ostatnie kilka lat to od 33 dni wzwyż...nieraz sporo. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-08 18:51:02

[...] brzucha (niestety @ daje się we znaki }:-(((). Ponad godzina leżenia ze słoikiem z gorącą wodą przyciśniętym do brzucha + tabletki przeciwbólowe i jakoś przeszło i dobrze, bo już groziło zwrócenie śniadania. Ślad po gorącym słoiku jeszcze kilka godzin był widoczny, ale ważne, że pmogło ;-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-09 20:27:01

[...] x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + spacer do sklepu (ok. 11 minut w jedną stronę) i obieranie porzeczek %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78062e0e6a9d4184bc6bec4477f74505.JPG Lodowe pyszności :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-10 14:55:23

[...] wieczor nie zostawalo tak duzo. Trzeba wykorzystać porę dnia, w ktorej mam najwiekszą ochotę jeść. Już jestem po 3 posilku, a jest taki leciutki niedosyt i dobrze, bo za niedlugo obiad %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68789b38664494a8b4f1b8ea64712d1.JPG Po takim śniadanku apetyt musiał wrócić ;-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-11 15:22:24

[...] wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, rosół, herbata czarna z dodatkami, wino czerwone wytrawne do obiadu, kawa Warzywa: kalarepy, pomidory Odkryłam, że kawa z nawet z tą odrobiną mleka, którą wpisałam do miski jest o wiele lepsza niż kawa ze stewią. No to stewia pójdzie w odstawkę :-)) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-14 11:15:22

[...] x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: I znowu 1 podciągnięcie o własnych siłach, więc moc wróciła :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-17 11:48:52