90kg

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczylem 10 dni temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybciej chudne 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 92kg -martwy ciąg: 90kg -przysiad:

liczyłem ze wzoru na tej stronie na TDEE i wyszło jak nic ok. 2700 kalorii na początku, gdy wazyłem 90kg. Jak szybko sie nadrabia takie "błędy" juz na wyzszej, teoretycznie poprawnej kalorycznosci ?

hmm a gdzie jakieś owoce? a gdzie np orzechy? mięso w kółko ten kurczak? moim zdaniem dieta bardzo uboga w zdrowe, pełnowartościowe składniki. Do tego ważysz 90kg i obwód w pasie 100cm? masz nadal sporo tkanki tłuszczowej. Zgoda, trzeba metabolizm rozpędzić ale powinieneś rotować węglowodanami, zjadać więcej błonnika, zrezygnować z twarogu na [...]

no właśnie , tak myślałem :P , tylko zawsze się boje dodawać tych kalorii , bo pamiętam jeszcze z siebie z czasów nadwagi ( 90kg ) i nawet tera wiem że nie będe uważał , zjem na grillu troche karkówki , i już 2 % tłuszczu więcej ... Czyli na dolne partie tylko ujemne kalorie , a na ramiona dodatnie , muszę wybrać , więc rozumiem że kalorie [...]

Dziękuje za tak szybkie odpowiedzi. W takim razie kupię sobie jakiegoś gainera bo po prostu nie daję rady tyle jeść. Dziś zjadłem ok 3200 kcal i się czuje mega napchany cały dzień a tu jeszcze trzeba kolację zjeść. Co do makro jakie spożywam to tłuszcze 1g na kilogram masy białko 2,5 do 3g / kg i reszta węgle. Ważę 90kg /193 cm

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nigdy nie sprawdzałem bo zawsze robię ciężkie serie złożone z 4-10 powtórzeń. Na oko to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy dawno temu robiłem ale ~140 powinno pójść bez większych problemów Aktualny plan: Poniedziałek: klata, bary, tric sztanga pozioma 5s hantle [...]

To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek

[...] na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek Wyciskanie [...]

Dołóż do ostaniej. Spokojnie możesz dojśc w ten sposób do 90kg i poźniej dopiero dodac jedną serię na 80 lub zacząć od wyższego pułapu. Tylko po co te 9 ruchów na 77 ? Było skończyć na 8 zamiast żyłować.

Ogolnie to 90kg czy chodzi tobie o ten jakim ćwiczę?

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 90kg -martwy ciąg: około 100kg -przysiad:nie pamiętam

Waga: 81 Wzrost: 175 BF: na oko z 18% Cel: budowa masy mięśniowej Staż: półtorej - dwa lata (zależy, czy liczyć taki okres w którym bardziej uczyłem się trzymać hantle prosto) Wyniki: MC 150kg, backsquat 120kg, dipsy 32kg, wiosło 80-90kg, wyciskanie hantli 36kg/łapa Push/Pull wydaje mi się sensowny, ale nie jest to czterodniowy planik?

[...] i jadł to wszystko razem byłyby jakieś efekty? Czy bezsensu kretka,bialko i przedtreningowa razem?.a jaka kretke polecasz nie za drogą ale dobra nie mam dużo funduszy,co jeszcze byś dodał to tego żeby masa rosła,wcześnie mialem cm3 i jestem bardzo zadowolony z efektów ogólnie to byla moja pierwsza odzywka przed mialem 85 zjadłem cala to 90kg:)

Dołóż do ostaniej. Spokojnie możesz dojśc w ten sposób do 90kg i poźniej dopiero dodac jedną serię na 80 lub zacząć od wyższego pułapu. Tylko po co te 9 ruchów na 77 ? Było skończyć na 8 zamiast żyłować. Więc tak, tydzień temu zrobiłem 80x8, dzisiaj poszło 82.5 x8 ale po siódmym powtórzeniu musiałem złapać kilka szybkich oddechów i dopiero wtedy [...]

[...] 3x12 14kg Pull face 4x5* A:Żuraw: 3x15x B: RDL hankle: 3x12 24kg Uginanie hankli z suplimacją: 4x12 15kg ABS 02.08.2016 D1: Przysiad: rampa6: 50/50/60/70/100/115kg (5x) Wycisk rampa6: 30/50/60/70/80/90kg (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa6: 30/35/40/45/50/57kg (5x) Wyciskanie hankli rampa6: 15/20/25/30/30/35kg Dipy rampa6: 5/10/15/20/25/40kg

1-8 test prop 400mg per week dianabol 1-5 pierwsze 2 week byly 20mg potem do 30mg i do 5 week tak trzymalem 4kg czystego miesnia mi sie udalo zrobic ale teraz potrzebuje cos wiecej do 90kg chce sie wbic Zmieniony przez - raperzkrynicy w dniu 2016-08-14 21:43:06

Forma aktualnie /SFD/2016/8/19/a3ebd9d7192b47cba8bf603be45d0939.jpg /SFD/2016/8/19/8ec3dbe9a8934395a9416781fe47b143.jpg + Mistrzostwa Polski 1988 - pierwsze miejsce w kulturystyce ponad 90kg /SFD/2016/8/19/75717911543a43c3863e7bea7939af10.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-08-19 21:55:58

[...] ciężarach to zrobi dokladnie to co każdy. Owszem będzie mu ciężej i będzie miał mniej siły na początku ale wszystko przyjdzie z czasem. Myslisz, że każdy MrO zaczynał od 90kg czystych mięśni na sucho? Oni te kilogramy budują kilkadziesiąt lat więc tym bardziej początkujący amator jak dopnie miske i trening to on przytyje 20kg w ciągu roku i [...]

Dzisiaj DT Weszła klata i triceps ;) takiej pompy na klacie dawno nie miałem ;p WL 5x5 90kg Wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 30kg Czacholamacze 1x8x20kg 3x8x22,5kg Ściąganie linki na triceps oburącz 4x8x15kg

[...] Znalazłem na olx taką ławeczkę, pisałem do osoby sprzedającą o ogólną stabilność ławeczki bo na tym mi zależy otrzymałem odpowiedź, że ławeczka nie wykazywała żadnych oznak niestabilności po założeniu obciążenia ok 90kg, nie wiem czy kupować czy poszukać czegoś innego? http://olx.pl/oferta/lawka-do-wyciskania-CID767-IDhhuU3.html#919bc50d0b