Ocena planu treningowego

Witam, chciałbym abyście ocenili plan treningowy który polecił mi znajomy i czy w ogóle ma sens.

PON klata,triceps
WTO biceps,plecy
Śro nogi, barki
CZW klata,triceps
PIĄ biceps,brzuch

Cel masa



Zmieniony przez - Zaguu w dniu 2016-07-18 23:39:40

To nie jest plan treningowy. Takowy zawiera ćwiczenia, a tutaj ich brak :p

Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10, wyciskanie hantli na płaskiej 2x12, wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x10, wyciskanie sztangi na lawce skos w dół 4x10

Triceps- pompki na poręczach 4x9, wyciskanie na plaskiej w wąskim chwycie 4x10, wyciskanie do czoła 4x10, prostowanie rąk w podparciu nóg 4x12

Biceps- uginanie na modlitewniku 3x12, "siódemki" lub inaczej "21", uginanie hantlami 2x12, uginanie chwytem mlotkowym 4x12

Plecy- wioslowanie hantlami2x12, wioslowanie sztangą do brzucha 2x12, martwy ciag 3x8, podciaganie hantla w podparciu o laweczke 4x12

Barki- wzniosy hantli na boki 4x12, wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4x10, wyciskanie sztangi siedzac z tylu 4x10, wzniosy sztangi do brody 4x12

Nogi- przysiady z obciążeniem 4x8, wykroki z hantlami 4x12, stawanie na palcach z obciazeniem 4x12,

Ćwiczę w domu.

zla kolejność ćwiczeń, słaby podział

ile masz cieżaru?

Ogolnie to 90kg czy chodzi tobie o ten jakim ćwiczę?

ten który rozpisałeś


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-20 12:34:49

Czyli chodzi tobie o to jakim ciężarem cwicze kazde cwiczenie?

chodzi mi o to że plan jest źle rozpisany. W złej kolejności robisz ćwiczenia. Np biceps robisz przed plecami,to błąd.
Nogi robisz dzien po plecach,to kolejny błąd. Klatę i trice po barach-też błąd
No i największe partie,nogi i grzbiet raz na tydzień podczas gdy mniejsze partie,dwa...kolejny nonsens

patrząc na Twój rozkład, sugerowałbym na początek prosty fbw. Same podstawy,ćwiczenia wielostawowe. 4-6 ćwiczeń w 4-5 seriach. Na splity przyjdzie czas



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-20 20:28:34

Czyli najpierw robic barki a potem klate i triceps?

Jak bys mógł to zaproponuj jakis plan. A gdyby bylo tak ze pon klata tric, wto wolne, srod plec bic, czwartek klata brzuch, piątek barki nogi, sob plec bic