8x6

[...] nic nie mówią. Czyli 5 serii na maksa, czy tam z lekkim zapasem? Jakie przerwy? U mnie w tym sezonie zaczęło się od drabin. Potem dążylem do 8x4 Potem do 8x5 Potem do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa jechał aż do 6x6 z tym ciężarem. [...]

[...] hantli przodem 3x10 4b. Skull crushers 3x12 4c. Wyprosty ramion na wyciagu 3x12 PULL1: 1. Podciaganie podchwyt 4-6x max 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu klata o lawke 6-8x6-8 3. martwy ciąg 3x8 4a. odwrotne rozpiętki 4x8 4b. uginanie młotkowe 4x8 PULL2: 1. Podciąganie nachwyt 4-6x max 2. Meadows rows 5x8-10 (na stronę) 3. martwy ciąg na [...]

a) 1. front squat 4x8 2. zuraw 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. anty-rotacja 4x1min 6. triceps 3x8 b) 1. przysiad bulgarski 8x6 2. hip thrust 4x6 3. wioslowanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. wznosy bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. [...]

a) 1. front squat 4x8 2. zuraw 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. anty-rotacja 4x1min 6. triceps 3x8 b) 1. przysiad bulgarski 8x6 2. hip thrust 4x6 3. wioslowanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. wznosy bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. [...]

[...] 8x10 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę [...]

[...] bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x65/x12x65x16x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x17,5/8x20/7x20 8x15/8x17,5/8x20/7x20 [...]

[...] 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x65/x12x65x16x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x17,5/8x20/7x20 9x15/8x17,5/8x20/7x20 [...]

[...] ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 13x10 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 7x8 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę 8x10 8x10 8x10 10x8 8x10 10x10 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 [...]

[...] orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę 10x8 8x10 10x10 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 8x8 2x10 4.wypady z [...]

[...] powt 1/1/1/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 9x15/8x17,5/8x20/7x20 8x15/8x17/8x15/8x17,5 [...]

[...] / 36x8 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 18x8 / 18x6 / 16x7 / 16x6 / 16x6 / 16x6 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 3. Rozpiętki 6x6 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 8x6 / [...]

[...] 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x65/x12x65x16x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x17,5/8x20/7x20 8x15/8x17,5/8x20/7x20 [...]

[...] wczoraj: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x17/8x15/8x17,5 8x15/8x15/8x15/8x17,5 [...]

[...] 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 18x8 / 18x6 / 16x7 / 16x6 / 16x6 / 16x6 3. Rozpiętki 6x6 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 4. Wyciskanie wąsko [...]

[...] / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 18x8 / 18x6 / 16x7 / 16x6 / 16x6 / 16x6 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 3. Rozpiętki 6x6 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 8x6 / 8x6 / [...]

[...] dobrze na trening robi ) 3. Wyciskanie - skos I- 9x9kg II-8x9kg III-8x9kg (skończyło się rumakowanie, 9kg mnie dobija :-/ ) 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (boli) 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - zamiana na hantle I-8x5kg II-8x5kg III-6x5kg IV-6x5kg (ok) 6. Uginanie przedramion [...]

[...] 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 8x6 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] :-) jeju jak ten czas leci... we wtorek trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x17,5 10x15/8x15/8x15/8x15 [...]

[...] 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 2x10x2,5/2x10x3,75 3x10x2,5/10x3,75 4x10x2,5 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8x7x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 8x8 8x8 8x10 z 10 było cięzko prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 prostowanie ramion na wyciągu 8x20 8x22 8x24 8x20 8x22 8x24 8x20 8x22 8x22 prostowanie nóg siedząc 8x42 8x42 8x42 8x42 8x42 8x42 [...]