8x6

[...] waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D. Rozpiętki 3*12 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 A- mam 3 drążki na siłowni i na żadnym nie ma [...]

[...] 3*12 12x15/12x15/12x20 12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 opuszczanie totalnie mi nie szło. nie miałam zupełnie siły. Między powtórzeniami duże przerwy. Na dniach mam mieć okres, może dlatego [...]

[...] 1.25x15/2.5x15/3x22 4. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x15/x15/6x11 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ + coś /-)_ na koniec: pajacyki [...]

[...] na wysokości rąk 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 6x8/8x8/x6?7? 6x10/x10/x10 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x15/x15/6x11 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ Na koniec nic nie było... bom [...]

[...] 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 6x10/x10/8x5 6x10/x10/8x7 8x8/x8/x8 6x8/8x8/x6?7? 6x10/x10/x10 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x15/x15/6x11 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ Coraz bardziej zbliża się czas [...]

[...] + 1 kawa i wieczorem wpadnie kieliszek lub 2 wytrawnego ;-] Dzisiejszy trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 6x50 4x52,5 4x52,5 B) Opuszczanie / podciąganie 6x opuszczanie wolno + próby podciągania C) Wiosłowanie sztangielkami 8x8 8x9 6x10 6x12 D) Uginanie ramion 8x5 8x6 4x7 E) Podciąganie sztangi do brody 8x12,5 8x15 8x17,5 Czas: 55min...

[...] bardzo asekuracyjny trening. Próbowałam robić przysiad, ale pozostałam tylko przy seriach rozgrzewkowych i ze strachu o lędźwie poszłam na suwnicę A) Suwnica 8x40 8x50 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 6x25 6x27,5 2x30 C) Rozpiętki 8x6 8x7 6x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x5 E) Pompki zwykłe x8 x6 Miska na dzisiaj: [...]

[...] Warzywa: sałaty, papryka, pomidor, 1 marchewka na surowo + 2 kawy Trening z niedzieli PUSH: A) Przysiad tylni 8x35 6x40 4x42,5 4x45 + Suwnica 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x25 4x27,5 3x30 2x30 C) Rozpiętki 8x6 8x8 8x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x6 E) Pompki zwykłe x10 x8 Czas: 1h [...]

[...] 8-10 10x2 6x3 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 15x2 10x3 4. Uginanie ramion siedząc na odchylonej ławeczce 2x 8-10 15x4 10x5 4x6 5. Uginanie młotkowe 2x8-10 14x5 8x6 6. Uginanie francuskie siedząc dwurącz 2x12-15 15x5 15x6 6x7 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12x10 8x15 Aero: bieżnia 15min/2,2km MISKA: 2072 kcal [...]

[...] W śniadaniu 4 jaja miałby być, białko mi sie skończyło, dlatego po treningu same rodzynki.. TRENING Shotgun week - 5 Podciąganie sie na drążku nachwytem 8x6 reps Wyciskanie żołnierskie 1x8reps - 40kg 2-8x6reps - 50kg Martwy ciąg 1x8reps - 60kg 2-8reps - 80kg http://www.youtube.com/watch?v=nQpcaYSBylw&feature=youtu.be [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d013ce8a0cb14f40815b5b90d074635a.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny 7x5, 2x3 2.Suwnica wypychanie nogi szeroko 4x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 8x6-12 5.Suwnica wypychanie nogi wasko, nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 4xmax Suplementacja witaminy Przed treningiem 50g recovery 2.0+termoPump W trakcie BCAA [...]

[...] w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/10x25kg/5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/10x8kg/8x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 3 razy 8x6 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 razy 10x7kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 razy 10x4kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, [...]

[...] + jogurt naturalny Trening: Wszystko dla nadgarstka, wolę zmniejszyć niż przerwać ;D. MC 15x80kg/15x80kg/15x80kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/8x6.5kg/6x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x70kg/10x70kg/10x70kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 8-) 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 17,5kg / 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 8x6,25kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 4kgx2 /5kgx2 Ad.1. Przy przysiadzie ciągle czuję krzyże Ad 2. Moje nogi! Dzisiaj jakos lepiej miałam z utrzymaniem [...]

[...] każdym kroku. Na treningu okazało się, że na klatce również zakwasy. Na szczęście ani rwa kulszowa, ani biodro mi już nie dokuczają, także jest super :-) Trening: 1) żuraw 8x6 2) wyciskanie żołnierskie 6 serii 12x20kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg/8x32,5kg/6x35kg 3) martwy ciąg na prostych nogach 7 serii [...]

[...] Barki, Triceps wycisknie stojąc 10x7,5kg/ 7x7,5kg / 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg francuskie leżąc 10x5kg/5kg/8x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/10kg Wszystko wolę robić ze sztangą. Wyciskanie ciężko, pod koniec już się jakby przekręcałam. A przy francuskim leżąc bolał [...]

[...] prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 8x6 8x8 8x8 10x6 10x6 10x6 10x6 10x8 10x8kg ostatnie powtórzenia cięzko 10x6 10x6 10x8kg ostatnie powtórzenia z wysiłkiem prostowanie ramion na wyciągu 8x20 8x22 8x22 [...]

A wracając do tematu dziś odbyłem pierwszy trening SHOTGUN'a i że tak powiem totalna Masakra(w najlepszym tego słowa znaczeniu)po treningu musialem chwile posiedzieć bo nie mialem siły sie podnieść ;) A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8x6 A2) Wyciskanie zolnierskie 8x6x60kg B) Martwy Ciąg 8x6x80kg a co do przerw to są zabójcze:p

[...] 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 2a. JM press RAMPA 10 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 3a. Ściąganie [...]

[...] / 8x40 / 12x30 / 15x20 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x42,5 / 12x32,5 / 15x22,5 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x46 / 12x35 / 15x24 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 8x0 / 8x5 / 8x5 / 8x10 / 9x0 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 / 10x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / [...]