7x3

[...] Face pull 20,30,40,50 x9 (50x10) Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem 30,40,50,60 ..................................................... Tydzien III Trening C 7x3 Przysiad 60,70, 80,90,97.5, 102.5, 105.5, 107.5 x3 (101x4) Wspięcia 147.5x40 Pompki na poreczach 3,3,3,3,3,3,3 MC jednoracz 20,25,30,35,40,45,50 x3 (45x4) Sciaganie [...]

[...] 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8 3x {7kgx3+5kgx6+3kg x max (10/8/8)} {6kgx3+5kgx6+3kgx9}x3 - fala 5. Uginanie siedząc młotek 3x 6-8 6/7/8x4+7x3 6/7/7x6 Komentarz 1. ok. ost powt wymodlone 2. tu już chyba jest mój max nie umiem przeskoczyć 20 kg ost powt kaleczę 3. musiałam dobić kolejną serię w celu nagrania do [...]

[...] 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 6, 8, 9 poszło, ale w ratach i ciężko jak cholera 6 ,7 ,8 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. Uginanie nóg siedząc – 5, 6, 7x4+2+2 5, 6, 7x3+2 10kg, 20kg, 20kg 5, 6, 6 D. Pompki 3 + 4 na ławeczce po wypadach (trzymaniu sztangielek) miałam tak zmęczone łapy, że pompki szły bardzo ciężko. 5x na podwyższeniu [...]

[...] 10 min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 7x3 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3 Pompki na poręczach 10x3 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99d9029c8f474e8d99078d157301ab4f.JPG

[...] jak zachowuje się mój nerwik przez który ząb tak bolał,włożyła mi teraz jakieś lekarstwo i jest ok,po świętach mam znów przyjechać.Na treningu bieganie:15' 75-80% + F 7x3' 85-90%/ przerwa 3' 75% -pogoda do kitu,cały czas padało,wszędzie kałuże,ale trening się odbył,na początku rozgrzewka,potem 15min. na 75% spokojnie,następnie fartlek [...]

dzisiejszy trening: KLATKA/BICEPS-> 2gi minicykl A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 {+5} A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 {+1,5} B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 {+2,5} B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej(30 stopni) 4x8 {+2.5} C1 ompki na poręczach 1x max {+1 powt} C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 {+2,5} [...]

--------------------------------------------------------------- 15.03.16 Kettle 3x10 KB 16kg MC RL/RP Swing RL/RP 5x5 przysiad 20kg 7x3 snatch RL/RP KB 16kg 5x przysiad +3 wyciśnięcia KB12kg 5x5 clean KB 16kg 5x3 Snatch oburącz 2x10kg 2x8 ruskie scyzoryki KB16kg Fajny trening, choć samopoczucie przed masakryczne. Nerwówka jakaś mnie dopada [...]

[...] + sałatka Trening 20 gram bcaa -Naleśniki sera poszło około 300 gram dżem rodzynki /SFD/Images/2015/12/31/027d3bd0c55b4d13b719f0f921e75126.png ROZGRZEWKA: Pdrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru 40kgX3 45kgX3 50kgX3 55kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3(poprzednio 65kgX3) 1. Przysiad rampa 3 powt 60kgX3 80kgX3 100kgX3 110kgX3 120kgX3 [...]

Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku 5, 4 ,3, 2, 1 5, 4 ,3, 2, 2 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7x3 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 Wyciskanie hantli lawka 30st 22x6, 27x6, 32x6, 37x3 24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2 Syzyfki 6, 6, 6 7, 7, 7 [...]

[...] 34kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 42kgx5, 36kgx5x5 Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) - 7x3 powt - robione między seriami wyciskania Wyciskanie hantli (ławka skos +) - 3x10powt - 2x16kg To tyle. Ostatnio zaniedbuję treningi kondycyjne ale to z braku czasu i z [...]

18.06.2015 1. Front sq 20/6,60/5,90/5,120/5,140/4,4,4 2. BP 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,150/5,5,5 3. Sling Shot 170/3,190/3,200/3 https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/videos/1641613322749721/ 4. DB fly 21/12x5 5. DB lateral raise 17/12x5 6. Pull ups wide grip /7x3 7. Lat pull downs x/12x4

[...] ↗ 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/10x3,6kg ↗ 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/7x3,6kg ↘ 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 Dziecko mi zajumało jeden [...]

[...] for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *3-minute rest after each round* czas zapomnialem, ale dość slaby 30.12 - bieganie 10km 31.12 - siłownia back squat 7x3 (100kg) AMRAP 5 Minutes 3 Deadlift (100kg) 5 Shoulder to Overhead (50kg) 3.1.2014 - siłownia 5 Rounds 5 Pull-ups 10 Kettlebell swings (32kg) 15 Sit-ups + duzo rozciagania [...]

1.Wyciskanie leżąc 7x3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek No i kolejny terning swietny. Ława poszła 140kg wszystkie serie jednak techniczne wygląda to już kiepsko dupa odrywana odbijane z klaty mimo wszystko [...]

[...] IV 200 gram szynki wieprzowej + kapusta V 200 gram szynki wieprzowej + kapusta /SFD/Images/2015/12/31/cfd73d38fcd24533aafd2aae81ef83ec.png ROZGRZEWKA: Podrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru 40kgX3 45kgX3 50kgX3 55kgX3 60kgX3 65kgX3 65kgX3 Na siłowni gdzie trenuje u siebie nie ma miejsca zbytnio by zaszaleć z rwaniami w [...]

[...] 9.02.16 Bieganie - szybka dwunastka /SFD/Images/2016/2/10/efc0055992604df5833e75b81abad914.png Kettle 3x10 MC 1H 20kg 3x5 swing 1H 20kg 7x3 rwanie 16kg 6x: przysiad + 3x press jednorącz w siadzie 12kg 5x: 20 swing 20kg 1min deski 3x15 russian twist 8kg coś tam jeszcze chyba było :-? Bieganie - wolna siódemka [...]

[...] kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - pompki na rozgrzewkę i rotatory WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15kgx24, plus 10kgx8x1; x6 Hantle 8kgx12, 9kgx6-7x3 męczyć te 9kg ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 3x7kgx8, 6kgx10 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 12,5kg x 12 x 3 A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ [...]

[...] 15x5 kg, 15x7,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3,5 kg, 15x4,5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7x3,5 kg, 7x4,5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x5 kg, 15x5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x1 sztabka, 15x2 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 15x5 kg, 15x7,5 kg 10. [...]

[...] z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 8x35 Coraz lepiej Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach [...]

[...] nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie nóg,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko [...]