7x3

[...] 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 32,5 2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 6 ,7 ,8 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. Uginanie nóg siedząc – 5, 6, 7x3+2 10kg, 20kg, 20kg 5, 6, 6 D. Pompki 5x na podwyższeniu Rozciąganie, zestaw Mawashi Uwagi: A. poszło 50 8-) Niestety te 3 ostatnie to już niepotrzebnie pocisnęłam, [...]

1.Wyciskanie leżąc 7x3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek No i dzisiaj już wszystko pięknie :-)) wczoraj podjąłem trochę więcej to i siły od razu przyszły. Ława poszła 137.5 w wszystkich seriach po 3repy każdy z [...]

[...] udawało mi sie dociągać tak szczerze 3a. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 18/18/21 robie z łokciami idącymi na zewnątrz-o to chodzi? 3b. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske 5/7/7x3 + trening interwałowy Obli zaleciła zacząć od 4 interwałów, ale "spokojnie" daławm rade zrobić 15 (30/30sek), nie powiem jak czym takim wyglądam-ale [...]

[...] z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch Mam nadzieję ,że wreszcie ruszę klatkę :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-20 19:11:34

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 5. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 7x3 (tz. 21) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2a. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 dzien Nogi, barki [...]

[...] Czwartek-15' 75-80% +F 5x4' 85-90%/ przerwa 4' 75% Sobota-50' 75% + spr 8tydzień Wtorek-15' 75-80% + 15' 80-85% + podbiegi 6x150m p. 100m w marszu Czwartek-15' 75-80% + F 7x3' 85-90%/ przerwa 3' 75% Sobota-60' 75% + spr 9tydzień Wtorek-15' 75-80% + 20' 80-85% + podbiegi 6x150m p. 100m w marszu Czwartek-15' 75-80% + F 10x2' 85-90%/ przerwa 2' [...]

NOGI/BARKI- 2 minicykl==trening ze wczoraj tj 10.02.2009 A przysiad 7x3 {+5 kg} B good morning 4x5 {+5 kg} C1 wyprosty tułowia 3x10 {+5 kg} C2 allahy 3x10 {+5 kg} D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 {+3 kg} E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 {zrobiłem wszystkie powtórzenia, ale na tym mi zależało i specjalnie nie dodawałem [...]

[...] VII-zaliczone VIII-spalone VIIIdrugie podejscie -zaliczone IX-zaliczone X -dodatkowe (karne) zaliczone ............................................. Tydzien III Trening C 7x3 Podrzyt x2 powtórzenia 40, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, x2 (58.5x2) Przysiad 52.5, 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 97.5, 102.5 ,107.5 x3 , 112x1 !!! (101x2) Wspiecia 132.5x20, [...]

[...] //kombinuję nad techniką, ciągle słabo idzie 5:20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4:10x14kg, 12x14kg 3: nie zapisałam :/ 2:20x10kg, 10x15kg C2. uginanie nóg leząc 7:8x2, 8x3, 7x3 6: 10x2, 10x2, 6x2 5:10x2, 8x2, 10x1 4:12x2, 8x2 3:12x1, 8x2 2:15x1, 15x1 no i nieszczęsne wykroki.. na pewno za mały krok robię, aż się zdziwiłam bo w lustrze nie [...]

[...] :-) Ale nie na tyle, żeby się nie dało lekkiego FBW na siłce zrobić ;-) Trening: Front squat - 5x5 (30 kg) - przysiad po uprzednim zarzucie na wysoko Dips - 5x5 Pull up - 7x3 powt Kettlebell Clean and press - 5x5 (2x16kg) Push ups - 3x10 powt I tyle. Lekki trening rozruchowy. Miałem robić przysiady "tylnie" ale było tyle ludzi, że musiałbym [...]

[...] nóg ,musiałam porzucić ciężar @-) Nie jestem silna, ale minimalny progres mnie cieszy:-) 2. podciąganie 8x3 4 x podchwytem sama wszystko88-O88-O88-O88-O88-O:-}:-}:-}:-} + + 7x3 podciąganie z ławką 8x3 8x3 również zaliczam do maxów,byłam w szoku jak dokonałam tego wyczynu myślałam że śnię ale broda była nad drążkiem :-}:-}:-}88-O88-O pół roku [...]

[...] by przećwiczyć jakoś, tylko teraz co by tutaj wymyślić.. Ogólnie w treningu zrobiłeś dzisiaj 22 powtórzenia podciągania, jakby tak zejść do serii z połową maksa to by było 7x3. Może zrób tak: Pierw rób 5x3 powtórzenia, co tren dodawaj jedno powtórzenie więcej. Na treningu gdy Ci się nie uda podbić na następnym spróbuj jeszcze raz, jak się nie [...]

[...] triceps extension 17kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx4/ 22kgx4 B2. Scott biceps curls 12kgx5/ 17kgx5/ 17kgx5/ 22kgx4/ 22kgx3 C1. 60' Incline bench overhead pressdowns: Pin6x5/7x4/7x3 C2. Reversed incline biceps curl 20kgx5+ .W pracy podpompowalem przedramiona na drop setach Jak widac troche kombinowalem dzisiaj. Probowalem nowych cwiczen polecanych [...]

[...] Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 30x2/40x2pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangą- ale lekko poszło +2,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3spokojnie na pierwszy raz na następnym bedzie 9,5 Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: [...]

[...] do klatki: 20x12/30x10/35x8J.w. Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 35x2/45x2poszło normalnie i tak zostanie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3J.w. Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX Na koniec przedramiona poszły ładnie:) [...]

[...] Pumping Iron: https://www.youtube.com/watch?v=VZqfUzax3kE 6. Uginania z drążkiem wyc. dolnego stojąc 3x15-20 20x2 szt./16x3 szt./15x3 szt. 20x2 szt./18x3 szt./10x4 szt.+7x3 szt. 20x2 szt./20x3 szt./16x4 szt./10x5 szt.+5x4 szt. Szło dobrze, więc pierwszą serię potraktowałem jako rozgrzewkową i dobiłem bicepsy większymi ciężarami niż ostatnio. [...]

[...] przeszkadzały napompowane barki. Fazę negatywną zwolniłem. 5. Uginania z drążkiem wyc. dolnego stojąc 3x15-20 20x2 szt./16x3 szt./15x3 szt. 20x2 szt./18x3 szt./10x4 szt.+7x3 szt. Pąpki ciąg dalszy… 6. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x15-20 15x16/20x14/20x14 20x12/20x14/18x16,5 …i jej apogeum. Coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Trening [...]

[...] 2. Pompki na poręczach - x6x3 3. Drążek podchwytem - +8kgx3x2, +0kgx5,4,3,2,2 4. Armour building (2kb 2x16kg Cleanx2, Pressx1, Squatx3)x10 5. Kb snatch - 24kgx5/5x3, 20kgx7/7x3 Ostatnie treningi były raczej spokojniejsze. Córka chora a po mnie też coś tam łaziło więc nie robiłem żadnych kondycyjnych treningów. Jak jutro będzie lepiej to może [...]

Sprzedam rame GIANT BOULDER z 2004 ma 6 miesiecy i stan idealny, gwarancja, BARDZO TANIO cena 350zł do negocjaji tylko zalezy mi na czasie!! I kupie klamkomanetki w DOBRYM stanie 7x3! Czekam na oferty gg: 3988122 lub mail: [email protected]

[...] bicepsy i zrekompensowały niedosyt z ćwiczenia poprzedniego. 6. Uginania z drążkiem wyc. dolnego stojąc 3x15-20 20x2 szt./16x3 szt./15x3 szt. 20x2 szt./18x3 szt./10x4 szt.+7x3 szt. 20x2 szt./20x3 szt./16x4 szt./10x5 szt.+5x4 szt. 18x2 szt./18x3 szt./15x4 szt. Dobry finisz, choć po modlitewniku nie było co zbierać, więc potrzebowałem [...]