7

[...] lniany ciastka owsiane orzechy włoskie 3 bułki żytnie makrela, 4 ryz parabiliczny, wolowina warzywa, lniany, tosty z dżemem, pestki z dyni, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki, wątróbka, warzywa, banan, 7 sernik orzechy laskowe takie zabawy dzis z pracy /SFD/2019/6/5/827468ee05cb4705adc2424a01157025.jpg

[...] mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 4x210kg / 10x165kg 5x200kg / 11x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 12x91kg / 16x77kg 13x91kg / 15x84kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x13-15, 1x7-11 15x420kg / 12x450kg 17x400kg / 11x450kg 4. Prostowanie nóg siedząc 2x15-20 [...]

Podciąganie Podchwytem +11,5 kg -- 6/6/5 Dipy + 17,5 kg -- 6/5 + +20 kg 5/5 Wyciskanie sprzed klatki +40 kg -- 7/7/7 Uginanie francuskie gryfem łamanym nad głową +32,5kg -- 7/6/6 Uginanie ramion z gryfem prostym +30kg -- 9/8/7 Jak robię uginanie na biceps to delikatnie dalej czuje ten ból w przedramieniu, mam nadzieje że zacznie [...]

04.06. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x10 / cc x7 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x7 / 60kg x6 / 65kg x6 3. Wiosło sztangielką 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 4. Żuraw 10 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] miecho zaczyna lecieć między 2 a 3 tygodniem nic nie robienia. W teorii dwa tygodnie można leżeć. Moja teoria jest taka (od lat), że jak lecę na urlop dwa razy do roku (7-10dni) to nic nie robię. W tamtym roku trafiły mi w ręce jakieś badania które to potwierdziły. Należy dodać istnienie "pamięci mięśniowej". Więc takie bro-science (w [...]

[...] zamkniecia struktur miesa. obracamy mieso na patelni tylko i wylacznie szczypcami, nie wolno nakluwac miesa. i tak obsmazonego, razem z patelnia wkladamy do piekarnika na 7-8 minut w 180 stopniach :-)) Próbowałem i tak. Problem taki że mój piekarnik chyba nie ma 180st / ustawiając na 180. Ma 10lat +. Próbowałem actifry. Najlepiej wychodzi (u [...]

[...] :) Wyprzedzam pytania, tak już mi ręce latały i zimny pot oblewał wtedy, dlatego też sprawdziłem z ciekawości jak nisko zszedł ;p Trening 1. Podciąganie CCx10.5 CCx8 CCx7 CCx10.5 CCx8 CCx7 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x11 70x13 100x8 85x11 70x13 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x13 42x10 37x11 32x13 4. Wiosło [...]

Środa 05.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 150kg x 14 / 230kg x 14 / 310kg x 14 / 380kg x 14 / ( 450kg x 10 / 410kg x 10 / 370kg x 10 / 330kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 132,5kg x 4/3 / 120kg x 7 / 100kg x 12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 [...]

[...] mi się dziś pospać, to trzeba było spożytkować te siły na treningu. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x95kg) 8x110kg | 7x110kg | 11x95kg | 4x90kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x35kg + gryf) 9x55kg | 13x45kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko (10x60kg | [...]

[...] zgubiłem 4kg z tym, że miałem już dość tego jedzenia a do tego brak siły i progresu na treningach. Co byście myśleli o takim planie? 2200kcl to jak na mnie bardzo malo ale gdybym przycisnal przez 7-8tyg to mógł bym smiało zaczynac masowac. /SFD/2019/6/5/d7f827a435c4466ca33f12382010b388.jpg Zmieniony przez - Perkoz90 w dniu 05/06/2019 20:35:05

Na mk mialem tak ze snem ze wstawalem zamiast o 7, to o 5 tylko ze juz mega wyspany. Jakby regeneracja lepsza?

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2 WL wąsko 2 x 6 x 115kg 5 x 115kg+ 2-wa powtórzenia z pomocą Wiosło hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 50kg Podciąganie uchwyt neutralny 6 x 6 narciarz 4 x 12 x 30kg Biceps łamana 2 x 12 x 35kg 2 x 10 x 40kg 2 x 8 x 45kg Trening ------gorąco |-)

http://www.fight24.pl/wp-content/Jimi-Manuwa-7-1024x1024.jpg @GeezFX Jimi Manuwa kończy karierę po przegranej walce na UFC Fight Night 153 Po przegranej walce przez nokaut w pierwszej rundzie z Aleksandarem Rakicem na gali UFC Fight Night 153 w Sztokholmie, wieloletni zawodnik wagi półciężkiej UFC Jimi Manuwa zdecydował się zakończyć karierę. [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 7x / 7x / 6x 2. Wiosło hammer jednorącz z gumą 8x55 / 10x50 / 12x45 3. Ściąganie wąski neutral 8x75 / 10x67,5 / RP 13x60 +5x +4x 4. Wiosło leżąc smith 10x50 / 12x45 / 14x40 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 50kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x30 / 14x27,5 / 15x25 7. Uginanie maszyna [...]

[...] 6-8, 8-10 itd. Biorę np. 60 kg na płaskiej, zrobiłem bezproblemowo 3x8. Na następnym treningu biorę 62,5kg i znowu ta sama sytuacja. Ale za to na trzecim z 65kg zrobiłem 8/7/7. Rozumiem ze ciężar będę mógł zwiększyć dopiero jak zrobię pełne 3x8 i tak długo mam męczyć go w tym zakresie 6-8 aż zrobię wymagana ilość powtórzeń? Chyba ze zrobi się [...]

Dokladka 2.5kg na tydzien do kazdego boju to za duzo? Czas sobie dalem do konca 2019r. W 7 miesiecy bedzie ciezko? Jesli osisgne ten cel no w marcu placzu nie bedzie...

Przed zejściem e2 i prolka do widełek. HCG 7-10 dni po ostatnim strzale 2500UI co 3 dni. Po 15000UI badania i jeżeli test w górnej połowie widełek możesz wchodzić na sermy. 3 dni po ostatnim HCG 30 dni clom po 1 tabsie. Najlepiej gdy byś dobrał do tego Tamox i leciał równo z clomem 20 dni po 20mg i następne 20 po 10mg.

Szybka Akcja: Prony WL: 10x20 kg 7x30 kg 5x40 kg Robocze: 5x52,5 3x60 kg 2x65 kg 12x52,5 kg Drążek szeroko nachwyt: 9/7/5/5/4 Nogi popsute więc nic nie robiłem Całość 40 minut Wieczorem może jakieś wybieganie.

PAnowie estradiol 69 pg/ml 25.8 - 60.7 H Oraz podniesione Limfocyty 40.9 % 25 - 40 H Inne (Eo. Bazo. Mono) 13.4% 3 - 13 H Robic cos z tym ? Zmieniony przez - ralotm w dniu 6/5/2019 12:29:35 PM

Czyli dla osoby względnie początkującej co byś polecił? Aby dążyć do wykonania 3 x 8 na każdym treningu, gdzie następnie podbijam ciężar o 2,5kg itd? I w momencie gdy nie będę w stanie wykonać 3x8 to męczyć dany ciężar (np. 8/7/6, 8/7/7) aż zrobię pełna liczbę powtórzeń i znowu zwiększyć?