7

[...] FRUSTRUJACE Zeby bylo weselej cwiczyc moge dopiero kolo 20.30, bo tak pracuję, i jestem najwiekszym ektomorfem jakiego widzialem (przy diecie 3g bialka na kg robilem qpe 7-8 razy dziennie), wiec powinienem raczej zapewnic ciagla podaz tego bialka w trakcie dnia. Zmniejszyc podaz bialka na sniadanie i potreningowy? Widzicie jakies sensowne [...]

Sport oglądałem drabine jakuba powiem że dla mnie film wogóle nieodpowiedni Quick rege ? rap ? rock ? dostaniesz tylko z 4 kawałki hehehe

http://s009.wyslijto.pl/?file_id=52122211493680953740 macie link do 20 kawałków rożna mieszzana muza quick chce więcej bo tą juz ma jutro dam więcej

[...] Jednym słowem - palenie mięsni, zwalnianie metabolizmu, nabieranie tkanki tłuszczowej. 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g jogurtu naturalnego -30g płatków owsianych 375kcal B34,8 T9,0 W15,9 Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a [...]

a ja myślę nad banerem dla działu nie mam co robic to cos myślę wiedziałem ze to będzie trudne ale że tak Kto zna jakiś prościutki program do Gifów chyba ze kto mi wytłumaczy na szybko jak tworzyć gify w Adobe Image ready ?? Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-03-12 14:10:00

No i chudzina zrobi gicio ja nigdy wcześniej nie robiłem takich więc nic nie wiem jak to sie robi Flash dobrze moze to obczaje co to

Panowie teraz to nawet nie mam po co wchodzić do działu doping Jak był tam spam to ciągle tam siedziałem teraz juz nie mam po co brakuje duzo ludzi no spam znam

[...] T13 W0,03 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 18.30 kolacja -100g piersi -6 różyczek brokuł-200g -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek 314kcal B30,2 T15,7 W17,6 21.30 posiłek 2h przed snem [...]

Ja ******le dawno sie tak nie usmialem Slayerek

quick graj sobie w painta dalej wiadomo ze strefa najlepszy i**** Banan odpuść, weź go na piwo Najwyraźniej to nie był twój kumpel ani ty jego jak idziecie sie grzać

no ja chyab sie tam wybiore bo kurva co roku sie wybieram i *** z tego a coraz starszy jestem i coraz mniej mis ie chce a maydaya juz miałęm bilet kupiony i go oddałem miałęm bez kobiety jechać ze znajomymi ale wolałem cykl zrobic i jakoś mis ie nie chciało wogóle to czesc cipki

[...] po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 xx * 10 xx * 10 xx * 10 xx * 8 cale obciążenie z maszyny * 6 albo 7 nie pamiętam zaczołem rozgrzewkowo potem zwiększałem ciężar otatnie 3 serie większością cieżaru oprócz ostatniej tam było wszystko 2 bic chantelki z suspinacją 6x30 10x20 [...]

r0lnik Wiem na tym cyklu chce pracowac nad technika, wszystko bedzie się poprawialo turbo_01 nad wszystkim pracuje

siemaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa I tyle po spamie w dopingu Bombi sie w****ił jeszcze ten art o dilu koxow

[...] nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 FBW godz.16.30 Dieta w dni siłowe: 7.00 śniadanie -2 jaja -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko -40g otrębów pszennych 502kcal B27,8 T11,8 W86,4 tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli [...]

nie, zadnych lekow, ani rzeczy ktore wymieniłes ;/ nie wiem moze dam po treningu jakiemus dobremu kumplowi koszulke, niech powacha i powie co sadzi, czy to normalny zapach potu czy cos innego byc moze wyolbrzymiam sprawe, matka stwierdzila ze robie sie dosyc metroseksualny , a poki co dzieki za info.i odpowiedzi Panowie

w dni siłowe -450kcal TDEE=2150-1700=450kcal w dni z aero -350kcal TDEE=2150-1800=350kcal pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min. pon/sr/czw 16.30 siłownia Poniżej plan w dni z aero: 5.20 pobudka 6.15 50min. aeroby 8.00 śniadanie - posiłek potreningowy -2 jaja -3 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 11.30 lunch [...]

Zixy -sprawdzi sie jutro góra- a ja dzis dopiero zabieram się za treningi, pierwszy raz od roku robię splita, no moze taki mieszany z FBW . Planu do sprawdzenia nawet nie dałem, bo z***aliby mnie za moją fantazję . Pierwszy raz od roku zrobiłem dzis pełny ruch przy wyciskaniu na klatę. W dodatku hantlami. I myslalem, ze zejdę z tego świata [...]

[...] hehe gosciu powiedzial widze i cos tam przeprosil go chyba a ten go tak puscil w tym momencie jak on do polowy byl wyciagniety haha a ten kolega jest niepozorny ok 175cm wzrostu 78kg wagi ale za to duzo sily ma wycisk 133kg wioslo tez robi ok 80-90kg serie a w tym aucie bylo 4 albo 5 osob wszyscy zesrani siedzieli nikt nic nie [...]