7 pozycji

Refluks, inaczej choroba refluksowa przełyku, przypadłość, która polega na cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Wraz z pokarmem do przełyku wraca również wytwarzany w żołądku kwas solny i enzymy trawienne, co powoduje jego podrażnienie, pieczenie - zgagę. Co warto wiedzieć i jak tę wiedzę wykorzystać? Refluks jest chorobą przewlekłą, która [...]

[...] Chwytamy hantle, umieszczamy je na kolanach. Wybijamy ciężar nogami, kładąc się na ławce. Wykonujemy lekki most, spinamy mięśnie brzucha, nogi, nabieramy powietrza. Jeśli w pozycji wyjściowej hantle są przy ciele, to rozpoczynamy fazę koncentryczną ruchu, wyciskamy je po lekkim skosie w górę. Faza ekscentryczna przebiega w dość powolny, [...]

Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]

[...] Michała Majewskiego i Dominika Maćkowiaka. Na FIWE w Warszawie Majewski w juniorach przegrał tylko z Adamem Piwko (który znowu gdzieś przepadł), a w seniorach był na 3 pozycji. Jednak na Mistrzostwach Polski Maćkowiak wygrał z nim w open! Obaj są utalentowani, mają zgrabne sylwetki, więc wszystko zależy od formy dnia. Na Mistrzostwach [...]

[...] ale to nie znaczy, że wykonujemy tylko fazę koncentryczną ruchu. Uwagi i sugestie Należy dążyć do utrzymania napięcia mięśni brzucha i grzbietu oraz niezmieniania pozycji tułowia w trakcie wiosłowania. Jeśli jest to dla kogoś zbyt trudne, ćwiczenie można wykonywać z ciężarem umieszczonym na ławce do wyciskania, drewnianych bloczkach, [...]

Ze względu na specyficzne warunki panujące w naszej rodzimej służbie zdrowia, coraz większym zainteresowaniem zaczynają się cieszyć alternatywne metody leczenia i diagnozowania chorób. Jedną z coraz częściej reklamowanych metod jest biorezonans, który zdaniem jego entuzjastów może być wykorzystywany jako element rozpoznawania zaburzeń pracy [...]

Wiele kobiet wykorzystuje trening na siłowni w celu wysmuklenia ud. Niestety podstawowe ćwiczenia, jak przysiad, wykroki, martwe ciągi czy wznosy bioder nie do końca przynoszą zamierzone efekty w efekcie smukłości. Chodzi tutaj głównie o wewnętrzną stronę ud i wzmocnienie przywodzicieli. Tutaj, na siłowni, główną rolę odgrywa wykonywanie [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

[...] napisał, że teraz jest też doskonały moment, aby ćwiczyć umiejętność pozowania. Zrobił zdjęcie, na którym możemy zobaczyć, jak wykonuje jedną z najbardziej kultowych pozycji, która była znakiem rozpoznawczym jego ojca.     Przyznajcie, że podobieństwo między Baeną a Arnoldem jest oszałamiające! To nie pierwszy raz, kiedy Joseph Baena [...]

Większość z nas doświadczyła takich dolegliwości, jak ból grzbietu, jego sztywność, uczucie napięcia. Brak reakcji z naszej strony na tego typu dolegliwości zazwyczaj przekształca się w poważniejsze problemy, jak zwyrodnienia kręgosłupa, stany zapalne, uszkodzenia krążków międzykręgowych czy przepukliny. Przyczyny powstawania poszczególnych [...]

[...] Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay niestety w tym roku nie zdobył kolejnego trofeum. Mało tego, czterech innych zawodników było od niego lepszych i znalazł się dopiero na piątej pozycji. Mimo porażki fani z Egiptu powitali Big Ramy'ego jak prawdziwego bohatera powracającego do ojczyzny! Bezpośrednio po zawodach 38-letni Ramy zwrócił się do swoich [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki Wspięcia na palce stojąc - prawidłowe wykonanie Ustaw się w dość wąskiej pozycji, kolana są wyprostowane, ciało jest usztywnione. Wykonujesz wysokie wspięcie na palce i po uzyskaniu maksymalnego napięcia mięśni łydek powoli przechodzisz do fazy [...]

[...] ze względu na zbyt duży zakres ruchu (np. stawanie na stepie, gumowanych talerzach lub innym podwyższeniu). Jeśli pojawia się problem z utrzymaniem odpowiednio neutralnej pozycji pleców lub z rotacją tułowia (nierówne wstawanie z ciężarem), to należy ograniczyć zakres ruchu i zmniejszyć ciężar roboczy. U niektórych osób martwy ciąg niezależnie [...]

Na siłowniach spotykamy się z twierdzeniami, że nie ma złych ćwiczeń - jest tylko ich niewłaściwe zastosowanie czy też niewłaściwe wykonanie. Nie zawsze jest to prawdą. W czasach, gdy wielu trenerów chce zaistnieć w fit świecie, obserwujemy wymyślne ćwiczenia, które zakrawają pod wyczyny rodem z gimnastyki artystycznej. Jako fizjoterapeuta i [...]

[...] długości tkanek. Tego typu działanie będzie nie tylko rzutowało na jakości ruchu wykonywanego podczas treningu, ale i przełoży się na to, jak prezentuje się nasza sylwetka na co dzień. Osoby pracujące w biurach lub wykonujące pracę w pozycji siedzącej powinny mocno skoncentrować swoje działania na mobilności bioder, jak i stawów skokowych.

[...] osobno. To wiąże się ze znacznym stopniem niestabilności, co jest bardziej wymagające dla pracy mięśni trójgłowych.  Wykonaj 4 serie po 12 ruchów. Naprzemienne wyprosty w pozycji leżąc na podłodze https://www.youtube.com/watch?v=G3xB2abvTA4 Opis: wykorzystany ruch ma za zadanie zmusić Twoje tricepsy do ciągłego napięcia, co dostarcza im [...]

Rosnąca popularność Pole Dance w ostatnich latach sprawiła, że powstaje coraz więcej klubów, w których można zapisać się na lekcję. I choć jakiś czas temu był kojarzony głównie z nocnymi klubami, tak dziś trenują nawet dzieci. Mało tego, Pole Dance ma realne szanse stać się dyscypliną olimpijską. Pole Art Pole Art to świetne rozwiązanie dla [...]

Trening mięśni brzucha jest dość często jednym z priorytetów, jaki widnieje w planach treningowych osób początkujących. Wszystko za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące [...]

Wykorzystanie klasycznych przysiadów tylnych w celu budowy mięśni nóg jest opisywane niemal w każdym magazynie kulturystycznym. O ich skuteczności przeczytać możemy również w publikacjach naukowych o tematyce budowania siły czy masy mięśniowej, gdzie wykorzystuje się siady w eksperymentach badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się [...]

[...] Obaj nie wypadli rewelacyjnie na ACE, zajmując 3 i 4 miejsca. Może teraz coś nadrobią. Raczej nie przeszkodzą im Markus Reiter i Alexandr Polyakov, którzy ACE byli na 8 i 9 pozycji. Classic Physique: w tej nowej konkurencji Ranking nie jest jeszcze prowadzony, ale przyjeżdża kilku zawodników, którzy plasowali się wysoko na ACE 2 tygodnie temu. W [...]