64kg

186, 64kg, na pewno w barach jesteś gigant. %-) ekto i to "twardy" na bank.

Nie zakładam nowego tematu. Zrobiłem sobie nową dietę ale ciężko dowalić kalorii.. Gramy takie jakie są, nie chcę się oszukiwać. rasowy ekto 64kg Współczynnik BMR 1693.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2921.82 Węglowodany 55% 1607kcal = 401.75gram Białko 15%% 438.27kcal = 109.57gram Tluszcz 30% 876.55kcal = 97.39gram Bez żadnych odżywek - wole jeść [...]

Witaj , Ważysz 64kg to daj 4 posiłki i wtedy będziesz miał dobrze skomponowane pełnowartościowe. Pozdrtawiam

Na masie 2.2g/kg białka starczy, Twoja waga wynosi 64kg, więc 64*2.2=140g - tyle białka wystarczy. Jeśli jesz 250g przy Twojej wadze (4g białka) to od razu załatw sobie wizytę u lekarza, z czasem Ci się przyda. I tak jak wyżej kolega napisał, WK sobie daruj.

[...] się? tylko do czerwca? Treningowi ludzie poświęcają się całe życie. Twoje podejście jest nieadekwatne do celu. Chcesz wyrzeźbić kaloryfer? To przytyj, bo na 1,79m wzrostu 64kg to za mało. Kaloryfer na kościach to jak u grubej baby wielkie cycki. W twoim wieku powinieneś wziąć się za trening ogólnorozwojowy -> Trenować całe ciało. Co do [...]

[...] grupe, robisz na początek robisz 2serie po 12powtórzen i trzecią do maksa np. z ciężarem 60kg robisz powtórzenia 12 12 20 i teraz od 20-12=8 8/2=4kg i teraz do 60kg+4kg=64kg i tym ćieżarem ćwiczysz na następnym treningu jesli zrobisz 12 12 i 11 powtórzeń to niezmieniasz ciężaru tylko na następnym treningu robisz tylko po 8powt. 8 8 i np.14 [...]

Witam ponownie, otóż jest problem... Masa nie idzie wgl :/ Waga stoi od paru tygodni na 64kg, i zamierzam dodać ok 30gram orzechów rano, czyli z 200kalori i 20tłuszczu, i mam pytanie czy jak po tym dalej nie pójdzie nic, to co dodać to jakiegoś posiłku ?

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6-nie rob szeroko zrob ze jak bedzie ci sztanga lezec na klatce to kat reki musi byc 90 stopni... Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 mozesz hantelkami wyciskanie wasko jest [...]

Tak, zależy mi na środku klaty. Nie wiem, co to są dipsy, i nie mam sztangi. Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia? 3 razy w tygodniu robię 40 pompek wąskich i 80 szerokich. Ile tym osiągnę? Moja dieta polega na tym, że ograniczam jedzenie (ważę 64kg przy 175cm) oprócz rodzynek, którymi się zajadam.

10 wzrostu i waży 64kg -> to jest umięśniony; nie ma to tamto

[...] to zapewne masz mniej tłuszczu, nie wierzę żeby tzw. mięcho spadło bo nie ma co spadać, poprostu ważysz normalnie i waga +- 3-4 kg w stosunku do Twojej normalnej wagi<62-64kg> jest jak najbardziej normalna, wszystko zalezy od ilości ruchu, więcej ruchu => większy metabolizm i od spożycia kalori; zapewne w wakacje nie masz takiego [...]

Na moim przykładzie. Koleś waży 79kg, tłuszczu na nim 20% Kcal po redukcji 1700 (jest ok, tyle mu wystarczy) WW 20 g B liczyć od suchej (64kg) T od całkowitej Czy wszystko od suchej

oooo!!! nastepny ziom 64kg zywej wagi. qrva, skad wy przypelzacie no dobra - ja tez nie jestem z tej serii zadowolony!

172cm/64kg/17lat Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, jak je obliczyc znajdziesz w postach podwieszonych, i pod nie ukladasz diete teraz zarys: Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik STAWIAJ TYLKO NA OWSIANE. -rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR. - 2-3 jaja [...]

ok juz mam , wyszlo mi ze mam 64kg suchej masy mięsniowej. podajcie mi proporcje jak ulozyc ladowanie bo w ckd by quaz pisze 12-16g kg/mc a niekiedy podajecie 10g , jak to jest?

[...] (tłuszczy stosuje mało, ale zdrowe. Kiedyś stosowałem więcej tłuszczy i brzuch rósł) 11)przewidziane finanse na cykl -: 100-150zł 12) uwagi i sugestie : Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, (w sumie odkąd pamiętam zawsze trenuje na masę, zaczynałem od 64kg przy wzroście ponad 180).b] Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2011-03-27 13:21:24

Siema, Mam pytanie, zawsze byłem bardzo chudy 182cm/64kg. Z siłownia mam kontakt od jakichś 3 lat ale ostatnio chodzę w zasadzie bardziej bo się z tym dobrze czuje niż dla efektów. Spowodowane jest to tym, ze nie daje rady zrobić nadwyżki kalorycznej. Próbowałem gainerow, jadłem do porzygu , z diety od dietetyka obiad jadłem na kolacje bo nie [...]

a sry nie zauwarzylem 2 lata staz nie no spox to ciekawe co masz za diete zupka chinska z radomia x3 dziennie? a moze goracy kubek? bo jakos mi sie nie chce mi sie wierzyc w ta cud diete bo twoja waga 64kg to

ok to biore chyba na mase :> Moje wyliczenia : 64kg x 24=1536 (BMR) 1536 x 1,2=1843,2 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) 1834,2x 1,2=2211,84 (do budowy masy) Dobrze wyliczyłem ?

173 cm, 64kg, szczuły (przez 4-5msc ćwiczeń +7kg na sucho bez konkretnej diety, 10 wskazówek żywieniowych)