[...] Rampa 12 + 1s -5kg -7kg -8kg x 10 powtórzeń -8kg x 6 powtórzeń Piękna pompka. 5. Pompki na poręczach- Rampa do skutku -CC x 10 powtórzeń f -+2,5kg x 5 powtórzeń -+5kg x 2 powtórzenia -+7kg x 2 powtórzenia -+8kg x 2 powtórzenia -+10kg x 1 powtórzenie Starałem się robić spokojne ruchy, bez bujania tułowia, maksymalnie nacisnąć na tricepsy. No i [...]
Lepszy telefon to i od razu foty lepsze wychodzą;-D Dzięki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 11 28.09.2018 - DT 4 Dzień rozpoczął się nawet z werwą, ale jak to często bywa po śniadaniu dopadła mnie ospałość, ale szybko zabrałem się za rozkręcanie i wynoszenie do auta reszty szafek. [...]
[...] po 2,5 kg w czwartej serii to już było 30 kg, czego wcześniej nie wyciskałam, ale udało mi się pełną serię 4 razy więc nałożyłam kolejne 2,5 kg i dałam radę 3 razy, ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą instruktora, ale w zasadzie to można to zaliczyć szczerze, to nie wiem jak mi to się udało, bo planowałam tylko 30 kg, ale chyba pod wpływem [...]
Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]
[...] 7 ///seria 1-7///seria 2-7 W kolejnych treningach środowych postaram się może zwiększyć na początku ilość powtórzeń w 2 seriach np. do 8 lub 9 a 2 pozostałe kontynuować z 7 powtórzeniami. Na razie widzę nikt się nie zainteresował dziennikiem ale cóż czas pokażę że wytrwałość daje zamierzone efekty. Pozdro. Zmieniony przez - 5kondzio5 w dniu [...]
TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 26.07 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg jest : 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 kg Przy mniejszym obciążeniu troszkę lepiej idzie w zadek 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 było : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc jest : [...]
[...] - 62,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Spoko jest, można dodawać dalej 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 12 + 5 kg (+1 powtórzenie) 9 + 5 kg 8 + 5 kg ( +1 powtórzenie) 8 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 10 Przerwy - 90 s Super jest:) oby tak dalej. Ostatnia ciężko. [...]
18.11.2011 Dieta - uczelnia więc nawet o tym nie wspominam Trening: - jednoręki morderca wykonany anaoksydacyjnie (z dostarczaniem mniejszej ilości tlenu) ROZGRZEWKA - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia. Po rozgrzewce włożyłem do nosa watę i zakleiłem to taśmą (już czuć że gorzej się oddycha), na twarz założyłem maskę (taką co [...]
Dzień 81 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej [...]
[...] więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min orbitrek. /SFD/Images/2015/11/11/ce815a2c732f40e1851fc994ed6b9cf8.jpg
Jak myślicie jak przećwiczę tym planem co najmniej 6 tygodni i wszystko będzie git to mit o jako takim przetrenowaniu zostanie choć trochę obalony? Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg Trening 5: 48kg - [...]
14 stycznia sobota DT Trening Glute bridge 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Oj ciężko było. Opuszczanie na drążku (znowu coś tu pomieszałam i zrobiłam podciąganie z gumą) 12/12/8 Wykroki z hantlami 10*7,5kg/10*7,5kg/10*10kg/10*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg/13*7,5kg Tutaj mam problem. Nie czuję nóg tak jak [...]
15 SIERPIEŃ & 20 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(142- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 97,5 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 6 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD [...]
Hubert Vena gruby__69 Co Wy nabijacie się chyba Wszak trener zauważył wręcz cofkę adzik Czemu tylko 2,5 kg , hmm bo ja cienias jestem Cocta Wyciskanie boksowanie będzie już za kilka dni, pozostał mi jeszcze trening BB-3 w piątek a w niedzielę będą boksowania na A-15 Łydek silnych nie mam, dodam jeszcze ze prawa łydka prawie nie istnienie po [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA TRZECIEGO DRUGIEGO CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]
Jednak zmiana planu. Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: [...]