Nie najlepszy pomysl, dobra rozgrzewka, 50-60% Maxa na jakies 6-8 powtorzen, potem z 80% 1-2 i wtedy MAX, miesnie musza byc dobrze rozgrzane, ale nie juz na koncowce swojej wytrzymalosci.
Oczywiście, że nie da tego samego efektu. Spróbuj zrobić siady z dużym obciążeniem na 6-8 powtórzeń z przerwą jednej minuty, 3 minuty i 10 minut, a sam zobaczysz. Im ćwiczenia są bardziej złożone/wielostawowe, a obciążenie większe, tym bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy i należy robić dłuższe przerwy. Tak, aby być zdolnym do wykonania [...]
[...] jedną sesję w tygodniu. Tak, oczy was nie mylą, raz w tygodniu, 10 minut.” Co więcej Dorian dodaje: „Nigdy nie trenowałem bicepsa poza granicę załamania. Ruchy negatywne, powtórzenia częściowe oraz wymuszone stosowałem np. w treningu pleców czy ud. Trening bicepsa kończyłem na ostatnim powtórzeniu wykonanym samodzielnie. Czasem po zakończeniu [...]
[...] relatywnie) skrajnie niskie, mozesz nawet zrobic krok wstecz. stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzen Tutaj niestety widac przejawy blednego myslenia. Raz, ze - co do zasady - drastycznie krotkie przerwy nie sa wskazane. Nie wiem co prawda jak interpretowac ten [...]
dzięki za pomoc. ;)) z klatki wywaliłem wąskim chwytem. I jak tam jest napisane, że rozpiętki na skosie i prostej to nie, że 8 serii rozpiętek tylko, co tydzień zmiana. 1 tydz. prosta, 2 skos, 3 prosta itd. Czyli zostało 15 serii. Nie zapominajmy, że to jest raz w tyg. więc musi być intensywnie. Zatem czy nie za mało 15 serii. ? nie mam drążka [...]
Świetny artykuł, dowiedziałem się sporo nowych rzeczy. Np. ćwiczenie "żuraw" - włączam je od następnego treningu! SOG! Mam jedno pytanie - czy pracujac z niewielkim ciężarem, ale stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzeń, rozwijam siłę czy tylko masę? Nie ukrywam, że [...]
[...] jej przygotuje mięśnie do maksymalnego wzroztu. Ostatnie 2 minuty rozgrzewki. Ruch podczas tej rozgrzewki jest prawie niezmienny - ty jesteś ledwo ruchomy. Część pozytywna powtórzenia trwa 60 sekund. Raz osiągnij szczyt maksymalnego skurczu, negatywna część zaczyna się 60 sekund. Musisz zawsze rozpoczynać z pozytywną częścią ruchu. (Przy [...]
[...] gryfie lekko łamanym(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 12 powtórzeń). Przedramie i brzuch. II Tydzień: Poprostu mocniejszy, w pierwsyzch ćwiczeniach na grupy po 3 powtórzenai w progresji, więcej progresji sie pojawia. III tydzień: Na maksa, zmniejszenie powtórzeń do 1 w pierwszych cwiczeniach i progresja dalej, i co za tym idzie [...]
Część ekscentryczna - to ruch w którym wydłuża się mięsień; część koncentryczn - gdy mięsień się kurczy. W rozgrzewce wykonujesz jedno powtórzenie, jako przykład weźmy wyciskanie na ławeczce: gdy wyciskasz - mięsień piersiowy się kurczy (koncentryczna część)- jeden ruch(powtórzenie) trwa 90 sekund czyli baardzo wolno; gdy opuszczasz gryf na klatę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja juz długo nie moge przekroczyc bariery 30kg x 6/8 powtórzen xD obecnie 27,5kg x 10 ale technika taka srednia xD%-) nieiwem czemu tak stanałem z tymi barkami moze ze wzgledu na to ze trenowałem boksowanie i sie zajezdzałem i siła nie szła %-) przez te boksowanie to se yebłem strzal w kolano jak choj ani sylwetka ani siła nie szła %-) Zmieniony [...]
Ronie, czy zasada dotycząca dobierania ciężaru w progresji, opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych [...]
[...] Jeszcze jedno pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Przykład: 4/5s po 6/8p. Co właściwie oznacza 6/8 powtórzeń? Mam sobie wybrać czy robię 6 czy 8? Prawdę mówiąc każde powtórzenie, zwłaszcza w ostatnich seriach robi dużą różnicę i organizm podświadomie będzie się starał zrobić minimalną założoną ilość powtórzeń (w tym wypadku 6). Gdyby było [...]
1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. Nie rozumiem tego pytania... 2. Zainteresowala mnie tez [...]
Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć ten poniższy. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą odpowiedź hormonalną. A [...]
[...] Jeszcze jedno pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Przykład: 4/5s po 6/8p. Co właściwie oznacza 6/8 powtórzeń? Mam sobie wybrać czy robię 6 czy 8? Prawdę mówiąc każde powtórzenie, zwłaszcza w ostatnich seriach robi dużą różnicę i organizm podświadomie będzie się starał zrobić minimalną założoną ilość powtórzeń (w tym wypadku 6). Gdyby było [...]