super masa w 3 tygodnie

tHiell SOG :) jestem wyrozumiały :) ale powiedzcie mi jeszcze jedno,
to ile tych powtórzeń ma być w rozgrzewce ile w MAX i w MIN??

i o co chodzi z tym --> 60s część ekscętryczna, 90s koncentryczna. ?? co to za części?
peace

Zmieniony przez - __lolek_ w dniu 2007-01-12 10:56:02

Część ekscentryczna - to ruch w którym wydłuża się mięsień;
część koncentryczn - gdy mięsień się kurczy.

W rozgrzewce wykonujesz jedno powtórzenie, jako przykład weźmy wyciskanie na ławeczce:
gdy wyciskasz - mięsień piersiowy się kurczy (koncentryczna część)- jeden ruch(powtórzenie) trwa 90 sekund czyli baardzo wolno;
gdy opuszczasz gryf na klatę (ekscentryczna) - robisz to przez 60 sek.

W serii MAX wykonujesz 6-8 powtórzeń z obciążeniem nie pozwalającym wykonać ani jednego więcej powtórzenia.
W serii MIN wykonujesz tyle powtórzeń ile zdołasz pamiętając by w tym ostatnim powt. zatrzymać ruch w momencie największego napięcia mięśni na 15 sekund.

to z tymi czesciami 60-90 to o ile zalapalem to jedna mowi ze przez tyle trzeba przyciagac lub wypuchac ciezar az osiagniemy punkt koncowy czyli przyciagamy linke przez 60s do siebie tak zeby po 60s dopiero dotknela naszego brzucha i potem przez 90 spuszczamy w dol.

a co do tych seri max and min te 8 powtorzen tez trzeba robic ta metoda 60-90?